mites nämä lajit sopivat yhteen? itse haluan treenata kymppiä, mutta samalla hankkia lihaksia yläkroppaan. Jalkoja treenaan vain kerran viikossa ilman painoja juoksua varten. Tuntus et ei kai siitä haittaa oo jos treenaa isoilla painoilla käsivarren lihaksia vaikka juoksee? täällä vain joillakin on se asenne, että nuo kaksi eivät sovi yhteen..
lihaskuntoharjoittelu vs. juoksu?
sminski
5914
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
vallan mainiosti. Kiinnität vain huomiosi lepoon, ravintoon jne. kuten tietysti aina liikuntaharrastuksissa.
Lihaskasvu ei varmasti ole suurin mahdollinen verrattattuna pelkkään kuntosaliharjoitteluun. Siksi ravintoon on kiinnitettävä ehkä normaalia enemmän huomiota, etteivät lajit "syö" toisiaan.
Itse treenaan jalkoja kerran viikossa pienillä painoilla: sekä kyykkyä että mavea. Toimii.
Jos täällä rakkaitten lajitoveriesi asenne on jotain, mikä mielestäsi ei oikein ole kohdallaan, niin älä siitä välitä. Omaa tietäsi saat kulkea kuten itse haluat. Ainakin näin liikunnan saralla.
mave meinaa?? en ole kuullutkaan,jos ottaisin omaan ohjelmaan€!!??
maastavetoa (olisin sen tietty voinut kysymättäkin laittaa). Mielestäni tosi hyvä liike koko kropalle ja jos menee tarpeeksi alas (= pieni kokoiset levyt) niin ottaa hyvin myös jalkoihin.
Molemmat sekä kyykky että maastaveto vaativat oikeaa tekniikkaa, joten pienillä painoilla liikkeelle. Toisaalta juoksun harrastaja ei välttämättä hirveitä painoja näihin liikkeisiin laitakaan; isoilla painoilla palautumiseen saattaa mennä aikaa kovastikin. Isoja painoja yläkroppaan voi mielestäni käyttää sen minkä jaksaa tai haluaa (palautuahan näistäkin tietty pitää).
Juoksua ja kuntosalia voi myös jaksottaa oman maun mukaan. Itse otan kohta puoliin "maksimikauden" puntti puolella. Eli 1-2 nostoja jokaisessa liikkeessä isoilla painoilla. Näin saan joka jakson jälkeen hieman isomman maksimipainon ja jaksan nostaa hieman isommilla painoilla pitempää sarjaa lihasten kasvuun. Maksimikaudella vähennän jonkin verran aerobista, koska se tuntuu vievän terää juuri maksimivoimasta.
Jaksottelu tekee homman luonnollisesti mielenkiintoiseksi. Aiheesta voivat tuolla voimailupuolella kertoa enemmänkin ja varmasti hyvinkin tehokkaita harjoittelutapoja.
Siis jos ajatellaan terveysvaikutteista liikuntaa niin nämä lajit muodostavat täydellisen yhdistelmän. Itse lisäisin vielä jonkin pallopelin, jossa tulisi vähän sykettä mukaan.
Jos haluat juosta mahdollisimman kovaa kymppiä, niin (ainakaan isoja) puntteja ei pahemmin nostella. Yleensä kympin juoksijat ovat kevytrakenteisia
kiittää... :)