todella nopea tahtinen ja rankka 1/2h kuntopyörä treeni vai 1,5h suht kevyellä vastuksella,välissä "meen ylämäkiä" seisaaltaan..helvetinmoine hiki tulee molemmissa;)
kumpi parempi laihtumis mielessä?
taikina
51271
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
osta kalorimittari ja mittaa kumpi syö enemmän kaloreita.
...1,5h lenkki kyllä tosin ehkä lihaskuntoa kasvattaa paremmin..
Mutta tee niinko parhaaks koet!
Rasvan osuus energiankulutuksesta kasvaa kun liikunta-aika on pitkä ja kohtuullisella sykkeellä. Repien kuluttaa vain sokerit ja sitten ollaankin jo veto pois.
...on, että rasvaa ei juuri alle tunnin harjoituksissa katoa, joten parempi on se matalasykkeinen 1,5 h.
tulikin jo noissa aikaisemmissa viesteissä, mutta kannanpa omankin korteni kekoon.
Rasvanpolton kannalta tehokkain liikuntamuoto on matalasykkeinen, pitkäkestoinen treeni. Elimistö alkaa vasta puolen tunnin liikkumisen jälkeen käyttää kehon rasvoja. Ja kuten jo mainittiin, kalorinkulutus kasvaa eksponentiaalisesti; esimerkiksi kun ensimmäinen puoli tuntia pyörällä polttaa 300 kcal, niin seuraava puoli tuntia ehkä 350 kcal jne. Mitä pidempi, sen parempi. Äläkä tuki elimistöäsi 1-2 tunti ennen lenkkiä raskaalla hiilihydraattikasalla äläkä myöskään sen jälkeen. Sopivasti hiilareita ja proteiinia.
Jos sinulla on sykemittari, laita ihmeessä pyörälenkeille päälle. Ja lenkin aikana katsele sitä sykettäsi, eikä tuota kalorinkulutusta. Pidä huoli, että pysyt pääosan lenkistä sillä aerobisella tasolla (joka sinulla on ehkä jossain 110-140 välissä).
Lopuksi: yritähän polkea sopivalla vaihteella kauniisti pyörittäen (ideaali olisi noin 100 kierrosta minuutissa). Isolla välityksellä runttaamalla saat vain sykkeesi anaerobisen rajan yli ja rasvanpolton optimointi estyy.