Oon 13 vuotta ja haluaisin käydä säännöllisesti lenkillä parantaakseni kuntoa. Mitä lenkkikengissä pitäisi olla? Jokin vaimennus? Juoksen Cooperissa hieman yli 2000 m. Monta kertaa viikossa olisi hyvä ja miten pitkä lenkki? Kannattaako pelkästään tiellä juosta vai pellolla ja maastossa?
Alottelija
jappadibbidaa
4554
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
moi! olet iältäsi nuori. sinun kannattaa ostaa hyvät kengät suosittelisin asics gel kayanoita. ne ovat arvokkaat kengät mutta minulla on itselläni ne ja ne on todella hyvät minun jalkaan, mutta kokeilemallahan se oikea kenkä löytyy. sinun kannattaa aluksi juosta vaikka 5 km viikossa ja sitten ajatella vaikka 10 km viikossa ja nje. ja jossain vaiheessa muuttaa lenkkeliyä säännöllisemmäksi 2-4 krt viikossa. itse juoksen jonkun 10-20 km viikossa ja olen iältäni 15. venyttelyt kannattaa huolehtia ennen lähtöä ja lenkin jälkeen, jotta jalat eivät kipeydy. (toivottavasti oli apua?)
iässä, olin ehkä 14...kannattaa juosta aluks aikaa eikä matkaa...otat esimerkkiks tavoitteeks juosta 30-60 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa... ei kannata kuitenkaan alottaa liian rankasti ja pitää muistaa kuunnella omaa kehoa...sillon juokseminen pysyy mielekkäänä..
mun mielestä pururata on paras maasto tai metsäpolut...mun polvet ei taho kestää asfaltilla juoksemista.
Kannattaa käydä ostaan lenkkarit jostain urheilukaupassa, jossa on juoksuklinikka...ainaki intersportissa on aina välillä...siten löytyy omalle jalalle sopiva malli.
Jos pohjakunto on huono, eikä ole kokemusta juoksemisesta, kannattaa ostaa sykemittari, ettei tule juostua liian kovaa. Itse aloitin nollista, huonolla kunnolla juoksun syksynä 2004 (tosin ollessani 27), tänään taittui toinen maraton Helsingissä. Aikaisemmin inhosin juoksemista, koska juoksin liian kovaa. Aluksi treenatessa en päässyt kävelijöistä ohi, myöhemmin vauhti on parantunut. Treenasin lukien Harri Hännisen kirjoittamaa kirjaa "Tavoitteena maraton". Sieltä saa kyllä vinkkejä, vaikkei aikoisikaan juosta pidempiä lenkkejä.
Kirjan harjoitusohjelmat pohjautuvat minuutteihin, eivät niinkään kilometreihin. Näin huonoinakin päivinä tulee sopiva rasitus kun lenkillä ollaan aina tietty minuuttimäärä ja sykemittari pitää huolen, ettei rasitus ole liian kova. Ja kun rasitus ei ole liiallinen, tulee lenkillekin lähdettyä herkemmin koska se on kivaa ja siitä tulee hyvä olo :)
Noin nuorena ei toki vielä kannata maratonia juosta....juoksu kannattaa kuitenkin aloittaa, se on hyvä ja halpa harrastus!
"Oon 13 vuotta ja haluaisin käydä säännöllisesti lenkillä parantaakseni kuntoa. Mitä lenkkikengissä pitäisi olla? Jokin vaimennus?"
Lenkkikenkiin kannattaa satsata kohtuullinen summa, välttämättä ei kuitenkaan tarvitse noita Gel Kayanoita ostaa. Nuorten lenkkarit taitaa olla pikkasen halvemmat kuin vastaavat aikuisten mallit. Oikea malli riippuu mm. painostasi, askellustyylistäsi, juoksemistasi kilometreistä jne. Älä osta mistään marketista, vaan asiantuntevasta urheiluliikkeestä.
"Juoksen Cooperissa hieman yli 2000 m. Monta kertaa viikossa olisi hyvä ja miten pitkä lenkki? Kannattaako pelkästään tiellä juosta vai pellolla ja maastossa?"
Vähintään kaksi lenkkiä viikossa. Mieluummin 3-4. Tuon ikäiselle parasta lienee ihan peruskuntoharjoittelu suhteellisen matalilla syketasoilla ryyditettynä kerran pari viikossa tehdyillä vauhtileikittely ja/tai nopeusharjoittelupyrähdyksillä, jotka tehdään rennosti, ei hampaat irvessä täysillä paahtaen.
Mittareita voi vuokrata urheiluliikkeestä pientä korvausta vastaan tai ostaa vaikka Lidlistä, silloin kun niitä myynnissä sattuu olemaan. Lidlin mittari maksaa 20e ja ajaa hyvin asiansa. Sykemittari ei ole välttämätön, mutta hyvä olisi kuitenkin oma maksimisyke ainakin saada luotettavasti mitatuksi, vaikka lainaamalla siksi aikaa joltain mittari. Peruskuntoharjoittelu tehdään yleensä syketasolla, joka on n. 50 - 65 lyöntiä alle maksimisykkeen. Esim. jos maksimisykkeesi olisi 200, niin sopiva peruskuntoharjoittelusyke olisi 135-150. Peruskuntoharjoittelua voit tehdä muutenkin kuin vain juoksemalla (uinti, soutu, pyöräily, vaellus, suunnistus jne), se tuo mukavaa vaihtelua harjoitteluun, etkä kyllästy niin helposti juoksemiseen.
Niihin oletettuihin laskennallisiin maksimisykekaavoihin, joihin monissa paikoissa viitataan (220 miinus ikä) ei kannata yhtään luottaa, sillä maksimisyke vaihtelee yksilöllisesti todella paljon. Jos et saa mittaria käsiisi, niin hyvä peruskestävyysvauhti on peukalosäännön mukaan sellainen, että pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta (PPPP).
Jos et ole lainkaan juossut niin aluksi voit aloittaa 3-5 km pitkillä lenkeillä ja tarvittaessa kävellä aina välillä, jos kunto ei kestä koko matkaa heti juosta. Muista rauhallinen vauhti. Voit tehdä eripituisia lenkkejä eri päivinä vaihtelun vuoksi, Kerran viikossa vaikka vähän pidemmänkin, jos intoa riittää. Kesällä hyvä on juosta puru- ja hiekkaradoilla ja metsäpoluilla. Kovilla alustoilla (asvaltti etc. rasitusvammariski on suurempi). Tosin joku lahtelainen valmentaja pakotti valmennettavansa aina asvaltilla juoksemaan, "koska muutoin kimmoisuus menee täysin pilalle". No, meitä on moneen junaan (ja osa jää vielä asemallekin).
Talvella pitää yleensä tyytyä huonompiin reitteihin, mutta osan lenkeistä voi korvata vaikka hiihtämällä. Vähintään yksi lenkki, mielellään kaksi viikossa tulee talvellakin juoksemalla tehdä, jotta tuntuma juoksuun säilyisi ja lihakset juoksuun tottuneina.
Muista myös venytellä paljon ja jotain kuntopiirityyppistä liikuntaakin voisit harkita (etunojapunnerruksia, leuanvetoja, vatsa- ja selkälihasliikkeitä, hyppelyitä) kerran-pari viikossa tehtäväksi, kesto esim. 30 minuuttia.