Morjensta. Kysyisin näin muutaman kuukauden juoksua harrastaneena sykkeestä. Haluaisin itse pitää sykkeen 135-145 hujakoilla mutta vaikka juoksisin kuinka hitaasti (eli hölkkäisin) niin syke nousee jonnekin 160-165. Juoksemani lenkki on n.10km vaihtelevaa maastoa ja käyn tämän lenkin 3-4 kertaa viikossa. Elikkäs onko vaarallista juosta noin korkealla sykkeellä, itellä se ei kyllä pahalta tunnu.
sykkeestä
lappalainen77
5876
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei tuo syke nuorella ja terveellä ole mikää kummoinen tai vaarallinen. Vaihtelevassa maastossa reippaalla kävelyvauhdilla peruskuntoinen saa jo tuon 135-145 sykeen aikaiseksi. Eli maun mukaan vauhti sen mukaan haetko peruskuntoa, laihdutusta vai tehoa.
Huonosta peruskunnosta. Tämän kokee lähes jokainen juoksun harrastaja aloittaessaan. Peruskunto kehittyy kun juokset rauhallisesti, että syke on todellakin siellä 60-75% maximista. Se saattaa aluksi onnistua vain kävelemällä. Vaikka en kyllä itsekään kävellyt vaikka syke oli liian korkealla, mutta silti se kunto on kehittynyt ja syke laskenut.:) Eli yritä vetää lenkit niin että syke todellakin on matalalla. Voisit myös lisätä ohjelmaasi yhden pitkän lenkin viikossa. Eli yhden kympin tilalle vedä 15-30 km lenkki. Ja matkan pituutta kannattaa todellakin kasvattaa maltilla, eli ei mitään 30 km heti alussa!
kiitoksia vastauksista!
Jos haluat kehittyä, juokse eripituisia lenkkejä ja eri vauhdeilla. Minäkin juoksin aluksi aina samaa lenkkiä ja samalla vauhdilla. Syke oli aina 155-165, eli liian korkealla (maximini 190).
Kunto ei kehittynyt, tai vauhti:) Nyt olen puoli vuotta juossut eilaisilla vauhdeilla, kolme lenkkiä PK:ta, yksi VK-lenkki ja yksi pitkä (yli 20km) todella hitaasti. Ja usko tai älä, syketaso on tullut alaspäin. Nyt kun juoksen sitä aikaisempaa vauhtia, syke pysyy jo 140-145.
Juoksin ekan marani viikko sitten HCM:ssä ja aikani oli 4.20 ja sekunteja päälle. Siellä keskisykkeeni oli himpun päälle 160. Harjoittelussa tuolla vauhdilla syke on 150, joten "kilpailusyke" on aina vähän korkeampi.
Tsemppiä harjoitteluun!
Näin on, moni tekee virheen (minäkin joskus), että juoksee aina samaa lenkkiä. Saman matkan ja ehkä samaa reittiä ja samalla vauhdilla... Ja kenties vielä vuodesta toiseen.
Mulla nyt 3-4 lenkkiä vko:sa ja yksi pidempi ja kaksi tai kolme lyhyempää (niidenkään ei tarvitse olla samat matkat tai juokse eri vauhdeilla). En tähtää maralle.