Niin, en käy punttiksella. Koska ei vaan tule mentyä. Pääasiallisesti harrastan juoksua, ja siihen menee jo niin monta tuntia viikossa että aikaa ei yksinkertaisesti ole punttisalille menoon. Enkä minä siitä nauttisikaan.
Mitäs liikkeitä voisi kotona tehdä, jotta saisi pakaralihaksia vähän vahvistettua? Kyykkyjä ja askelkyykkyjä olen tehnyt, mutta ei ne tunnu ikinä pakaroissa, ainoastaan reisissä. Teenkö ne siis väärin? Ja mulla on 3 kilon käsipainot, sanokaa nyt onko niistä mihinkään. Käsiä olen niillä treenaillut, mutta auttaisiko ne yhdistettynä muihinkin liikkeisiin? Vai heitänkä ne mäkeen, onko mitään hyötyä?
Mulla on suht vahvat lihakset jaloissa, mutta takapuoli on jotenkin alikehittynyt :D ja se ärsyttää ulkonäöllisesti ja muutenkin. Eli onko mitään liikkeitä jotka ei varsinaisesti vaikuttaisi reisilihaksiin, mutta takapuoleen kyllä?
Kiitos nyt jos joku viitsii asiallisesti vastata näihin tyhmiin kysymyksiin.
Mitäs liikkeitä voisi kotona tehdä, jotta saisi pakaralihaksia vähän vahvistettua? Kyykkyjä ja askelkyykkyjä olen tehnyt, mutta ei ne tunnu ikinä pakaroissa, ainoastaan reisissä. Teenkö ne siis väärin? Ja mulla on 3 kilon käsipainot, sanokaa nyt onko niistä mihinkään. Käsiä olen niillä treenaillut, mutta auttaisiko ne yhdistettynä muihinkin liikkeisiin? Vai heitänkä ne mäkeen, onko mitään hyötyä?
Mulla on suht vahvat lihakset jaloissa, mutta takapuoli on jotenkin alikehittynyt :D ja se ärsyttää ulkonäöllisesti ja muutenkin. Eli onko mitään liikkeitä jotka ei varsinaisesti vaikuttaisi reisilihaksiin, mutta takapuoleen kyllä?
Kiitos nyt jos joku viitsii asiallisesti vastata näihin tyhmiin kysymyksiin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
syy on joko siinä että et tee askelkyykkyä tarpeeksi alas asti jolloin pakarat eivät aktivoidu tai sitten teet liikkeen pelkästään etureisillä eli polvea koukistamalla kun pitäisi astua kauemmaksi jotta liike tapahtuisi pakaralihaksella. tai sitten etureitesi ovat niin heikot pakaroihin verrattuna että ne eivät vain kipeydy tuolla kuormalla, 3kg per käsi on erittäin vähän loppujen lopuksi.
tee nyt aluksi niin että askelkyykkää johonkin korokkeelle joka on ainakin 10 senttiä korkeammalla kuin takajalka ja anna polven osua lattiaan kun menet alas. ja ota tosiaankin PITKÄ askel. ja yritä saada sen verran lisäpainoa (vaikka reppuun jos ei muuta löydy) että saat tehtyä juuri ja juuri 10-12 toistoa 3-4 kertaa.
voit kokeilla myös yhden jalan kyykkyä jolloin et tarvitse niin paljoa painoa
http://orgs.jmu.edu/strength/Exercise_Technique/bulgarian_Split_squat.htm
kokeile erityisesti tuota vasemmanpuoleista variaatiota, voin luvata että seuraavana päivänä takamuksesi on niin tulessa että tuntuu melkein samalta kuin pikkukersana selkäsaunan jälkeen ottaessasi kaapista karamelliä ilman isän lupaa ;)
Kiitos neuvoista. Jos sitä ajattelisi jotain tuollaisia painoja hankkia, niin minkälainen olisi hyvä, mitä ne maksaa, mistä niitä saa? Olen ihan noviisi näissä hommissa :)
oli kivaa vinkkiä vaihteluksi kyykkyihin. Kiitos siis minunkin puolestani. Linkki vain ei toiminut kunnolla, kuvat olivat välillä päällekkäin, mutta kai siinä oli periaatteessa kaksi variaatiota yhden jalan kyykystä - vai missasinko jotain?
Yksi tapa vahvistaa pakaralihaksia on jalan ojennus. Eli menet nelinkontin lattialle ja ojennat jalan suoraksi taakse ja sitten koukistat. Älä kuitenkaan laske koukistaessa polvea maahan. Näitä toistoja kun tekee muutaman kymmenen per jalka, niin alkaa takapuolessa tuntua:) Ja ojennusta ei ole pakko tehdä suoraan taakse, vaan sen voi tehdä myös takaviistoon... riippuen missä kulmassa kenelläkin se tuntuu.
Tällä liikkeellä ei siis saa pyöreää pyllyä, mutta tiukemman kyllä:)
Tuossa edellä tuli jo hyviä ohjeita, mutta kun yksi kuva kertoo loppujen lopuksi
aika paljon enemmän, niin laitan pari linkkiä, suomeksi ja englanniksi. Tutustuminen
näiden linkkien sisältöön vaatii vähän aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta palkitsee kyllä
pidemmän päälle – ajassa, ja varmasti rahassakin!
Tässä Tuuli Matinsalo ja joukko muita alan huippuosaajia tuottamassa tätä tietoa:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_alavartalo.htm
Oikeiden liikeratojen oppimiseen löydät opastusta esim. tällä ’saitilla’ ja tietysti
myös kuntosaleilla ...
.. ja englanniksi vähän samaa (buttocks = ’peffa’), klikkaile hiirellä, niin huomaat
miten homma toimii. Näiltä kahdelta sivustolta löytyvät paitsi ’peffa’ myös kaikki
muutkin luustolihakset, selkeät kuvat ja harjoitukset:
http://www.health24.com/fitness/Exercises/16-1339.asp
Tämä sivusto on ehkä paras (?), hyvät selkeät ohjeet .. samoin tietoa anatomiasta:
Gluteus Maximus: http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html
Gluteus Medius: http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html
Gluteus Minimus: http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMinimus.html
.. mutta myös hyviä ”harjoitusvideoclippejä” löytyy vaikka kuinka täältä:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
Klikkaile sivuja niin huomaat kyllä miten ne toimii. Ja jos sanasto ei olekaan
tuttua, niin helpostihan sanat löytyvät sanakirjasta. Voiko helpompaa olla - Ja
ainahan voi kääntyä fysioterapeuttien ja muiden asiantuntijoiden puoleen, jos
ei ala homma oikein luistaa!