Aloittaminen rapakuntoisena

Aloita niin, että juokset pari minuuttia kevyesti ja kävelet minuutin. Samaa sykliä vaikka puoli tuntia. Vähän kerralla lisäät juoksun määrää ja vähennät kävelyä, ei kuitenkaan liian nopeaan. Juoksun aikana pitää pystyä puhumaan. Hidasta vauhtia tarvittaessa, vauhdin ei tarvi olla kovaa. Muista syödä lisää että jaksat:)

siinä pulssi ainakin rapakuntoisena oli riittävän korkea, muttei kuitenkaan noussut ihan älyttömyyksiin, vaikka vähän turhan korkealle varsinkin ylämäissä nousikin, mutta siihenkin auttaa tahdin hidastaminen ylämäissä.

Todennäköinen pistoksen aiheuttaja on se, että ruokaa on vielä liikaa vatsassa ja veri pakkautuu vielä sinne, joka sitten aiheuttaa pistoksen. Näin ainakin väitettiin jossain lääkärin vastauksessa ko. kysymykseen. Rasvainen, raskas ruoka sulaa yllättävänkin hitaasti.

Sellainenkin poppakonsti kuulemma saattaa auttaa, että ottaa jonkun pienehkön kiven käteensä ja puristaa sitä tiukasti nyrkissään kun pistos tulee. En tiedä onko mitään tieteellistä näyttöä ko. konstin toimivuudesta.

Mulla auttaa ainakin se, että pidän tarpeeksi väliä ruokailun ja lenkin välillä. Mä syön 2-4 tuntia ennen kunnon aterian ja tuntuu liian pitkältä ajalta olla syömättä niin syön jotain ihan kevyttä 1 - 2 h ennen lenkkiä. Mulla pistämisen lisäksi vatsa voi mennä lenkillä kuralle, jos syön... Yritän välttää myös juomista ja juons itten lenkin jälkeen.

Mulla auttaa myös syvään ja rauhallisesti hengittäminen.

Sinun ei tarvitse juosta kilometriä vaan vaikka aluksi 1-2 min kerrallaan. Kävelyä välissä esim. 3-5 min. Lisäät juoksua ja vähennät kävelyä vähitellen.

Koska jaksat kuitenkin kävellä pitkään, et ole ihan rapakunnossa?