Tilasin painonvartijoiden pistetaulukot ja aloituspaketin. Paketista ei kuitenkaan löydy liikuntapisteitä. Painan yli 90 kiloa ja olen nainen. Pointsini olivat 24 ilman liikuntaa. Kuitenkin kävelen vähintään 30 minsaa päivässä. Paljon saan lisäpointseja esim. tunnin reippaasta kävelylenkistä, sauvakävelystä, pyöräilystä, punttisalista ja aerobicista? Auttakaa, tahdon harrastaa liikuntaa ratkeamatta syömään liikaa!
Kiitos!
Kiitos!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Romppu kertoo seuraavaa:
kävely, 5km/h --- 4p/h
kävely, 6,5km/h --- 6p/h
sauvakävely --- 8p/h
aerobic --- 6p/h
pyöräily, alle 16km/h --- 4p/h
pyöräily, yli 16km/h --- 6p/h
kuntosaliharjoittelu --- 4p/h
circuit training --- 6p/h
Periaatteessa tehokas, koko vartaloa hyödyntävä liikunta on 8p/h. Hieman rauhallisempi kokovartaloa hyödyntävä liikunta TAI tehokas ylä-/alavartaloon keskittyvä liikunta 6p/h. Ja kaikki liikunta alle sen 4p/h. Puuhastelu (kevyt kävely, puutarhan hoito, siivoaminen jne.) tekee yleensä 2p/h. Siinäpä pääperiaatteet. Pistemäärä on niin vähäinen, ettei sillä ole merkitystä, lasketko jossain kohti yhden liikuntapisteen liikaa...
Tsemppiä sinulle ja liikunnan iloa!!
Mites liikunta pisteet siivouksesta???
Liikuntabonus taulukko painonvartion mukaan
15 min 30 min
hiihto, maastoh 2 4
hölkkä 2 4
kävely 1 2
kävely reipas 1,5 3
pelit, sulapalo ym 1,5 3
pyöräiy 1 2
pyöräily reipas 1,5 3
rullaluistelu 2 4
sauvakävey 2 4
tanssi 1 2
aerobibic 1,5 3
uinti 2 4
Saan sitten syödä hyvällä omallatunnolla hitusen enemmän ja laihdun silti!
Tänään saan sitten syödä pari leipää taas enemmän...
liikuntapisteitä saa vähentää ainoastaan 6 pistettä viikossa.
Mutta mitä enemmän liikut sitä nopeammin laihut tai ainakin olosi paranee.
Tsemppiä liikumiseen ja laihtumiseen!
muistaakseni ne liikuntabonus taulukot jaetaan vasta joskus 4 tai 5 punnitus kerralla
tarkoittaako se sitten, että vaikka liikkuisi kuinka paljon viikossa, niin saa syödä ainoastaan 6 pistettä enemmän koko viikon aikana? En ymmärtänyt oikein:( voisko joku vielä vastata ettei mene laihdutus aivan väärille urille.
paljonko vesijuoksusta saa/ tunti, koska sehän on vähän kuin kuntosali mutta puolta rankempaa... tietäskö viisaammat...
reipasta tahtia, se on jo 300kcal, eikö kuulostakki hienommalta kuin 4 pistettä...
Vaikka kuinka paljon liikuntaa niin ainoastaan koko viikon ruokamäärään vain kuusi pistettä lisää? Vai siten että lisää aina sen verran pisteitä kuin liikkuu? Tä, hä?
Joo, periaatteessa saat lisätä KOKO VIIKON RUOKIIN vain kuusi pistettä lisää vaikka keräisit liikuntapisteitä kuinka paljon.
Monilla liikuntaa harrastavilla näin pieni energian saanti kuitenkin tekee huonoa oloa, heikotusta, väsymystä ja ahmimishimoa. Voit koittaa lisätä vain tuon suositellun kuusi pistettä viikossa, mutta jos tuntuu pahalta, lisää enemmän kuin ohjelma suosittelee - se on todennäköisesti opmaksi parhaaksesi. Monet painonvartiojoiden pisteillä laihduttaneet ovat "syöneet kaikki liikuntapisteensä" ja laihtuneet siitä huolimatta hyvin, mutta ilman heikkoa oloa!
Ja tässä sitten faktaa kaikkien arvailujen jälkeen. Ei siis absoluuttista faktaa vaan suoraan painonvartijoiden liikuntavihkosesta kopioitua:
"Liikunnan avulla voit kasvattaa pistemäärääsi suuremmaksi. Ansaitsemasi liikuntapisteet voit oman valintasi mukaan käyttää joko painonpudotuksen vauhdittamiseen tai ruokiin ja juomiin, kuitenkin enintään 12 pistettä viikossa." Nuo 'tienatut' pisteet tulisi käyttää liikuntasuoritusten yhteydessä (eli välittömästi jälkeen).
Minusta on parempi mitata liikunta suoritukset samassa yksikössä kuin ravintokin eli pisteissä eikä kilokaloreissa. Silloin vertailu onnistuu.
Joo, sisko sanoi samaa että jos harrastaa rankempaa liikuntaa niin kannattaa vaan syödä huoletta pisteet pois. Siskoni treenaa joka päivä ja on ravintotietoinen. Tietysti katselen myös olotilan mukaan, näyttää vaan siltä että liikunta kasvattaa sen verran nälkää että tekee mieli kyllä vetää enemmän ruokaa liikuntapäivien aikana. Kai tää on aika yksilöllistä.