Itsekuri on sellainen juttu, mitä me kaikki haluamme (ja tarvitsemme), tässä ohjeita sen rakentamiseen.
Näin alkuun haluan tiedän tietävän, että kun kerran onnistutte pitämään kiinni itsekuristanne, seuraavat päivät ovat helpompia.
1. Syö VAIN SE mitä olet päättänyt syödä.
2. Älä lisää päättämiisi syömisiin "vain yhtä herkkua", koska tämän jälkeen useinmiten repsahdat toiseen, ja kolmanteen jne.
3. Syömisen jälkeen poistu pöydästä ja ÄLÄ MIETI seuraavaa ruokailua
4. Älä sisällytä "ensimmäiseen laihdutuspäivääsi" MITÄÄN mikä voisi aiheuttaa repsahtamisen
5. Älä ajattele liikaa repsahtamista, koska silloin pahin yleensä tapahtuu
6. Älä myöskään ajattele liikaa olevasi repsahtamatta, koska silloinkin pahin ylensä tapahtuu TS. tee niin kuin olet päättänyt, ja pysy siinä
7. Jos mielesi tekee syödä lisää, älä salli sitä itsellesi
8. Laadi viikoksi YKSI PÄIVÄ, jolloin voit syödä mitä haluat, ja kuinka paljon haluat. Älä kuitenkaan jatka herkuttelua yömyöhään/seuraavaan päivään
9. Päätä kellonaika, milloin saat pitää viimeisen ruokailun (mielellään klo 21.00)
Toisen kerran; kun kerran onnistut, seuraavana päivänä onnistut taas (kyllä, päätät onnistua jatkossakin).
Näin alkuun haluan tiedän tietävän, että kun kerran onnistutte pitämään kiinni itsekuristanne, seuraavat päivät ovat helpompia.
1. Syö VAIN SE mitä olet päättänyt syödä.
2. Älä lisää päättämiisi syömisiin "vain yhtä herkkua", koska tämän jälkeen useinmiten repsahdat toiseen, ja kolmanteen jne.
3. Syömisen jälkeen poistu pöydästä ja ÄLÄ MIETI seuraavaa ruokailua
4. Älä sisällytä "ensimmäiseen laihdutuspäivääsi" MITÄÄN mikä voisi aiheuttaa repsahtamisen
5. Älä ajattele liikaa repsahtamista, koska silloin pahin yleensä tapahtuu
6. Älä myöskään ajattele liikaa olevasi repsahtamatta, koska silloinkin pahin ylensä tapahtuu TS. tee niin kuin olet päättänyt, ja pysy siinä
7. Jos mielesi tekee syödä lisää, älä salli sitä itsellesi
8. Laadi viikoksi YKSI PÄIVÄ, jolloin voit syödä mitä haluat, ja kuinka paljon haluat. Älä kuitenkaan jatka herkuttelua yömyöhään/seuraavaan päivään
9. Päätä kellonaika, milloin saat pitää viimeisen ruokailun (mielellään klo 21.00)
Toisen kerran; kun kerran onnistut, seuraavana päivänä onnistut taas (kyllä, päätät onnistua jatkossakin).
Vastaukset 1
Vanhimmat
Päivä kerrallaan- periaate auttaa myös ahmisisessa. Pääasia että tänään ei ahmi, huomisesta ei tiedä. Eikä kannata miettiä huomista. On olemassa vain tämä päivä ja tämä hetki.