Olen päättänyt ruveta käymään kuntosalilla ja mulla ois muutama kysymys. Toivottavasti joku voisi vastailla!
-Montako tuntia pitäisi kuntoilla kerralla että siitä olis hyötyä?
-Kauanko pitää käyttää aikaa verryttelyyn ja venyttelyyn?
-Kannattaako treenata eri päivinä eri lihaxii? Esim. jonain päivänä vaan jalkoja jne.?
Aion ruveta käymään kolme kertaa viikossa salilla. Tarkotus ois saada kroppa mahdollisimman timmiin kuntoon. Kuinka äkkiä tuloksia alkaa näkyä? Olis kiva olla ens kesänä rantakunnossa.. =)
-Montako tuntia pitäisi kuntoilla kerralla että siitä olis hyötyä?
-Kauanko pitää käyttää aikaa verryttelyyn ja venyttelyyn?
-Kannattaako treenata eri päivinä eri lihaxii? Esim. jonain päivänä vaan jalkoja jne.?
Aion ruveta käymään kolme kertaa viikossa salilla. Tarkotus ois saada kroppa mahdollisimman timmiin kuntoon. Kuinka äkkiä tuloksia alkaa näkyä? Olis kiva olla ens kesänä rantakunnossa.. =)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensi kesään on hyvin aikaa - mutta vaikea sanoa mihin se riittää, kun ei tiedä mitkä todella ovat lähtökohtasi ja mitä tämä 'mahdollisimman timmiin kuntoon' sinun kohdallasi tarkoittaa.
Joka tapauksessa uskon, että kuntosali harrastus on erittäin hyvä aloittaa. Ehkä saliltasi saisi jonkinlaisen ohjauksen, jotta oppisit käyttämään laitteita ja näkisit oikeat liikeradat?
Aluksi kannattaa varmasti hankkia ohjelma, jossa käyt kaikki suuret lihasryhmät läpi joka kerta ja siirtyä parin kuukauden päästä jaettuun ohjelmaan. Näin totut treeniin. Tarkkoja ohjeita on mahdoton antaa näin vähän informaation vuoksi. Muista, että ruokavalio on tärkeä osa hyvinvointia ja ehkä jotain aerobistakin liikuntaa kannattaa ottaa mukaan. Pohjakuntoasi en siis lähde arvailemaan.
Kerro ikäsi, pituutesi,painosi,sukupuolesi, liikunnallinen taustasi ja tavoitteesi.
20, 165/55, N, jonkun verran lenkkeillyt ja jumpannut. Tavoitteena ois saada jalkoihin lisää lihaksia ja mahaa tiukempaan kuntoon.
Eli kun menen salille ni kierränkö kaikki latteet läpi?? Tuntuis järkevämmältä keskittyä joka kerta eri lihasryhmiin..?
Ois kiva jos viittisit auttaa.. !!!!! =)
Ja kauanko salilla on hyvä rehkii kerralla..? Jos käyn siel juokseen kaikki laitteet läpi ni siitä tuskin jää mitään käteen..? =D
Eli tässä olisi tälläiset esimerkki ohjelmat joista voit halutessasi valita toisen.
3-päivän ohjelma. Voit valita harjoituspäivät mielesi mukaan, mutta koska päivää kohti muodostuva energian kulutus on suuri, kannattaa ehkä pitää kahden, kolmen päivän tauko ennen toista harjoituspäivää.
1. päivä
# Rinta Penkkipunnerrus 2 x 12,
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12,
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12
# Ojentajatalja 2 x 12-15
2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12,
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Vipunostot kulmassa taakse 2 x 10-12
3. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 2 x 15, 2 x 10-12
# Reisikoukistus 2 x 15, 2 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
TAI
2-päivän ohjelma.
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12,
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Vipunostot kulmassa taakse 2 x 10-12
2. päivä
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 1 x 15, 2 x 10-12
# Reisikoukistus 1 x 15, 2 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
Muista lämmitellä ensin jollain aerobisella harjoituksella ja kevyillä painoilla ennen raskaiden kuormien nostamista. Lisäksi lyhyet 20-30 sekunnin venytykset per lihas treenin jälkeen.
Opiskele myös perusasiat ravinnon sekä levon merkityksestä kehitykseen ja tiesi tähtiin on auki!
Sarjojen välillä tauko 1-2 minuuttia. Pyri pikku hiljaa kohti isompia painoja kuitenkin aina oikea tekniikka säilyttäen sillä vastuksen vähittäinen kiristyminen on kehityksen ehto.Olisi hyvä jos saisit jonkun opastamaan liikkeiden oikeat tekniikat, mutta suosittelen ainakin jonkin alan kirjan lukemista. Esimerkiksi Aino-maija karen kirjoittama "naisten fitness kuntosaliharjoittelu" on loistava opas!
Joo kiiiitti!! =)
Paljonko suunnilleen maxaa sellanen henkilökohtainen ohjaaja??