Pitkänmatkan

...miten tosissaan reissun ottaa. Nyrkkisääntö on, että parin päivän ajan ennen suoritusta tulisi nauttia runsaasti hiilihydraattipitoisia ruokia (pastaa, riisiä, leipää etc.), jotta saa elimistön glukoosivaraston täyteen. Jos haluaa mennä astetta pidemmälle, niin viikkoa ennen reissua tekee muutamia kunnon hikilenkkejä ja sitten 2-3 päivää ennen reissua lepoa ja runsaasti hiilihydraatteja, jolloin on mahdollista saada tankattua enemmän glukoosia elimistöön. Viimeiselle aterialle ennen reissua kannattaa sisällyttää hiilihydraattien lisäksi myös jonkin verran rasvoja ja proteiineja (juusto, margariini, maito etc.). Tällöin energia imeytyy tasaisemmin elimistöön ja saadaan parempi lopputulos pitkällä reissulla, kuin pelkästään hiilareita nauttimalla.

Mitä muuten tulee tuohon tomaattiin matkalla, niin sinänsä ihan hyvä eväs, mutta energiapitoisuus on sen verran pieni, että siitä ei ole oikein käytännön hyötyä.

...kaiketi niin kauheasti ole muuten väliä, mutta liharuoka ja muu hitaasti sulava kannattaa jättää lähdön lähestyessä vähiin.

Sen tomaatin kaverina voisi aamulla syödä vaikka makaroonia, pasta on pitkämatkalaisen herkkua ja jopa kaurapuurokin on hyvää.

Jos matkalla ei ole huoltoa on nämä perinteiset banaanit ja muut kelpo potkunantajia, niitähän saa myös matkanvarren siwoista. Vaikkapa bansku ja jogurttipurkki on oiva potkunantaja.

Neste on tosiaan tärkeämpi juttu, se ei saa loppua matkalla. Vesi kelpaa hyvin, energiajuomia muuten kannattaa erityisesti varoa, jos maha ei ole tottunut niihin.

Hiilareita runsaasti. Enemmän huolestuttaa toi aikainen lähtö. Itselläni meni kerran elimistö aivan sekaisin kun en nukkunut riittävästi.
Ensimmäisen ruokatauon jälkeen (n80km takana)syke 160 vauhti 10-15km/h, että silleen.

Jo em. vastaukset antaa ymmärtää että hiilihydraattivarasto kannttaa täyttää ja välttää edellispäivänä raskasta ateriaa liharuoasta. Pastaa ja bolognesekastiketta edellispäivänä sopii mainiosti, vaikka 2-3 kertaa ruisleivän kera.

Aamupalksi ennen lähtöa riisipuuroa ja mustikkakeittoa, riisissä kun on reilusti hiilareita, muttei pidä nälkää pois kovin pitkää.

Suolen tyhjennys ennen matkalle lähtöä on myös tärkeää. Useissa kestävyysurheilutapahtumassa käyneenä noi tankkaukset ja tyhjennykset on tullut kokeiltua. Tyhjennyksen jälkeen mahtuu taas muutama ruisleipäviipale, omena ja tuoremehua.

Ja tietysti ravintosuolat on yhtä tärkeitä ennen matkalle lähtöä, jo treenaus vaiheessa magnesiumia kannattaisi nauttia. Edellispäivänä juomana vaikka vichy/kivennäisvesi.

Pyöräillessä on helppoa myös vauhdissa nauttia välipalaa. Vettä, rusinoita ja kuivattuja banaanilastuja, paljon hiilareita. Suolan (NaCl) puutetta on vaikea ennustaa, se kun on niin henkilökohtaista.

100g tomaatti sisältää 4g hiilihydraattia, eli ei paljon mitään. Nestettä kyllä. Mutta onhan sulla pullot mukana, ja huoltoasemilta saa lisää vettä.

Ennen tuota reissua syö normaalia terveellistä ruokaa ja mieluummin kolme ateriaa päivässä. Ei sokereja eikä mitään "ihme-hiilareita", vain tuttuja ja turvallisia ruokia. Huolehdi, että energiavarastosi ovat täynnä ja vatsa toimii normaalisti. Aamulla ennen lähtöä syö vain normaali tuhti aamupala ja pysähdy sitten sopivassa paikassa ruokatunnille ja syö tukeva ateria. Ei kannata tehdä mitään erikoista, jos ei ole tottunut. Saa vai elimistösä sekaisin ja matka voi jäädä kesken. Ja vauhti on pidettävä varsinkin alkumatkasta hyvin kohtuullisena.
Matkaeväinä ovat parhaita banaanit ja suussa sulavat juusto-kinkku-makkara sämpylät. Ja kahviloita ei kannata ohittaa pysähtymättä.
Jätä ne energiapatukat ja juomat pois matkasta kokonaan, ellet ole niihin tottunut.