a) kuinka paljon saa venytellä viikossa samoja lihaksia?
b) rasittaako venyttely liikaa lihaksia/hermoja? c) kuinka lujaa saa venytellä, pitääkö venytyksen tuntua kovaakin?
d) onko staattinen venyttely riittävää vai pitääkö käyttää myös "erikois"venyttelytekniikoita?
e) tarvitseeko lihasten olla aina lämpimät venyteltäessä?
f) saako ennen treeniä venytellä?
g) mistä löytää parhaat venyttelyliikkeet (suomeksi)?
h) kuinka pitkään venytystä pitää pitää yllä että se tehoaa?
i) voiko venyttelyssä venyttää lihaksen rikki?
j) mitä lihaksia pitää venytellä ja miten jotta saisi spagaatin?
b) rasittaako venyttely liikaa lihaksia/hermoja? c) kuinka lujaa saa venytellä, pitääkö venytyksen tuntua kovaakin?
d) onko staattinen venyttely riittävää vai pitääkö käyttää myös "erikois"venyttelytekniikoita?
e) tarvitseeko lihasten olla aina lämpimät venyteltäessä?
f) saako ennen treeniä venytellä?
g) mistä löytää parhaat venyttelyliikkeet (suomeksi)?
h) kuinka pitkään venytystä pitää pitää yllä että se tehoaa?
i) voiko venyttelyssä venyttää lihaksen rikki?
j) mitä lihaksia pitää venytellä ja miten jotta saisi spagaatin?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kasasin nopeasti tähän omista lähteistäni jatain yleistä, mutta tarkemmin
voit tutustua asiaan noiden alla olevien linkkien kautta:
a) Lihasta venytellään 20 – 30 sekuntia kerralla, vain muutaman kerran.
b) tuskin ... ?
c) ’lujaa’ ja ’kovasti’ ei pidä venytellä koskaan, oikein venytellessä tunnet
kyllä venytyksen ko. lihaksessa, HUOM! venytellessä ei saa tuntea kipua!
d) ainoastaan ballistisen venytys on täysin hyödytön ja voi johtaa vammaan,
ks. tarkemmin linkit alla; aktiivinen, passiivinen, dynaaminen ja isometrinenkin
– OK!
e) ehdottomasti, ’lämmin’ lihas on jopa 10% pidempi kuin ’kylmä’
f) ei koskaan!
g) ks. linkit, minusta niissä on kaikki olennainen venyttelystä ...
h) riippuu vähän lihaksesta, mutta yleensä vain 20 – 30 sekuntia
i) Ei, paitsi eksentrisessä venytyksessä, jossa kehonrakentajien on itse asiassa
tarkoituskin ns. ’romuttaa’ lihaksistoa ja näin vähän kuin ’keinotekoisesti’
kasvattaa lihasmassaa, ei niinkään lihaksen voimaa - ks. linkit alla
j) en tiedä ... ks. Markon ohjeet, linkki - - -
- - -
ö) Hengitys - myös asianmukainen hengitys on tärkeää, jotta lihakset saavat
riittävästi happea
Mielestäni – kaiken olennaisen tiedon venyttelystä löydät Soilen sivuilta:
http://www.kolumbus.fi/soile.prusi/sivut/Venyttely.htm
Ja myös täällä Marko Videmanin sivuilta ”Venyttely ja notkeus”:
http://koti.mbnet.fi/~vide/Venyttely%20ja%20notkeus.htm
Toivottavasti pääset alkuun, ja hyvä olisi ajatuksella lukea noita ohjeita.
Ja ainahan fysioterapeutit ja vastaavat ’laitokset’ neuvovat eteenpäin
– opastavat ”kädestä pitäen”!