Voiko olla mahdollista että juoksu ei sittenkään olisi minun lajini? Olen näet jo reilu pari vuotta hölkännyt ja juossut säännöllisesti, mutta kunto vaan ei nouse. Kaikkialla sanotaan että kun vaan harjoittelee, niin pikkuhiljaa syke alenee, pystyy juoksemaan kovempaa matalammalla sykkeellä, leposyke alenee, jne. Näistä asioista pitäisi tietää että kunto on noussut. Vaan eipä ole minulla noussut.
Olen aika orjallisesti tehnyt väh. 3 krt viikossa lenkin, 40-60 minuuttia yleensä. Olen lukenut kirjoja, saanut apuja muilta juoksijoilta, juossut hitaasti, juossut nopeasti, kävellyt pitkiä lenkkejä, vuorotellut juoksua ja kävelyä, tehnyt vauhtileikittelyä, mäkijuoksua, rauhallisia hölkkälenkkejä, jne jne jne...Olen pitänyt 4 treenipäivän viikkoja, ja 3 treenipäivän viikkoja, olen pitänyt kevyitä ja raskaita viikkoja, kuten aina neuvotaan. Mikään ei tunnu auttavan. Olen aina vain yhtä huono. Ja hidas.
Testasin nopeuttani. Viime viikolla juoksin varmaan nopeimman lenkkini ikinä, 3,8 kilometriä aikaan 30 minuuttia, eli kilometriin tuhraantui n. 8 minuuttia. Herranjee. Ja KESKIsyke oli 171 ja kieli vyön alla!!!! Hohhoh.
Veriarvot on tsekattu, rauta-arvot hyvät, jne. Mitään fyysistä vikaa ei pitäisi olla.
Sanokaapa nyt että onko mahdollista, että joku laji vaan ei sovi jollekin? Voiko olla mahdollista että minusta ei IKINÄ tule juoksijaa? Tai edes hölkkääjää?
Olen aika orjallisesti tehnyt väh. 3 krt viikossa lenkin, 40-60 minuuttia yleensä. Olen lukenut kirjoja, saanut apuja muilta juoksijoilta, juossut hitaasti, juossut nopeasti, kävellyt pitkiä lenkkejä, vuorotellut juoksua ja kävelyä, tehnyt vauhtileikittelyä, mäkijuoksua, rauhallisia hölkkälenkkejä, jne jne jne...Olen pitänyt 4 treenipäivän viikkoja, ja 3 treenipäivän viikkoja, olen pitänyt kevyitä ja raskaita viikkoja, kuten aina neuvotaan. Mikään ei tunnu auttavan. Olen aina vain yhtä huono. Ja hidas.
Testasin nopeuttani. Viime viikolla juoksin varmaan nopeimman lenkkini ikinä, 3,8 kilometriä aikaan 30 minuuttia, eli kilometriin tuhraantui n. 8 minuuttia. Herranjee. Ja KESKIsyke oli 171 ja kieli vyön alla!!!! Hohhoh.
Veriarvot on tsekattu, rauta-arvot hyvät, jne. Mitään fyysistä vikaa ei pitäisi olla.
Sanokaapa nyt että onko mahdollista, että joku laji vaan ei sovi jollekin? Voiko olla mahdollista että minusta ei IKINÄ tule juoksijaa? Tai edes hölkkääjää?
Vastaukset 5
Vanhimmat
No kysynpä semmosta, että pidätkö juoksemisesta? Onko tuo lenkkisi pituus aina se 40-60 min?
Jos pidät juoksemisesta, jatka hyvä ihminen harrastusta edes yleisen kunnon takia. Ei kaikista tule nopeita, se on valitettava tosiasia. Kuntoilijoille riittää vaatimattomammatkin vauhdit.
Aika vaikee tuosta hitaudesta on mitään sanoa, kun ei ole tarkempaa tietoa tehoista ja ajoista. Jotainhan tossa nyt on kuitenkin pielessä, jos siis rehellisesti kerroit treeneistäsi.
Mä oon entinen äärimmäisen hidas juoksija (koulujen tunneilla aina viimeinen), mutta kyllä minuunkin rupesi ihan kohtuulla vauhtia ja kuntoa löytymään, kun otin malliksi erään 4,5 tunnin maratonohjelman. Aloituskunto ei ollut hääppönen. Nyt pääsen jo 5 min/km vauhtiin parhaimmillaan, kun alkaessa se oli jotain 8 min/km.
sanoit kokeilleesi kaikkea? Itse olin myös hidas kun juoksin aina samoja lenkkejä samalla vauhdilla. Sitten otin intervallilenkit krt/vko ja kunto alkoi kohenemaan. Kuntoplussan sivuilla on hyvä ohjelma. http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1447&a=7162 se on aika rankka ja vaativa, mutta kuuluukin tuntua pahalta. Itse teen yhden viikon ohjelman aina kahdesti, koska matkat nousevat aika nopeaa. Myös esim. pururadalla on hyvä tehdä vauhtiharjoituksia esim. kilometri nopeaa, kävelyä ja taas toisto. On se kumma jos kuntosi ei lähde nousuun ohjelmaa muuttamalla. Juoksuun saa nimittäin vauhtia vain juoksemalla vauhdikkaasti. Ja se on aluksi vaikeaa. Itselläkin intervalleissa syke jopa 201, mikä on maksimisykkeeni. Vaan nyt menee jo 170 sykkeellä vauhdikaskin juoksu. Juoksussa ei saa kangistua kaavoihin, vaan täytyy tehdä erilaisia lenkkejä. Esim yksi pitkä ja hidas, yksi nopeampi ja lyhyt, ja yksi intervalli. Tai kaksi hidasta, lyhyt ja pitkä ja yksi vauhdikas/intervalli. Kokeile ainakin, ja tsemppiä!
Joskus olen kokeillut juosta sellaisen lyhyemmän vakioreittini kovempaa, mutta siitä sitten seuraava lenkki on tuntunutkin jotenkin hirveän raskaalta, ihan kuin kunto olisi mennyt alamäkeä. Vai lieneekö vain kuvitelmaa?
Kiitos kuitenkin teille molemmille vinkeistä, yritän lisätä noita intervalleharjoituksia ohjelmaan, josko niistä jotain apua olisi.
Siis oikeesti, vilkasepa jotain vaatimattomampaan aikaan tähtävää maraton-ohjelmaa. Laadi sen pohjalta itsellesi sopiva ohjelma, johon sekoitat pitkää ja lyhyttä lenkkiä, kevyttä, kuormittavaa ja raskasta. Eiköhän se siitä.
Kuinka kovaa juoksit ja oliko lepopäivä (tai päiviä) välissä?
Voit tehdä niinkin, että et juokse koko matkaa lujempaa kuin normaalilenkkisi vaan vaikka viimeisen 10-15 min. Vaihtoehtoisesti lenkin puolivälissä juokset pätkän pidempään. Esim. tunnin lenkillä puolituntia (15/30/15). Tai 40 min lenkillä 20 min (10/20/10) tms. Voit myös vuorotella ja vetää useamman nopeamman pätkän. Voit myös lyhentää yhtä lenkkiä. Jos nyt olet juossut 40-60 min niin juoksetkin yhden nopeamman 30 min lenkin. Ja vauhdin ei tarvitse olla päätähuimaavaa vaan vähän lujempaa kuin normaalisti.
Ja nuo intervalliharjoitukset ainakin yleensä auttavat.