Ei onnistu laihdutus?

Et kerro painoa, se olisi mielenkiintoinen tieto.

Mutta jos olisit 18-30-vuotias ja painaisit 50kg, peruskulutukseksi tulisi Sydänliiton sivujen mukaan 1877kcal/vrk eli 1377kcal olisi sopiva laihduttajan päiväannos. Jos paino olisi 45kg, samat tiedot 1777kcal/1277kcal ja 60-kiloisena 2076kcal/1576kcal.

Jotkut väittävät, että pituuskin vaikuttaa merkittävästi tuohon kulutukseen painon lisäksi. Vaikka vaikuttaisikin, tuskin niin paljoa, että et 1200kcal-kuurilla laihtuisi! Jos epävarmuus iskee, yritä päästä oman paikkakuntasi ravitsemusterapeutille (lähete lääkäriltä), hän varmasti osaisi auttaa.

Alle tonnin ei ole mitään syytä mennä!

Nyt puhuin läpiä päähäni, miehen kulutuksella merkitsin nuo! Eli uudestaan. Nainen, 18-30-vuotta, matalin aktiivisuusluokka.

45kg -> 1504 kcal
50kg -> 1600 kcal
60kg -> 1791 kcal

500 kcal päivävaje on yleensä sopiva, mutta kannattaa ennemmin laihduttaa hitaasti ja terveellisesti kuin hötkyillen. 1200 kcal alle ei suositella mentävän, koska ns. tavantallukan tiedoilla ei sitä pienemmällä ruokavaliolla yleensä voida saada kaikkea tärkeää ja tarpeellista ruoasta.

Tsemppiä ja sitkeyttä! Siun pitää ehkä valita hitaampi keino (esim. -300kcal) mutta se on usein tehokkaampi kuin hetkellinen kituutus. Siitä on hyvä jatkaa niin, että paino pysyykin saavutetussa!

Et liikkumattomuutesi saa syödä juuri mitään. Kysymys kuuluu mikset liiku, se on mukavaa, se rentouttaa, antaa hyvän mielen ja hoikan kropan eikä todellakaan tarvitse laskea kaloreita. Liikunta auttaa pysymään terveenä ja näyttämään nätiltä.Ajattele miten paljon maailmassa on ihmisiä jotka eivät pysty liikkumaan, ovat esim. rullatuolissa. Ymmärsin että sinä pystyisit mutta et viitsi, katsoppa nyt peiliin. Jos läskit on kerääntyneet vuosien aikana ei voi ajatella että ne hetkessä lähtisivät ja ennenkaikkea ilman liikuntaa. Ala liikkumaan, ensi kesänä olet jo toisen näköinen ja oloinen. Usko minua minulla on kokemusta