Olen ottanut sen tavoitteen, että kävele joka päivä ainakin 30 min. koiran kanssa ripeää vauhtia eli 6km/h. Se ei vain näytä ainakaan painoon auttavan...
Kun kaikki aina sanoo, että kävely on hyvä liikuntamuoto, mutta ei se ainakaan kiinteytä!
Juoksemisesta tulee aina kauhea tuska, joten en ole innostunut siitä. Mitä mä oikein teen, kun kävely on kivaa, mutta don`t work :(
Kun kaikki aina sanoo, että kävely on hyvä liikuntamuoto, mutta ei se ainakaan kiinteytä!
Juoksemisesta tulee aina kauhea tuska, joten en ole innostunut siitä. Mitä mä oikein teen, kun kävely on kivaa, mutta don`t work :(
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pyri kävelemään 8 000-10 000 askelta vähintään päivässä. Kilometreissä se on askeleista riippuen noin 8 km. Itse sain pudotettua noin 6 kg kesän aikana. Tsemppiä yritykseen. Olet jo tosi hyvällä alulla liikunnan suhteen.
Kyllä se kävely hyvää tekee, vaikka ei laihtuisikaan. Ainoa OIKEA tapa on syödä vähemmän kuin kuluttaa, poppakonstit eivät auta, jos lihavuus ei ole sairaudesta tms. johtuvaa, ja silloin on jo parasta mennä lääkäriin.
Jotkut Weight Watcher-jutu kyllä ovat hyödyllisiä, jos ei muuten pysty syömistään kontrolloimaan. Itse lopetin sen hömpän, kun tajusin että voihan nuo tehdä itsekin. Joistain kaloritalukoista oli kyllä oikeasti hyötyäkin. Enemmän vaikutti, kun jätin turhat sokeriset ja rasvat pois. Maistuupahan berliininmunkki ja läskisoosi sitäkin paremmalta kerran kuussa.
Pieni vinkki kiinteyttämiseen. Tee seuraava iltajumppa. Etunojapunnerruksia sietorajalle. Tauko. Kädet makuulla niskaan taakse, ja nostat yläruumiin jalat alustalla pitäen ylös, ja "kumarrat" niin syvään kuin menee. Miehesi (jos on?) voi auttaa pitämällä nilkoista kiinni. Tauko. Sitten pompit tasajalkaa ylös niin korkealle ja niin monta kertaa kuin pystyt. Ja sitten suihkuun ja sänkyyn.
Aluksi lihakset tietysti kipeytyvät, kuuluu kuvioon. Muutenkaan ei kannata hätäillä ja odottaa turhan nopeita tuloksia. Itse sain noilla yksinkertasilla konsteilla pikkuhiljaa 27 kiloa pois kolmessa vuodessa. Mies käski jo lopettaa, kun ei halua maata luukasan kanssa, ja itsestäkin tuntuu, että tämä kunto sopii. Mittani ovat nykyään 168/72, ikää 52, rehevää tyyppiä muuten, eikä rintojen pienentäminen tulisi kuuloonkaan.
En tiedä, mikä kenellekin on parasta, mutta jonkinlainen hikikuntoilu kyllä on aina hyvästä. Ja siihen jää positiiviseen "koukkuun" (vaaratonta, päinvastoin!).
Kävely on sellaista perusliikuntaa joka ei yksin riitä mutta on hyvä pitää mukana liikuntarutiineissa. Suosittelen kuitenkin lisäämään sitä kävelyä niin että kävelet tunnista kahteen tuntiin kerralla ja lisäät myös muuta liikuntaa.
Tapa laihduttaa on tutustua omaan kehoon ja selvittää paljonko kuluttaa ja vähentää kaloreita samalla kunkuluttaa enemmän. Painonvartijoiden taulukot ja muut normitaulukot kannattaa jättää omaan arvoonsa koska hyvin harva toimii niitten normien mukaan. Kulutus ja laihtuminen yms on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa hyvin monet seikat. Sen oman keinon löytää vain kokeilemalla.
Muistahtan, että laihtuminen tapahtuu ruokavalion ei liikunnan avulla. Tämä tieto yleensä helpottaa urakkaa. Nimittäin kuluttaaksesi yhden pienen viinerin, joutuisit juoksemaan muistaakseni lähes tunnin mittaisen reippaan lenkin...
Kärsivällisyyttä tarvitaan, muutos painossa ei tapahdu hetkessä. Jatka kävelylenkkejä, voit vaikka pitempiäkin tehdä.
30 minuuttia päivittäin on tietysti parempi kuin pyöreä nolla, mutta liikuntamuotona kävely kuluttaa tunnissa energiaa vain 200 kcal. 1 kilo läskiä on puolestaan 7000 kcal. Pelkästään kävelyllä laihtuisit kuukaudessa korkeintaan kilon verran - silloin, jos kävelet tunnin lenkin.
Tosi asia on, että kyllä kävelylläkin laihtuu, mutta ei sitä joka viikko näe. Ja tuon 30 minuutin sijasta ala kävelemään tunti ripeää kävelyä - tuo 5-6km/h nopeudella.
Ruoasta kaikki valkoinen jauho ja sokeri pois, niin takuulla alat laihtumaan. Turhat rasvat myös. Proteiinia lisää - esim. raejuustosta.
Kävelyn lisäksi pyöräilyä, uintia, jumppaa...
Ja ei todellakaan kannata masentua, jos vielä 1-2 kuukauden jälkeen ei painossa näy muutosta, koska on hyvin yksilöllistä, milloin paino lähtee tippumaan. Toisilla se voi tippua heti (mutta pelkkää nestettä), toisilla voi tippua vasta 2kk:n jälkeen ja kerran kun se paino alkaa tippua, se myös tippuu - ellei repsahda takaisin sokeri- ja rasvamössöihin.
Juokseminen on raskasta aluksi. Kannattaa ottaa tavoitteeksi, että esim. kävelet tuon tunnin aikana 30 minuuttia, juokset sen jälkeen 10 minuuttia ja kävelet loput 20 minuuttia. Jatkat näin kuukauden ja seuraavassa kuukaudessa, juoksetkin sitten 15 minuuttia. Kolmantena kuukautena 20 minuuttia ja neljäntenä voit jo kokeilla 5km koko matka hölkkää - kävelet aluksi 5-10 min ja lopuksi samoin, jottei lihakset jäykisty.
Muista syödä proteiinia, koska lihakset tarttee polttoainetta hiilihydraattien lisäksi. Muutoin kehitystä ei tapahdu.
Kävely juoksu pyöräily -> laihtumiseen
uinti -> laihtumiseen / kiinteytymiseen
sali jumppa -> (laihtumiseen) kiinteytymiseen