Olen aloittanut juoksuharrastuksen vast´ikään. Peruskunto mulla on ihan hyvä. Nyt oon juossut 30-45 min kerrallaan. Onko hyvä aika? Kilometreissä se on jotain 4. Olenko aivan hakoteillä?
Kiitos jos joku viitsisi vastata!
Kiitos jos joku viitsisi vastata!
Vastaukset 8
Vanhimmat
AINAKin ite jaksan juosta 3km/30min oon 12v tyttö
30-45 min on aluksi ihan sopiva aika juoksulenkeille. Mutta kertoisit itsesstäsi vähän enemmän, ikä, sukupuoli, tavoitteet, käytätkö harjoittelussa sykemittaria?
ALuksi kannattaa kasvattaa peruskuntoa todella hitailla lenkeillä, jopa suositeltavampaa on kävellä aluksi, siitä sitten juoksupyrähdyksiä väliin. Montako kertaa viikossa harjoittelet? Sopiva määrä aloittelijalle on 3-4 krt/viikko. Kävellä voi toki useamminkin. Muista juosta lenkit tarpeeksi matalilla tehoilla (Hengitys helppoa, puhumisen pitää sujua ilman ongelmia) Vaikka tämä voi tuntua hullulta että kunto kasvaa hitaalla vauhdilla, niin se on täyttä totta! Muista pidentää lenkkejä pikkuhiljaa ja maltillisesti. Jos haluat treenata vauhtikestävyyttä, niin suosittelen ensiksi parin-kolmen kuukauden peruskuntojaksoa, jossa ensin totuttelet juoksuun ja liikuntaan. Kun kunto on sitten kasvanut ja pystyt juoksemaan tunnin kevyellä vauhdilla, niin voit lisätä yhden vauhdikkaamman lenkin viikko-ohjelmaasi. Eli perusviikko-ohjelmassa on hyvä olla yksi pitkä lenkki, (voit aluksi kävellä pitkät lenkkisi) yksi vähän vauhdikkaampi(Vasta 2-3 kuukauden totuttelun jälkeen) ja 1-2 peruslenkkiä kevyesti.
Venyi vähän pitkäksi. Toivottavasti sait jotain irti tekstistäni. :)
Tuolla on myös paljon hyödyllistä tietoa, sinne vaan!http://www.seponkotisivut.com/
Olen 31-vuotias nainen. Normaalipainoinen, tosin parin-kolmen kilon häviäminen ei haittaisi :) Niin, kai se mun tavoite olis saada vähän kroppaa kauniimmaksi...
Mulla on sellainen sporttikello josta näen ajan ja kalorit, se mittaa sykeen sormenpäästä. Se ei ehkä ole aivan luotettava, olen harkinnut uuden ja paremman ostamista (ton sain ilmaiseksi kun tilasin lehden).
Aiemmin olen harrastanut uintia ja joogaa. Kävellyt olen aina todella paljon.
Mistä johtuu että aina aloittaessani lenkkiä, nilkat ja sääret kipeytyvät heti alkumetreillä? Se menee kyllä sit ohi. Mulla on ihan asianmukaiset lenkkarit.
putoaa, jos on pudotakseen, mukavasti juoksun sivutuotteena ihan kuin itsestään, kunhan vain naatiskelee riittävästi juoksuminuutteja. Minusta minuutit on tärkeämmät kuin edetyt kilometrit. Matka ei minua kiinnosta oikeastaan lainkaan, vain se, että syke on riittävän korkea nostamaan kuntoa, mutta samalla matala, jotta juoksu tuntuu vaivattomalta. Minulle se tietää peruslenkeillä pulssia 125-135 (maksimipulssi 185). Joskus rykäisen vähän vauhdikkaammin ihan vaihtelun vuoksi, vaikkei se mitenkään välttämätöntä olekaan.
Lidlissä myydään välillä hinta/laatusuhteeltaan erinomaista pulssimittaria (20e). Hyvät kokemukset minulla siitä on. Viime viikolla niitä taas oli myytävänä, en tiedä onko niitä enää jäljellä, mutta tullee taas jossain vaiheessa myyntiin ja ehkä niitä on huuto.netistä tai jostain saatavilla.
Aloitin oman hölkkäämisen taas maaliskuussa usean vuoden tauon jälkeen. Kunto on mukavasti noussut, juoksu maittaa ja kiloja on pudonnut 4 kg mitenkään ruokavaliota muuttamatta. Juoksen nykyisellään 3-4 tuntia/vkoa, alussa piti aloittaa pelkällä sauvakävelyllä, kun juoksu tuntui tosi raskaalta ja syke nousi turhan korkealle hyvin hitaassa juoksussakin (160 ja yli).
Lihaskivut jaloissa juoksua aloitettaessa ovat ihan normaalia oireistoa, jos ei ole koskaan juoksua harrastanut. Pitää vain venytellä kovasti ja hieroskella ym. Hyvät lenkkikengät tietysti pitää olla ja niiden pitää olla omaan jalkaan juuri passelit. Juoksussahan liike on aika iskevää, joten outouttaan lihaksetkin alussa helposti kipeytyvät. Kova alusta kuten asvaltti tietysti on vielä vaativampi jaloille kuin hiekka- ja pururadat, joten niitä kannattaa suosia jos vain mahdollista on.
Montako krt viikossa juokset? Sekin vaikuttaa.
Oletko varma noista kilometreistä? Esim. mun normaali reipas kävelyvauhti (lujempaakin pääsen) on n. 10 min/km (40 min = 4 km). Ja juoksetko siis eri vauhtia vai silloin pidemmän matkaa, kun menee esim. se 45 min?
Vaikka ei niitä kilometrejä tarvitsekaan niin laskeskella vaan kauanko olet liikkeellä. 30-45 min tuntuisi olevan ok. Riippuu mihin tähtää. Ehkä kun kunto kasvaa voisit tehdä välillä tunninkin lenkin. Vaikka kävelet osan matkaa, jos et jaksa juosta koko matkaa.
Itse olen juossut 30-50 min lenkkejä ( veryttelyihin n. 8-10 min) 3 krt/vko ja en ole sillä laihtunut ainakaan yhtään. Ei ole kyllä painokaan enää noussut. Ruokavaliota en ole muuttanut, ehkä pitäisi… Lenkkeilyä takana n. 4 kk.
Sen verran korjaan, että aluksi juoksin vähän lyhyempiä lenkkejä ja olen pidentänyt pikkuhiljaa. Ja nyt menee kyllä se 50 min rauhallista vauhtia ihan hyvin ja varmaan 60 minuuttiakin. En tiedä juoksenko sitten liian lujaa (en kyllä puuskuta yhtään, enkä ole kovin väsynyt lenkin jälkeen vaan olo on hyvä), kun esim. 50 min lenkki mulla on vähän päälle 7 km. 40 min 5,7-6 km. Vähän vaihtelee.
Tarkoitus olisi lähiaikoina lisätä lenkkejä --> 4 krt/vko ja ottaa yhden vauhdikkaamman mukaan ja pidentää pisintä lenkkiä 60 minuuttiin. Tai sitten joka toinen vko 3 ja toinen 4 krt.
Pohjakunto mulla oli aloittaessa aika hyvä.
Katotaan putoaako paino jossain vaiheessa... ja saako selluliitit kyytiä. Ei mullakaan ole tarkoitus saada kuin 3-4 kg pois ja kasvattaa kuntoa.
et ole kyllä mikään raketti, mutta eikös se liikunta ole pääasia, kunhan liikkuu. Ja voi hyvin.
Ehtii sitä maata sitten mullan alla.
Tsemppiä vaan kaikille aloittelijoille. Kovaa hommaa tää on. Itse olen 39 vuotias mies ja mitat 179/80 eli painoa on sohvaperunana kertynyt vähän liikaa. Harrastin nuorena juoksua piirikunnallisella tasolla ja tulipa vielä nuorena aikuisena juostua pari maratonia mutta noin 12 vuoden tauko tähän hommaan tuli kunnes taas vastikään olen aloitellut.
Muutaman kilometrin jaksoin hissutella kolmena päivänä peräkkäin jonka jälkeen selkä meni niin jumiin etten meinannut pystyä kävelemään. Ei muutakuin pari viikkoa lepoa ja uusi yritys varovaisemmin. Nyt olen käynyt muutaman kerran pyöräilemässä ja ihan varovaisesti hölkkäämässä ja kävinpä männäviikolla kerran jopa kuntosalilla. Ja kivaa on!!!!
Haaveena olisi vielä joskus juosta maraton mutta siihen pitää kyllä tehdä aika paljon työtä. Painoakin pitäisi pudottaa noin 10 kiloa.
Pikkuhiljaa....