Elikkäs kouluni alkaa syyskuun alussa ja luvassa on heti cooperin testi. Kuinka voisin nyt valmistautua kyseiseen suoritukseen. Viimeksi lenkkeilin aktiivisesti keväällä, mutta nyt kesällä ei ole ollut aikaa lenkkeillä. Lihaskuntoa olen kuitenkin pitänyt yllä. Eli en siis ole rapakunnossa, vaan olen vaan pitänyt paussia nyt pari kuukautta. Juoksin keväällä cooperissa 2400m ja tiedän, etten nyt pääse samaan tulokseen, mutta ainakin yli 2000m ON päästävä. :) elikkäs juoksijat auttakaa mua nyt valmistautumisessa. tänään kävin reippaalla kävelylenkillä ja juoksin n. 1000m.
Mitäs sitten kannattaa tehdä juuri ennen suoritusta? juoda energiajuomaa? entäs mitä aamupalaa kannattaa syödä ennen sitä? Eli kaikki neuvot ovat tarpeen, jotka auttavat hyvään suoritukseen.
Mitäs sitten kannattaa tehdä juuri ennen suoritusta? juoda energiajuomaa? entäs mitä aamupalaa kannattaa syödä ennen sitä? Eli kaikki neuvot ovat tarpeen, jotka auttavat hyvään suoritukseen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
ÄLÄ missään tapauksessa juo mitään energia juomia eli edi, battery ennen suoritusta. On erittäin huono juttu. Vaan juo urheilujuomaa jos katsot tarpeelliseksi. Kuitenkin sanoisin että vesi on noin lyhyessä suorituksessa paras.
tarkoitin just niitä urheilujuomia. Heh. Termit vähän hukassa. ;)
Testi on sen verran lyhytkestoinen, että ei tarvi juoda etukäteen juuri mitään.
Samoin syömisellä ei merkitystä.
Parasta on että mahalaukku on tyhjänä, pienellä nälän tunteella menee parhaiten.
Normaali kevyt aamupala.
Itse juoksussa auttaa kun on etukäteen harjoitellut hyvin ja jalat ovat lähtöviivalla höyhenen kevyet.
Paljoa ei enää muutamassa päivässä ehdi tekemään.
..tärkeintä lienee, että pystyt juoksemaan omaan kuntoosi nähden optimaalista, tasaista vauhtia eli ettet lähde liian kovaa alussa hötkyilemään. Voit käydä vaikka viikko ennen cooperia testaamassa sillä 2400 tai 2300 vauhdilla, että kauanko sitä jaksat pitää. Siitä sitten mahdollisesti tiputat kierrosvauhtia hitusen, jos tuntuu liian kovalta tuo vauhtia ja et sitä jaksa ja vaikka tussilla laitat iholle hyvään paikkaan väliajat, joihin varsinaisessa cooperissa sitten tähtäät (väsyneenä räknääminen voi olla yllättävän hankalaa :)
400m radallahan tuo 2400 on tasan 2:00 per kierros ja 2300m n. 2:05
ja 300 m radalla em. cooper-tuloksia vastaavat kierrosajat 1:30 ja 1:34
Syömisillä ja/tai ei ole mitään merkitystä noin lyhyellä matkalla, muuta kuin että pidät riittävän välin ruokailun ja cooperin välillä ettet saa vatsakipuja ja että nestetasapaino on kutakuinkin kunnossa.
moi etelän tyttö!
ensiksi sinun täytyy toki juosta pitempään kuin 1000m, eli semmoisia 30 min lenkkejä alkuun ja 3-4kertaa viikossa. yksi pitempi lenkki jonka pituus on 60-90min. jos tuntuu, että ei jaksa juosta niin kävele välillä reipasta vauhtia. juuri ennen suoritusta sinun kannattaa verrytellä, koska verryttelyllä elimistö valmistautuu kovaan suoritukseen. verryttelyn pituudeksi sanoisin 10min ja maksimissaan 15min. sen jälkeen tee keveitä venytyksiä ja muuta helppo veto(60-100m). ennen suoritusta sinun kannattaa tankata noin 4-5 tuntia ennen ja juoda vain vettä.
ja juoksusta, että sinulla on 12min aikaa, niin älä juokse alussa liian kovaa, jotta ei tule seinä vastaan.