Jos tavoittelee Cooperissa tulosta 2800-3000m, mihin aikaan ratakierros pitäisi kiertää? Onko parempi juosta koko ajan tasaista vauhtia, vai jättää osa vauhdista loppukirin varalle?
Ja sellaista piti vielä kysyä, että millainen ohjelma juoksemiseen olisi hyvä, kun testiin on aikaa 3 viikkoa? Olen juossut kerran viikossa vauhtilenkin, joka sisältää 2-4min vetoja sekä yhden kerran yhden yli tunnin pituisen hidasvauhtisen lenkin. Muut lenkit ovat sitten olleet PK vauhtia ja alle tunnin mittaisia. Ilmeisesti Cooper-viikolla ei kannata enää intervalliharjoitusta tehdä, vai?
Ja sellaista piti vielä kysyä, että millainen ohjelma juoksemiseen olisi hyvä, kun testiin on aikaa 3 viikkoa? Olen juossut kerran viikossa vauhtilenkin, joka sisältää 2-4min vetoja sekä yhden kerran yhden yli tunnin pituisen hidasvauhtisen lenkin. Muut lenkit ovat sitten olleet PK vauhtia ja alle tunnin mittaisia. Ilmeisesti Cooper-viikolla ei kannata enää intervalliharjoitusta tehdä, vai?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli 2800-3000 metriin coopperissa pääsee vastaavasti tasaista vauhtia 1:42,9 - 1:36,0 kierrosajoilla (400m). Suht tasainen vauhti olisi hyvä olla, mutta lopussa voi aina rutistaa hiukan mikäli ei ole vetänyt ihan hapoille jo ennen vikaa 800m.