heippa!
Nyt tarvisin kovasti apua ja tietoa.
Olen reilu kuukauden käynyt jo salilla ja painoa tippunut parisen kiloa. Salilla käyntini tarkoituksena ei niinkään painonpudotus (vaikka mielellään vielä pari saisikin lähteä) vaan kiinteytys/rasvanpoltto.
Kuinka saisin nopeiten tuloksia??? Tuntuu, että tämän reilun kk:n aikana ei paljoa muutosta ole tapahtunut... aijon kuitenkin jatkaa salilla käyntiä samaan malliin (3-5x viikossa) ja toivoa tehokasta kiinteytystä ja se ylläpitämistä.
Olisi kiva saada vinkkejä esim. hyvistä liikkeistä millä saisi salilla kiinteytettyä vatsaa, vyötäröä, sekä sisäreisiä.
Sitten vielä tiedustelisin tuota ruokapuolta. Mitä kannattaisi jättää pois ruokavaliosta ja mitä taas lisätä?
Olen 23v. nainen 170/62
Tuntuu, että jtn teen väärin...
Nyt tarvisin kovasti apua ja tietoa.
Olen reilu kuukauden käynyt jo salilla ja painoa tippunut parisen kiloa. Salilla käyntini tarkoituksena ei niinkään painonpudotus (vaikka mielellään vielä pari saisikin lähteä) vaan kiinteytys/rasvanpoltto.
Kuinka saisin nopeiten tuloksia??? Tuntuu, että tämän reilun kk:n aikana ei paljoa muutosta ole tapahtunut... aijon kuitenkin jatkaa salilla käyntiä samaan malliin (3-5x viikossa) ja toivoa tehokasta kiinteytystä ja se ylläpitämistä.
Olisi kiva saada vinkkejä esim. hyvistä liikkeistä millä saisi salilla kiinteytettyä vatsaa, vyötäröä, sekä sisäreisiä.
Sitten vielä tiedustelisin tuota ruokapuolta. Mitä kannattaisi jättää pois ruokavaliosta ja mitä taas lisätä?
Olen 23v. nainen 170/62
Tuntuu, että jtn teen väärin...
Vastaukset 10
Vanhimmat
jotta lihakset kasvavat, tarvitset energiaa ja proteiinia. sinun on syötävä enemmän kuin kulutat. valitse siis ravintolähteeksi hyviä proteiinipitoisia ruokia (kana, kala), pehmeitä rasvoja ja vähä/hidashiilihydraattisia ruokia. tärkeintä on että SYÖT ENEMMÄN KUIN KULUTAT! muuten lihakset eivät yksinkertaisesti kasva. ja sitähän sinä haluat, kiinteämmän kropan?
toinen vaihtoehto on että syöt VÄHEMMÄN kuin mitä kulutat. tällöin kropasta poistuu rasvaa jolloin lihakset tulevat paremmin esille. mutta tätähän et kuitenkaan halunnut? samanaikaisesti EI voi pudottaa painoa ja hankkia lihasta! jos aiot vähentää rasvaa, sinun on edelleen syötävä erityisesti proteiinipitoisia ruokia jotta rasva lähtee eikä lihas.
tässä jotain alkuun. muut lisätköön-
suupielistä!
Aloittelija kyllä pystyy helpostikin hankkimaan lihasta ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti.
Salihirviöllä tämä ei enää onnistu, mutta kysyjä ei varmaankaan ollut aikeissa alkaa vetää steroideja.
kerkeä kauheita muutoksia tapahtumaan. Katotaan uudemman kerran vuoden päästä kun tuloksia näkyy.
vuotta kuitenkaan. Kyllä sitä nopeammin tuloksia saa, tiedän omasta kokemuksesta. 3kk riitti aivan hyvin. En sentään ole ylipainoinen, eli paljoa muutettavaa ei kuitenkaan ole! :)
Kyllä se niin on että aikaa ja työtä se kiinteyttäminen ja lihasten "kasvattaminen" vaatii. Itse olen käynyt aktiivisesti salilla puoltoista vuotta ja nyt vasta voi sanoa että tulokset alkaa näkyä. Tosin vieläkään en ole lähimainkaan tavoitteessani. Toinen mokoma puoltoista vuotta lisää, niin ehkä sitten. Se kuinka paljon aikaa menee riippuu tietenkin paljolti siitä mitkä kenenkin tavoitteet on :)
miksi kiinteyttäminen ja lihasten "kasvattaminen" eikä "kiinteyttäminen" ja lihasten kasvattaminen? meinaatko että lihakset ei kasva ollenkaan vaan ne kiinteytyy vain??
Äh. Tottakai ne lihakset kasvaa. Sori jos oli huonoissa kohtaa heittomerkit. Olen pahoillani!
palautusjuomia kannata vetää. Ylimääräistä energiaa sinulla on jo vyötäröllä jota polttaa.
Moni reipas "laihduttaja" ottaa palautusjuomia vaikka rasvavarantoja on reilusti esim. navan ympärillä...
toki aikuisten limppa eli palautusjuoma maistuu hyvältä...
ruokavalion olla mahd. proteiinipitoinen ja vain jatkaa samaan malliin?? jotenkin tuntuu, että salilla käymisestä ei n.3 kertaa viikossa ole paljoa hyötyä- että pitäisi mennä melkein tuon 6 kertaa, että saisi nopeita tuloksia aikaan...
Palautusjuomia en koskaan ole juonu. Protiini juomia joskus kylläkin...
Olen aika kärsimätön ihminen! :D
Olen käyttänyt aina salitreenin jälkeen annoksen nutriplussan reco poweria, jossa hiilihydraatit ja proteiinit ovat suhteessa 2:1. Tyttöystävä vihjaisi, että olis kiva jos sixpack näkyis. Proteiinipitoinen dietti olis paras, sillä lihas ei missään nimessä saa hävitä ja palautumisjuoman pidän ohjelmassa. Mietin vain, että kannattaisiko tuo reco power vaihtaa saman valmistajan pro gaineriin, jossa taas hiilihydraattien ja proteiinien suhde 1:1 ja kreatiiniakin on. Siinä kuvastossa, tai mikä lappunen kumminkin on niin nuo kummatkin ovat palautusjuomissa. ajattelin, että jos sais jonkinverran tuostakin hiilihydraatteja tiputettua päivän syömisistä ja proteiinia saisin enemmän. mitäs ootte mieltä?