Olen 46 v. mies, joka on juossut noin puoli vuotta nollasta aloittaen. Tällä hetkellä teen kolme kertaa viikossa 10 km lenkit tasaisella n. 6.40 vauhdilla. Olen tämän puolen vuoden aikana kasvattanut lenkkimatkaa vähitellen kuukausittain ja nyt siis tässä kympissä.
Kannattaako jatkaa samalla menetelmällä tästä eteenpäin vai pitäisikö harjoittelua jotenkin muuttaa ? Tavoitteeni olisi ensi syksynä juosta ainakin puolimaraton, täysmatkakin kyllä jossain vaiheessa houkuttelee.
Kannattaako jatkaa samalla menetelmällä tästä eteenpäin vai pitäisikö harjoittelua jotenkin muuttaa ? Tavoitteeni olisi ensi syksynä juosta ainakin puolimaraton, täysmatkakin kyllä jossain vaiheessa houkuttelee.
Vastaukset 1
Vanhimmat
hiukan vauhtikestävyyttä kehittävää juoksua. Matkassa tuo saisi olla korkeintaan 20 % kokonaisharjoitusmäärästä. Voit joko lisätä yhden juoksupäivän viikkoosi lisää, jolloin juoksisit esim. 2km kevyt + 6 km vauhdikkaasti + 2-3 km kevyt. Tai sitten sisällytät muutaman vauhdikkaan kilometrin johonkin noista kympin lenkeistäsi. Tuo vauhdikas osio ei ole "urut auki" -juoksua vaan sellaista vauhtia, jota jaksaisit tarvittaessa pitää yllä 10 km ja/tai tunnin verran. Pulssi ehkä 20-30 lyöntiä/minuutissa yli normaalin peruskuntolenkin. Eli tunne on hiukan piinaava, mutta mukavan sellainen :)
Lisäksi voisit pikkuhiljaa alkaa pidentää yhtä harjoitustasi viikon pitkäksi harjoitukseksi, voit lisätä normaaliin 10 km:n asteittain vaikka 1 km:n lisää viikko viikon perään, kunnes vähitellen pääset sinne 20 km:iin ja ylikin. Pulssi tuolla lenkillä voi olla vielä hiukan matalampi kuin normaalilla peruskuntolenkilläsi.