no niin, vuoden harjoittelun jälkeen päätin että osallistun tämän kuun lopulla pidettäviin juoksukilpailuihin. Matkana olisi joku kuntomatka (naisten) esim. 3 tai 5km, riippuen mitä on tarjolla. Nyt kysynkin, kannattaako osallistua, jos vauhti ei ole huima (n. 30min/5km, tosin sitä voi kiriä..) omaksi iloksi lähinnä ajattelin, mutta en ole kilpaillut sitten teinivuosien enkä yhtään tiedä mitä tasoa 'pitäisi' kuntoluokassa olla. Osallistujia on varmasti vähän koska asun pienellä paikkakunnalla.
Eli, miten harjoitella nyt viime hetket? Miten kiriä vauhtia? Eilen kokeilin paljonko menee 5,5km juoksuun, aikaa meni n.35min. Tosin tuli sellainen olo että olis voinu parantaa, ja kilpailuissahan juoksee aina nopeampaa paineen alla. Treenaan kolmesti viikossa juoksua, yksi 5,5km matka 'normaalivauhtia', yksi intervalli lenkki (6x400m tai 2x600 ja 4x400) välissä kävelytaukoja. Ja intervallit mennään maksimisykeen rajoilla. Lisäks yks pidempi ja rauhallinen lenkki n. 45min. Lisäksi teen lihasharjotuksia lähinnä yläkropalle, juoksulihasten huolto on valitettavasti vähän heikolla pohjalla =(.
Kertokaa nyt miten on paras valmistautua, aika on kuitenkin niin lyhyt kilpailuihin ja tää on tosi iso juttu mulle, viime kesänä en juossut edes 15min putkeen!'
kiitos!
Eli, miten harjoitella nyt viime hetket? Miten kiriä vauhtia? Eilen kokeilin paljonko menee 5,5km juoksuun, aikaa meni n.35min. Tosin tuli sellainen olo että olis voinu parantaa, ja kilpailuissahan juoksee aina nopeampaa paineen alla. Treenaan kolmesti viikossa juoksua, yksi 5,5km matka 'normaalivauhtia', yksi intervalli lenkki (6x400m tai 2x600 ja 4x400) välissä kävelytaukoja. Ja intervallit mennään maksimisykeen rajoilla. Lisäks yks pidempi ja rauhallinen lenkki n. 45min. Lisäksi teen lihasharjotuksia lähinnä yläkropalle, juoksulihasten huolto on valitettavasti vähän heikolla pohjalla =(.
Kertokaa nyt miten on paras valmistautua, aika on kuitenkin niin lyhyt kilpailuihin ja tää on tosi iso juttu mulle, viime kesänä en juossut edes 15min putkeen!'
kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://www.juoksija-lehti.fi/ Tuolta kun vilaset kilpailutuloksista, niin omaa vauhtia on helpompi arvioida. Monessa juoksussa näyttäis kuntoluokan vauhdit aika paljon vaihtelevan. On muutakin tietoa juoksemisesta.
taisin tulla liian myöhään sivuille, vain pieniä vinkkejä voi nyt antaa, ohjelmaa en voi nyt antaa kun h-hetki on käsillä (jaloilla?).
Eli mene vaan mukaan kuntoilemaan? vai kilpailemaan? Pidä huoli että lähtöviivalla olet levännyt eli muutama kevyt päivä ennen kisaa jotta mieli on virkeä ja taistelutahtoinen, vahva olo on tavoite. Ennen kisaa pitäisi olla syömättä väh. neljä tuntia ja silloinkin kevyt ateria. Noin puoli tuntia ennen starttia olisi hyvä vähän lämmitellä, hölkätä, mutta ethän innostu lähtemään liian lujaa, puolimatkan jälkeen voi alkaa kirimään, että suunnittele etukäteen mielessäsi vauhdinjakoa... tässä jotain, toivottavasti ei ollut liian alkeellisia neuvoja