Eli kuulun juuri siihen porukkaan, jolla pitäisi olla se oma laihduttaja -osio, mutta rohkenen lähestyä vielä seuraavalla kysymyksellä:
Olen nelikymppinen, painoa pikkusen auki 80 ja sitä pitäisi saada alas. Rullaluistelen (n. 10-15 km) tai poljen fillarilla (n.30 km) tai poljen stepperiä päivittäin noin puoli tuntia eli liikun jokatapauksessa jotenkin ja joka päivä.
Kyttään syömiäni kaloreita, että jäisivät alle 2000 ja nyt lueskelin noita kaikenmoisia kirjoituksia, niin huolestuin, että meneekö mulla nyt niin päin, että kroppa polttelee noita lihaksia, eikä sitä rasvaa. Eli jos pitäisi saada joku 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti, niin minähän joutuisin syömään aika paljon sitten lihaa tai kanaa tai maitotuotteita, että se proteiinimäärä tulisi täyteen. Kun nyt se ruokavalio koostuu pääasiallisesti kasviksista ja juureksista yms. ja liha, kala ja kana on vähemmistössä lautasella.
Kannattaako ostaa sellaista heraproteiinivalmistetta, ja napsia sitä vähän aina vaikka iltasella?
Ja mistäs sen tietää, palaako lihakset vai läski, puntarissa ei juurikaan nyt muutaman viikon aikana ole näkynyt muutosta? Peilikuva kertoo, että ehkä vähän olis "kutistunut" kuitenkin tämä ulkomuoto.
Olen nelikymppinen, painoa pikkusen auki 80 ja sitä pitäisi saada alas. Rullaluistelen (n. 10-15 km) tai poljen fillarilla (n.30 km) tai poljen stepperiä päivittäin noin puoli tuntia eli liikun jokatapauksessa jotenkin ja joka päivä.
Kyttään syömiäni kaloreita, että jäisivät alle 2000 ja nyt lueskelin noita kaikenmoisia kirjoituksia, niin huolestuin, että meneekö mulla nyt niin päin, että kroppa polttelee noita lihaksia, eikä sitä rasvaa. Eli jos pitäisi saada joku 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti, niin minähän joutuisin syömään aika paljon sitten lihaa tai kanaa tai maitotuotteita, että se proteiinimäärä tulisi täyteen. Kun nyt se ruokavalio koostuu pääasiallisesti kasviksista ja juureksista yms. ja liha, kala ja kana on vähemmistössä lautasella.
Kannattaako ostaa sellaista heraproteiinivalmistetta, ja napsia sitä vähän aina vaikka iltasella?
Ja mistäs sen tietää, palaako lihakset vai läski, puntarissa ei juurikaan nyt muutaman viikon aikana ole näkynyt muutosta? Peilikuva kertoo, että ehkä vähän olis "kutistunut" kuitenkin tämä ulkomuoto.
Vastaukset 7
Vanhimmat
itse käytän treenien jälkeen maitoon sekoitettavaa proteiinijauhetta, joka on myös vähän niinkuin palauttava juoma samalla.
SUOSITTELEN SELLAISEN KÄYTTÖÄ JOS TUNTUU ETTÄ ALKAA KANAT YM. TULLA JO KORVISTAKIN ULOS!
lisäksi teen erilaisia sekoituksia maitorahkaan (jossa paljon proteiineja) joukkoon hedelmiä tai marjoja tai mehukeittoa tai mitä kaapeista sattuu löytymään..
semmonen vielä että ne ylimääräiset proteiinitkin kyllä varastoituvat kroppaan.. kohtuus niissäkin! zemppiä laihdutukseesi!
Laskeskelin tuossa tämän päivän syömisiä ja totesin, että kannattanee: tänään on mennyt puuroa, maitoa, ruisleipää, tomaattia, banaania, ämpärillinen salaattia ja tonnikalapurkki. Kun etsin kaikista näistä saamani proteiinin määrän, niin se jäi alle 40 gramman. Kun olen 173/80 niin se määrä kai pitäisi olla ainakin yli sadan...? Eli jos se menee suunnilleen sen 1,5 grammaa/painokilo -kaavan mukaan.
Ostin samanmoista, Wheat -jotakin, mansikanmakuista, jossa on kolmensorttista nopeasti imeytyvää proteiinia ja sitä voi myös käyttää palauttavana juomana. Sillä lailla sitä varmaan kannattaa ottaakin, lenkin tai stepperin jälkeen, että se kuuluisa ketoositila (sekösenytoli) ei iske kimppuun ja pilko mun lihaksiani läskin sijaan.
Juu kiitos varastoitumisvaroituksesta, täytyy aloittaa varovasti puolikkalla ohjeen määrästä ja katsoa, mitä se tekee vaa'an lukemille... Se vaan on niin sairaan hyvää, että kuinkahan mun käy!
Proteiinien lisäksi saisit tehdä myös punttitreeniä. Lihas kun kuluttaa levossakin enemmän energia kuin läski. 2-3 aerobista harjoitusta viikossa sekä 1-2 lihaskuntotreeniä ja AINA vähintään 1 (mielummin 2) lepoa viikossa. Kunto kasvaa nimittäin levossa treenin aiheuttaman ärsykkeen johdosta.
Yritä keskittyä kunnon kohottamiseen laihtumisen sijasta. Parempi kunto kun johtaa aina tehokkaampaan (lue enemmän energiaa kuluttavaan) treeniin ja sitä myöten kyllä painokin laskee ja keho kiinteytyy.
Jos rahavarat sallivat osta Polarin F11/ F55 (150e/190e) sykemittari. Mittari tallentaa kaikki tekemäsi treenit mittaa aerobisen kunnon leposykeestä/sykevälivaihtelusta mittaa rentousasteen (helpottaa palautumisen ja treenin suunnittelua) jne. Käy www.polar.fi tutstumassa. Itselläni on F55. Mahtava peli.
ajatukset, kun justiin eilen kävin punttisalilla juttelemassa. Ne tekee mulle kahdella jaollisen ohjelman ja yhdeksi päiväksi työntävät niihin aerobisiin vetkuttimiin.
Sitten ajattelin aloittaa hiihtämisen kerran, pari viikossa (kunhan nyt tulee lunta, nyt taitais tökkiä) ja sitten se lepopäivähän voisi kulua sellaisen kevyen happihyppyiltakävelyn merkeissä.
Noista mittareista en kyllä jaksa innostua. Voi ne olla ihan hyviä, mutta ei nappaa.
Käykö teistä kukaan avannossa? Miten ja mihin väliin sen saa laitettua, kun olen kuullut, että ei edes samana päivänä tollasen punttireenin kanssa passaisi mennä? Olen käynyt muutaman kerran viime talvena, silleen ilman saunaa -tyyliin. Pitää varmaan kysellä tuolta avantouimareiden osiosta...
olikin nyt yllättäen näköjään rekisteröity jollekin toiselle käyttäjälle, että sori vaan. Keksin uuden jatkossa.
Kuulostaa hyvältä. Hiihtäminen on hieno laji ja äärimmäisen kokonaisvaltainen. Jouluun mennessä olet jo ihan eri kunnossa kuin nyt.
Se mikä meidän kaikkien olisi liikunnasta hyvä muistaa on säännöllisyys. Oma äitini on lähempänä kuutta kymmentä ja loistavassa kunnossa ja terve kuin pukki. Hän on yli 35 vuoden ajan liikkunut (juossut, hiihtänyt, aerobicannut) 1-3 kertaa viikossa. Se riittää. Aina on parempi urheilla ainakin vähän kuin ei ollenkaan....
mukava juttu kolmesta naisesta, jotka kaikki jumppasivat ja kävivät salilla eri syistä: siinä oli sellainen lady 92 vee, joka ajoi omalla autolla salille treenaamaan vartalonmyötäisissä turkooseissa trikoissa. Ja mikä vartalo! Ihan kun jollain parikymppisellä, siro ja hento. Ilman meikkiä ei salille lähdetty, ripsarit ja luomivärit laitettiin ennen lähtöä.
Vanha rouva hipsutteli tosi kevyesti laitteesta toiseen ja välillä kävi vähän rupattelemassa muiden "tyttöjen" kanssa. Oli entinen liikunnanopettaja ja jumppasi kotona keppijumppaa ja kävi myös salilla.
SIINÄ OLIS TAVOITETTA! Ja varmaan nimenomaan malliesimerkki siitä liikunnan säännöllisyydestä. Loppuosassa ohjelmaa hän sanoi, että jumppaa ei saa jättää väliin, vaikka kuinka väsyttäisi, tai tuloksena on köpöttelevä mummu...