sykerajat puhututtavat paljon. Tuntuu hullulta, että nykyän pitäisi trenata vain niiden mukaan, kun esim. itselläni ne eivät pidä ollenkaan paikkansa yleisen käsityksen mukaista rajaa. Olen 21v nainen, ja treenatessa olen saavuttanut maksimisykkeen 201 juostessani intervalleja. normaalilenkkien aikana (pk juoksussa) syke on 150-170. Kuulostaa korkealta, ja taulukoiden mukaan onkin jo vauhtikestävyyttä, mutta ei minulle. En hengästy yhtään, vaan hengitän ihan rauhallisesti eikä tällainen treeni tunnu ns. missään. Vauhti juoksussa sitten syke on 170-180, ja hengästyn. Intervalleissa taas 180-196 yleensä, ja ne tuntuvat jo todella. Voiko olla, että nämä ovat minun henk. koht rajani, vai onko minussa vikaa? Ylikuntoa olen joskus miettinyt syyksi, mutta en usko siihen, koska en tosiaan hengästy vaikka syke onkin 160-170. En myöskään treenaa niin hurjasti. (juoksu 3/vko lihastreenit)intervalleja vain joka toinen viikko ja joka toinen vauhtikestävyyttä.
Vain kävellessä syke on siellä norm. peruskestävyysalueella eli 110-140. Voinko jatkaa juoksua entiseen malliin, vai onko siitä haittaa?
Vain kävellessä syke on siellä norm. peruskestävyysalueella eli 110-140. Voinko jatkaa juoksua entiseen malliin, vai onko siitä haittaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuntuu siltä, että harvinaisen hyvin olet omat alueesi löytänyt. Jos juokset helposti 150-160 sykkeellä yli 1,5 h ja väsymättä, niin kyllä se PKta sitten on. Muutkin rajat tuntuivat järkeviltä maksimiisi nähden. Taulukoita näissä asioissa ei kannata tuijotella - jokainen kun on oma yksilönsä. Teholtaan steittain nousevassa (tasotestissä) saat nuo alueesi parhaiten selville, jos ne sinua mietityttävät.
Have fun!
piti sanoa: asteittain nousevassa testissä, jossa mitataan syke, veren maitohapopitoisuus ja juoksunopeus...
eli sykkeet ovat taulukoita korkeimmat. Olen 44-vuotias mies ja intervalleissa syke korkeimmillaan 196 ja pitkänlenkin olen juossut kaverini kanssa 170 keskisykkeellä keskuskustellen koko lenkin. Tosin normaalisti juoksen pitkät n. 140 sykkeellä yksin. Tarvii varmaan mennä syksyllä kuntotestiin, että tietää faktat seuraavaa kautta ajatellen.