Olen aloittanut tiputtamaan painoani. Olen vähentänyt syöntiäni ja lisännyt liikuntaa, mutta ei ainakaan kolmessa viikossa näy mitään tuloksia??? Tämän seurauksena, että syömiseni on vähentynyt, myöskin joka päiväinen mahan toiminta on vaihtunut kerran viikossa-rytmiin. Mahani on aivan pömpöllään ja on ilmavaivoja. Auttaisikohan jos söisin taas vaikka ruisleipää tai jtn?
Ennen:
ei aamupalaa, paitsi joskus hedelmä
Lounas: muutama siivu näkkäriä, ruokaa lautasmallin mukaan, jos tarjolla oli sämpylöitä, niitä pari
Välipala: pari leipä siivua päälliset
Päivällinen: Ruokaa ehkä n. yksi lautasellinen
Iltapala: pari leipää/muroja/lettuja...
Ja tietty jokapäivä jotain napostelen esim. keksiä,karkkia...
Nyt:
ei aamupalaa
Lounas: puolet lautasesta salaattia, 1/4 tyhjä ja 1/4 ruokaa, ei näkkäriä
ei välipalaa, paitsi joskus hedelmä
Päivällinen: puolet lautsesta ruokaa
Iltapala: hedelmä, joskus ruisleipä
napostelen keksiä,karkkia joka päivä, niin kuin ennenkin 8)
Eli syönkö liian vähän ja saanko liian vähän kuitua, että vatsani ei pysty enään toimimaan. Olen laihtunut kilon, vaikka syömiseni on oikeasti vähnetynyt, eikö?
NEUVOJA, en halua enään syödä yhtä paljon kuin ennen, haluan olla hoikka...haluan että aineenvaihduntani toimisi, että voisin syödä enemmän...Söin muuten yksi päivä piltin luumusosetta ja seuraavana päivänä se kakka tuli, auttokohan tuo?
Ennen:
ei aamupalaa, paitsi joskus hedelmä
Lounas: muutama siivu näkkäriä, ruokaa lautasmallin mukaan, jos tarjolla oli sämpylöitä, niitä pari
Välipala: pari leipä siivua päälliset
Päivällinen: Ruokaa ehkä n. yksi lautasellinen
Iltapala: pari leipää/muroja/lettuja...
Ja tietty jokapäivä jotain napostelen esim. keksiä,karkkia...
Nyt:
ei aamupalaa
Lounas: puolet lautasesta salaattia, 1/4 tyhjä ja 1/4 ruokaa, ei näkkäriä
ei välipalaa, paitsi joskus hedelmä
Päivällinen: puolet lautsesta ruokaa
Iltapala: hedelmä, joskus ruisleipä
napostelen keksiä,karkkia joka päivä, niin kuin ennenkin 8)
Eli syönkö liian vähän ja saanko liian vähän kuitua, että vatsani ei pysty enään toimimaan. Olen laihtunut kilon, vaikka syömiseni on oikeasti vähnetynyt, eikö?
NEUVOJA, en halua enään syödä yhtä paljon kuin ennen, haluan olla hoikka...haluan että aineenvaihduntani toimisi, että voisin syödä enemmän...Söin muuten yksi päivä piltin luumusosetta ja seuraavana päivänä se kakka tuli, auttokohan tuo?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vai mikä saa sut laittamaan sun ruokailut päin honkia. SYÖ AAMULLA VETEEN KEITETTYÄ 4-VILJAN PUUROA, LOPETA JOKA PÄIVÄINEN KARKIN MÄSSYTYS ( mieti hampaitas ). Mieti myös sitä mitä sä laitat sille lautaselles! Tiedät varmaan jotain energiaa tuottavista elintarvikkeista, jos et niin kysy köksän opeltas. Et sä voi "säästää" kaloreita ruuasta syödäkses makeisia ja lettuja sun muuta sontaa.
hampaas putoo suusta,tukkas lähtee,kynnet katkee,ihosta tulee harmaata...missäs puussa kasvaa karkkia,kuka viljelee karkkia...et voi olla noin tollo!
niin kuin olet jo ymmärtänytkin.Syö kunnon aamupala,puuroo,hedelmää ja ruisleipää ruokien kanssa.Muutenkin kasvispainotteinen ruokavalio ei oo pahasta mutta kyllä silti lihaakin tarvii..järki käteen niin kyllä se siitä.Jätä turha sokeri pois.
ja kuitupitoista. Aamulla kannatta syödä kunnon kuitupitoinen aamiainen, esim. kaurapuuro, jossa marjoja rasvattoman maidon kanssa. Lounaalla sitten lämmin ruoka lautasmallin mukaan, paljon salaattia. Välipala kannattaa olla kunnollinen eli ei pelkkä hedelmä. Välipalaksi esim. ruisleipää, rahkaa/jogurttia/viiliä, kasviksia ja hedelmä. Ja illalla lämmin ruoka lautasmallin mukaan, taas paljon kasviksia ja ruokaa kohtuudella. Jos et juo maitoa niin kalsiumtabletti kannattaa ottaa lisänä ruokavalioon. Ja lisäksi juo paljon vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä. Ja rasvojen saanti kannattaa varmistaa käyttämällä normalisti laadukasta margariinia leivällä (esim. Becel) ja käyttämällä kalaöljykapseleita, mikäli syöt vähän rasvaista kalaa (esim. lohta).
Tietysti riippuen sun päivärytmistä noi ruoka-ajat voi olla erilaiset ja välipalojen määrä voi olla erilainen (eli enemmän kuin 1). Jos tekee mieli suklaata niin sen voi helposti korvata proteiinipatukoilla (ei siis energiapatukoilla), jotka on hyvänmakusia.
Liian tiukka itselleen ei kannata olla. Joskus voi kaupasta valita sen hyvänmakuisen jogurtin yms. vaikka siinä olisikin vähän enemmän rasvaa tai sokeria. Joka kerta ei siis varsinaista kevyt-tuotetta tarvitse valita. Mutta jos syöt enemmän aamiaisella (tai käytät kaloripitoisempia tuotteita) niin sitten ota vähän vähemmän lämmintä ruokaa lounaalla.