Heippa vaan,
olen 3 lapsen kotiäiti ja olen juuri aloittanut vihdoin ja viimein pitkän jahkailun jälkeen kuntosaliharjoittelun. Alkoi tuntua olo josiltä että ei ole lihaksia ollenkaan selässä kun selkä väsyi joka ariaskareessa mitä tekikin.
Sain ohjauksessa salin henkilökunnalta seuraavanlaisen ohjelman, josta toivoisin teiltä kommentteja:
Käyn salilla nyt alkuunsa 2 kertaa viikossa maant. ja keskiviikko aamuisin.
selkä vahvistavia
alatalja 3 * 10,
ylätalja 3 * 10,
selkäprässi (tai mikä se nyt onkaan), 3 * 12
kulmasoutu 4 * 10,
rintaa vahvistavia:
Peck Deck 3 * 10 (10 kg painoilla koneessa, onko liian pienet kun ei lopussakaan ole liian vaikeaa?)
vipunostot 2 * 10,
vatsa: vatsarutistus, vinorutistus 3 * 10,
plus vatsalihasliikkeita
reidet:
loitontajat ja lähentäjät koneessa 3 * 10,
reisikoukistajat & ojentajat 2 * 12,
Lisäkis käyn joka salikerran yhteydessä uimassa, uin 100 - 200 m kerta,
Tämän lisäksi käyn kerran viikossa joogassa.
Mitä arvelette, alkaa tuolla kunto nousta (ainakin itsestä tuntuu n. 1 kk jälkeen siltä!!).
Pitäsiikö ottaa vielä käsivarsien treeniä erikseen mukaan, ohjaaja oli sitä mieltä että alatalja ja ylätalja jo itsessään saa aika hyvää treeniä käsivarsien lihaksille, ja koska uin joka kerta salikäynnin yhteydessä sen 200 m (about), siinä tulee käsivarsilihaksille jo aikas hyvää treeniä, vai mitä mieltä olette???
olen 3 lapsen kotiäiti ja olen juuri aloittanut vihdoin ja viimein pitkän jahkailun jälkeen kuntosaliharjoittelun. Alkoi tuntua olo josiltä että ei ole lihaksia ollenkaan selässä kun selkä väsyi joka ariaskareessa mitä tekikin.
Sain ohjauksessa salin henkilökunnalta seuraavanlaisen ohjelman, josta toivoisin teiltä kommentteja:
Käyn salilla nyt alkuunsa 2 kertaa viikossa maant. ja keskiviikko aamuisin.
selkä vahvistavia
alatalja 3 * 10,
ylätalja 3 * 10,
selkäprässi (tai mikä se nyt onkaan), 3 * 12
kulmasoutu 4 * 10,
rintaa vahvistavia:
Peck Deck 3 * 10 (10 kg painoilla koneessa, onko liian pienet kun ei lopussakaan ole liian vaikeaa?)
vipunostot 2 * 10,
vatsa: vatsarutistus, vinorutistus 3 * 10,
plus vatsalihasliikkeita
reidet:
loitontajat ja lähentäjät koneessa 3 * 10,
reisikoukistajat & ojentajat 2 * 12,
Lisäkis käyn joka salikerran yhteydessä uimassa, uin 100 - 200 m kerta,
Tämän lisäksi käyn kerran viikossa joogassa.
Mitä arvelette, alkaa tuolla kunto nousta (ainakin itsestä tuntuu n. 1 kk jälkeen siltä!!).
Pitäsiikö ottaa vielä käsivarsien treeniä erikseen mukaan, ohjaaja oli sitä mieltä että alatalja ja ylätalja jo itsessään saa aika hyvää treeniä käsivarsien lihaksille, ja koska uin joka kerta salikäynnin yhteydessä sen 200 m (about), siinä tulee käsivarsilihaksille jo aikas hyvää treeniä, vai mitä mieltä olette???
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aika oudolta näyttää että rinnalle ei ole punnerrusliikettä mutta pecdek on. Pecdek pois ja penkkipunnerrus tilalle!
Jalkatreeni on huono. Reiden lähentäjät ja loitontajat ovat aivan turhia. Ota tilalle prässi tai kyykky. Kyykky tosin vaatii jonkun asiantuntijan opettamaan tekniikkaa.
Nuo vetoliikkeet treenaavat hyvin käsiä kunhan otat punnerrusliikkeitä treenaamaan työntäviä lihaksia.
jep. tee jaloille prässiä ja kyykkyä(askel), myös koukistajia, ojentajia ja pohkeita.unohda ne loitontaja härvelit.
Rinnalle penkkiä ja vinopenkkiä. unohda peckdekki.
Olkäpäille vipareita ja punnerruksia.
Käsille habaa suoralla levytangolla ja esim hammereita käsipainoilla.
Ojentajille ranskalaisia punnerruksia ja esim taljaa.
Selkäliikkeet vaikuttais olevan suht kohdallaan kunhan teet ne selällä etkä käsillä.
Vatsoja osaat varmaan tehdä... rutista...