Olen 20 vee nainen. 165/73.. Oon laihduttanut puolentoista vuoden aikana melkein 20 kg. Nyt pitäs saada vielä muutama kilo pois... Tavote olis alle 70 kg. Mulle on kyllä pienestä pitäen sanottu, että mulla on niin isot luut, että siksi painan niin paljon. En oo mielestäni mikään läski. 38 numeron housut menee päälle, mutta pitäs kiinteyttää keskivartalon kohdalta, ettei tulis jenkkakahvoja housun kauluksen päälle. Keskivartalo on siis mulla se ongelma kohta. Vyötärön ympärys on nyt jotain 97 cm... Saiskohan tälläsellä viikkotreenillä loput kilot ja sentit pois:
Ma aamulla n. 1 h kävelylenkki
illalla 1 h aerobic
Ti aamulla 1 h ja illalla 1 h kävelylenkki ja illalla myös jumppaa kotona(vatsalihaksi, peppulihaksia ym.)
Ke Sama kun tiistaina
To aamulla 1 h kävelylenkki illalla 1 h steppiä
Pe, la ja su samaa kun tiistaina
Syön terveelisesti ja oon jättäny turhat napostelut ja rasvat & sokerit pois.. että sen kannalta ei oo ongelmaa...
Kiitos vastanneille jo etukäteen!!!
Ma aamulla n. 1 h kävelylenkki
illalla 1 h aerobic
Ti aamulla 1 h ja illalla 1 h kävelylenkki ja illalla myös jumppaa kotona(vatsalihaksi, peppulihaksia ym.)
Ke Sama kun tiistaina
To aamulla 1 h kävelylenkki illalla 1 h steppiä
Pe, la ja su samaa kun tiistaina
Syön terveelisesti ja oon jättäny turhat napostelut ja rasvat & sokerit pois.. että sen kannalta ei oo ongelmaa...
Kiitos vastanneille jo etukäteen!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää lihaskuntoharjoittelua, vaihtelua aerobiseen ja lepopäivä. Riitävästi proteiinia. Kulutan enemmän kun syöt. www.kutri.net
Lepopäiviä tulee kyllä välillä. Yritän pitää yhden lepopäivä viikossa ja iltalenkit saattaa jäädä välillä pois.. Kuntosalilla ei ole työttömänä vara käydä, mutta kotoa löytyy puntit ja jumppa nauha. Riittääkö ne lihaskunto harjoitteluun? Pienellä paikkaknnalla tuo aerobisen liikunnan monipuolistaminen ei oikein ole mahdollista..
eli jos käyt joka päivä juoksemassa niin laihdut varmasti (toki pitää muistaa ettei saa syödä liikaa). pitäisi juosta vähintään tunti sopivaa ja tasaista vauhtia, vähitellen pystyt tekemään pitkiä lenkkejä. Tuo kävely ei omasta mielestäni hirveästi vaikuta, vaikka tietenkin hyvä jos liikkuu. Itse en ainakaan kävelemällä laihdu, tosin kävelenkin tolkuttoman paljon, joten tunnin kävelylenki ei oikein tuntuisi missään. Mutta juokseminen on minusta paras laihtumistapa.
Kannattaa kuitenkin huomioida, ettei juoksu sovi monillekaan ylipainoisille. Rasittaa liikaa niveliä ja jos kunto on huono, ei jaksa kauaa juosta (=rasvaa ei ehdi paljon palaa). Jos taas kunto on huono, saattaa jaksaa kävellä kuitenkin paljon (=rasvaa ehtii palaa enemmän).
Ei juoksu tai rankka liikunta ole edellytys laihtumiselle. Pääpointti on RUOKAVALIOSSA. Liikunta toki tukee sitä! Missään nimessä laihduttavan ei kannata rääkätä itseään liian kovalla urheillulla, ettei tule krooninen väsymys ja motivaatiopula jne. Parempi edetä maltilla ja nautiskellen elämästä.