Heippa.
Mulla on itselleni iso ongelma!
En ole koskaan laihduttanut ja nyt olisi jo korkea aika. Liikakiloja on juuri 6kg enkä oikein tiedä mistä alottaa.
Syön päivisin työpaikkaruokalassa missä on äärimmäisen vaikea laskea kaloreita kun syö seisovasta pöydästä.
Katselin tuossa äsken vähän tietoa kaloreista miten niitä lasketaan ym.
Niin tuntuu että leipää ei saisi syödä,ainakaan montaa päivässä! Jugorteissa on hirveesti kaloreita! Alkaa epätoivo jo iskeä vaikka olen vasta yhden päivän tarkkaillut syömisiäni.
Mistä siis voisin aloittaa?
Enkä myöskään tiedä vähentääkö hiiilareita vai rasvaa? Tuntuu että jos toista niistä karttaa niin olisi kaupassakin helpompi tehdä ostokset!
Mulla on itselleni iso ongelma!
En ole koskaan laihduttanut ja nyt olisi jo korkea aika. Liikakiloja on juuri 6kg enkä oikein tiedä mistä alottaa.
Syön päivisin työpaikkaruokalassa missä on äärimmäisen vaikea laskea kaloreita kun syö seisovasta pöydästä.
Katselin tuossa äsken vähän tietoa kaloreista miten niitä lasketaan ym.
Niin tuntuu että leipää ei saisi syödä,ainakaan montaa päivässä! Jugorteissa on hirveesti kaloreita! Alkaa epätoivo jo iskeä vaikka olen vasta yhden päivän tarkkaillut syömisiäni.
Mistä siis voisin aloittaa?
Enkä myöskään tiedä vähentääkö hiiilareita vai rasvaa? Tuntuu että jos toista niistä karttaa niin olisi kaupassakin helpompi tehdä ostokset!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jugurttia voit syödä hyvillä mielin, kunhan se on rasvatonta eikä siinä ole lisättyä sokeria. Esim. Pro feel-jugurtissa on vain 37 kcal/100 g, Valion joissakin rasvattomissa 40 kcal/100 g ja Danonen joissakin rasvattomissa about 45 kcal/100 g. Pro feeleissä ja Danoneissa on lisäksi kuitua. Jugurttien kalorimäärissä on suuria eroja, tuoteselosteita kannattaa tutkia. Jugurtti on muuten hyvä tapa sammuttaa makeannälkä. Toinen vinkkini on mutustaa Alpen light-myslipatukoita herkkunälkään (59 kcal ja 4,7 g kuitua per patukka).
Leipää ei tosiaan kannata puputtaa määrättömästi, mutta sen verran täysjyväviljaa tulisi syödä, että kuidun tarve (25-35 g/päivä) tulee täyteen. Tämä onnistuu esim. syömällä päivässä annoksen puuroa tai All Braneja yhdistettynä leseisiin, viipaleen tai pari täysjyvä-Realia, myslipatukan ja pari hedelmää sekä reilusti kasviksia. Realia suosittelen muutenkin, yhdestä viipaleesta (n. 88 kcal) lähtee nälkä jo kivasti ja kaloreita on vähemmän & kuitua enemmän kuin yhdessä tavallisessa ruisleivässä (jossa siis 2 ohutta viipaletta päällekäin).
Työpaikkaruokaloiden ruoassa on usein valitettavan paljon ns. piilorasvaa. Etenkin laatikkoruokiin sitä saattaa olla tungettu käsittämättömiä määriä kerman, voin tai öljyn muodossa, ja kastikkeissa sama juttu. Kannattaa ainakin välttää liiallista riisin, pastan ym. paljon huonoja hiilareita sisältävän ruuan syömistä sekä rasvaisia lihoja ja kastikkeita. Suositeltavia ovat vähärasvainen liha, ilman ylenmääräistä kermaa/rasvaa valmistetut kasvisruuat sekä kohtuudella käytettynä täysjyväriisi, -pasta ja peruna (peruna on tärkkelystä eli sokeria, mutta yhteen perunaan ei vielä kenenkään laihdutus kaadu). Salaattia myös runsaasti ruuan kanssa.
Hiilareista ja rasvasta ei kannata stressata liikaa, muuten menee elämä liian hankalaksi. Laihtuminen ei edellytä puritaanisuutta näiden suhteen. Laihduttaja tarvitsee molempia sopivan määrän. Yleinen kevennys elintapoihin riittää. Yleisesti ottaen ravinnon vähärasvaisuus on hyvä asia, mutta hyvä rasva on välttämätöntä sekä terveydelle että laihtumiselle. Hiilareista kannattaa välttää ennen kaikkea huonoja eli nopeita hiilareita, joita ovat mm. vehnä ja sokeri. www.kalorilaskuri.fi auttaa hahmottamaan, mitä kannattaa syödä.
On ruokapaikkoja, joissa tuntuu tosi vaikealta ottaa vähäkalorista annosta. Seisovasta pöydästä se kyllä onnistuu ihan helposti.
Laihduttaja ei hae lisää! Ei koskaan lisää, paitsi salaattia. Tämä on ehdoton sääntö.
a) esim. seuraavat ruoat ovat niin kaloripitoisia, etten syö niitä juuri koskaan:
1) ranskalaiset perunat, pyttipannut ym. 2) pizza 3) lasagne
Jos jostain syystä syön niitä, niin kerta kaikkiaan minimalistisen määrän.
b) Keitot ovat hyviä. Jos keitossa on huomattavan vähän kaloreita, keittoateriaa täydennetään leivällä.
c)"normaalia" ruokaa, esim. paistettua kalaa riisiä/perunaa voi helposti ottaa ihan normaalin annoksen eli kämmenenkokoinen mötti sitä valkuaislähdettä, kolme ruokalusikallista riisiä/1 peruna 1 ruisleivän pala
d) jos liharuoka on huomattavan suuri, tai siinä on runsaskalorista kastiketta, jätä hiilihydraatti aterialta kokonaan pois.
e) jos aterioi paikassa, jossa yleensäkin kaikessa on paljon rasvaa ja vehnäjauhoja, kasvisvaihtoehto on paljon kevyempi
Laihduttajan ruokavalio on tasapainoinen, kaikkia hyötyaineita sisältävä ruokavalio. Kasvisten ja rasvaisen kalan proteiinin saannista vain on huolehdittava sekä siitä että ravinto antaa energiaa tasaisesti.
Jos laihduttaja pitää leivästä, hän voi syödä sitä ihan niin paljon kuin haluaa. Mutta muita hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten perunaa ja riisiä ja hedelmiä pitää sitten vähentää. Jogurttia voi syödä päivittäin, ja niitähän on vähäkalorisempiakin vaihtoehtoja, jos niistä pitää.
Aloita lisäämällä liikuntaa ja nauttimalla säännöllisin väliajoin terveellisiä kunnon aterioita.
Tjaah. Kuulutko painonvartijoihin? JOtenkin tuli sellainen olo, kun viestiäsi luin. Mikä oli tämä homma, että laihduttaja ei ikinä saa hakea lisää ruokaa.. :D Voi hyvä tavaton.
Alkuperäiselle:
Järki päähän vaan! Kaloreiden laskeminen voi olla aika rasittavaa puuhaa, itse en koskaan ole harrastanut tuota ja hyvin laihdutin jokin vuosi sitten. Fiksusti, ja kilot ovat pysyneet poissa. Syö proteiinia, se hillitsee makeanhimoa. Mm. raejuusto 2% (tai rasvaton), kananmunan valkuainen ja tonnikala (vedessä) ovat hyviä proteiinin lähteitä. Lue tuoteselosteita, sillä esim. jugurteissa 0% rasvaa ei ole välttämättä hyvä asia->hiilareita->kaloreita voi olla järjettömästi.
Älä unohda hyviä rasvoja. Käytä rasvaa leivän päällä. Vaaleat 'pullamössöt' olisi hyvä unohtaa, ne vain turvottaa. Ilman niitä on kevyt olla. Lisää kasviksia ruokavalioosi, ihan vaikka pikkuhiljaa.
Herkkuja syö vaikka kerran viikkoon-on ihan hyvä pitää mielellekin lepopäivä. Älä tietenkään hulluna herkuttele, mutta nautiskele esim. kahvilassa korvapuusti, tai kotona jäätelöannos. Pian huomaat, että valitset kaupassakin kevyttä ja liikunta on mukavaa ja rentouttavaa.
Kyllä sinä onnistut, otat vain ihan rauhallisesti, omaan tahtiin!
En kuulu painonvartijoihin. Minusta ateria suunnitellaan etukäteen ja suunnitelmasta yritetään pitää kiinni. Kirjoittajan ongelma oli miten laihduttaja toimii seisovan pöydän ääressä. Annoin siihen mielestäni ihan järkeviä neuvoja. Sä et vastannut sen kysymykseen.
Missään kevytjogurteissa ei ole kaloreita "järjettömästi". Hapanmaitotuote on ihan terveellinen vaihtoehto. Jogurtin kalorit eivät yleensä ole hiilihydraateissa, vaan rasvassa.
Sun viesti on muutenki ristiriitainen. Toisaalta kehoitat "Lue tuoteselosteita, sillä esim. jugurteissa 0% rasvaa ei ole välttämättä hyvä asia->hiilareita->kaloreita voi olla järjettömästi. " ja toisaalta sanot että kalorien laskeminen on työlästä. Sinun viestissä ei ollut mitään sanomaa.
Musta toi on kanssa hyvä neuvo, että laihduttaja ei ota ikinä lisää ruokaa. Ja oikeestaan se sopii kaikille normaalipainoisillekin, koska harvoin sitä seisovassa pöydässä on niin nälkä, että lisää pitäisi ottaa. Kaikki ruoat vaan näyttää ja tuoksuu niin hyviltä, että tekee mieli lisää. (Tämän etenkin huomaa laivan buffet-pöydissä, jossa on melkein mahdotonta normaalipainoisen syödä oman kulutuksensa mukaisesti etenkin kun se buffet on illalla.)
"jugurteissa 0% rasvaa ei ole välttämättä hyvä asia->hiilareita->kaloreita voi olla järjettömästi"
En muista KOSKAAN nähneeni rasvatonta jogurttia, jossa olisi yhtä paljon tai enemmän kaloreita kuin keskiarvojogurtissa. Onko joku muu nähnyt, olenko minä vain sokea? Vaikka rasvagrammat korvattaisiin tuplamäärällä hh-grammoja, kalorimäärä jäisi alhaisemmaksi koska rasvassa on 9kcal/g ja hiilihydraateistaa 4kcal/g.
Kumpi meistä on tyhmä?
Mustakin on parempi että antaa selkeitä neuvoja. Itse saatan esimerkiksi syödä jäätelöä, karkkeja ja limsaa ja alkoholia. Mutta annokset ovat mitättömiä: desilitra jätskiä, neljä karamellia, kaksi annosta alkoa.
Parempi on antaa selkeitä sääntöjä: eli näitä tuotteita ei käytetä ollenkaan.
Katsopas Valion sivuilta. Esim. Yo-jogurtti vs. Bulgaria tai A-jogurtti tavallinen vs. rasvaton vastaava. Uskomatonta mutta kaloreita rasvattomissa on yhtä paljon tai ENEMMÄN kuin "normaaleissa". Ja rasvan mukana menetetään valtavasti ravintoaineita.
Hemmetti sentään. Tämähän yllätti minutkin ihan totaalisesti. Olen aina pitänyt rasvattomia automaattisesti vähäenergisempinä kuin rasvaisia, mutta eihän se näin todellakaan ole. Uskomatonta.
Tämä taitaa olla aika yleinen harha tämä 9kcal vs. 4 kcal. Rasvaa esim. normaalirasvaisissa jogurteissa on noin 3 grammaa ja hiilareita 6g eli yhtä paljon energiaa hiilareista ja rasvasta. Rasvattomissa puolestaan hiilarimäärä liikkuu jossain 14 gramman hujakoilla.
Hiilareita on vaan niin hemmetin paljon helpompi syödä tosi paljon liikaa kuin rasvaa.
nimim. riisi on maailman suosituin ruoka!
Olipa tosiaan yllättävä tieto =) Hyvä tietää tämäkin, mukavaa kun kerroit!
Valion rasvattomassa keinomakeutetussa jugurtissa on 40kcal/100g ja rasvaisessa vaihtoehdossa kaloreita on 80kcal/100g.
Terve järki käyttöön ja turha nipotus pois.
Itse järkeistin omat syömiseni jättämällä turhat napostelut ja karkit ja sipsit ja leivonnaiset pois. Syön näitä vain harvoin jos kylässä tarjotaan.
Aamulla aamupala, vaikka leipää ja vähärasvaiset juustot tai leikkeleet päälle, vaihtoehtosesti vaikka puuroa veteen tehtynä, marjoja sekaan.
Työpaikkalounas on hyvä koota lautasmallin mukaan, siinä on hyvä kaava: lautaselle vähintään puolet aina kasviksia ja salaattia, 1/4 vain sitä pääruokaa. Jos ennen söit vaikka 3 perunaa ja ison annoksen riisiä, ota nyt puolet siitä määrästä.
Totaalinen kieltäytyminen kaikesta herkusta ei kanna pidemän päälle, ruoka on myös nautintoa ja seurustelua. Kohtuus kaikessa ja hiljaa hyvin etenee.
Liikuntaa lisää vaikka kerta vkossa, yritä kävellä/pyöräillä myös niin paljon kun mahdollista, eli huomaamaton hyötyliikuntakin auttaa. Esim meillä töissä olen ainoa joka kulkee aina portaat, muut huristelee hissillä. Tekee vuodessa monta jumppatuntia.