Aloitin lenkkeilyn salilla käymisen ja uinnin lisäksi. Miten usein ja pitkään tulisi harjoitella, jotta kunnon kohottamisen lisäksi läskiä saisi sulatettua. Onko 3 kertaa viikossa / 1h kerrallaan riittävä (siis yhteensä)?
laihduttaminen
kuntoilemalla
3731
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ota hyvin hyvin iisisti kun oot just aloittanu, liikaa rehkimällä vaan väsyy ja jää koko kuntoilu. Pikkuhiljaa lisäät rasitusta, kolmen kuukauden kuluttua pääset jo treenaamaan. Kylä riittää kun samalla vähennät syömistä ja syöt terveellisemmin.
ja teen sen vuorotellen hölkkäillen ja kävellen. Ei sitä muuten yhtä äkkiä jaksaisikaan.
Laihdutuksessahan on olemassa seuraavanlaisia lainalaisuuksia.
1) ensinnäkin on kalorinkulutus.
Kalorinkulutus muodostuu perustoiminnoista liikunnasta.
Liikkuminen taas voidaan jakaa kahteen osaan:
"hyötyliikuntaan" ja varsinaiseen kuntoiluun
2) toinen on energian saanti
Energian saannin täytyy olla jonkin verran alhaisempi kuin kulutus. tämä vaikuttaa laihtumiseen. toisaalta energiaa pitäisi saada tasaisesti.
3) sitten on painon laskun lainalaisuudet:
painon lasku kohdistuu ensisijaisesti nesteeseen, toiseksi lihaskudokseen ja vasta kolmanneksi rasvakudokseen. Jos kalorivaje on liian suuri, rasvaa ei pala juuri ollenkaan. Sopivalla kalorivajeella lihaksistoa on harjoitettava. Siispä uinti ja kuntosali ovat hyviä. Proteiinin saannista on huolehdittava.
minusta 2 * viikossa salia 2 kertaa tunnin lenkki tai 1 kerta salia 2 uintia 1 lenkki on ihan sopiva. Painon pudotus on sopiva jos se on 0,5 - 1 kg viikossa.
Jos "hyötyliikuntasi" on huomattavan vähäistä, liikuntaa voi olla enemmän. Yksinkertaisin ja terveellisin laihdutusmuoto on erittäin runsas, monipuolinen liikunta.