Kävin aamulla puntarissa kesän syöpöttelyjen ja juopottelujen jälkeen ja melkein itku tuli. Saman tien lenkkivaatteet niskaan ja juoksemaan...
Nyt kaipaan teiltä apua!! Suunnittelin juoksulenkkien lisäksi punttisalilla käyntiä n.3 kertaa vkossa. Haluan nesteitten poistuvan, painon laskevan, läskien palavan ja lihasten kiinteytyvän. Helpommin tietysti sanottu kuin tehty! :( Antakaa esimerkkejä omista ruokailutottumuksista. Mitä syötte päivän aikana ja miten liikutte? Kiitos jos viitsitte auttaa, päätin todellakin että tänään se alkoi!!!!! :)
Nyt kaipaan teiltä apua!! Suunnittelin juoksulenkkien lisäksi punttisalilla käyntiä n.3 kertaa vkossa. Haluan nesteitten poistuvan, painon laskevan, läskien palavan ja lihasten kiinteytyvän. Helpommin tietysti sanottu kuin tehty! :( Antakaa esimerkkejä omista ruokailutottumuksista. Mitä syötte päivän aikana ja miten liikutte? Kiitos jos viitsitte auttaa, päätin todellakin että tänään se alkoi!!!!! :)
Vastaukset 74
Vanhimmat
Hei..painon pudotukseen auttaa hyvin..muutama sääntö..aamulla heräät ensimmäisenä juo tuoppi vettä..samoin pitkin päivää pienempiä määriä..sekä taas tuoppi nukkumaan mennessä..älä syö kuuden jälkeen enää mitään. ja jos syöt niin oikeasti kevyttä..eli iltakahvit ennen kuutta..jätä voi pois ja käytä vaikka maksamakkaraa sekä sokerin sijaan kahvissa käytä hermetas..elämän tavat auttaa..eli kuten päätitkin jo käyt 3 kertaa viikossa punttiksella..kuitenkin jos särkee anna palautua kunnolla..punttiksella kun aikansa käy..siitä tulee riippuvaiseksi.ja on pakko päästä..eikä sitten enää särekkään enää vaan tuntuu hyvältä...itse sain 5 kuukaudessa tällä tavalla painon 114kilosta 89kiloon..eli elämäntavat..jos sinä lenkkeilet..niin itse pelaan futista ja sulista ja salibändyä..noi 2 kertaa viikossa..punttiksen lisäksi..
kyllä se siitä lähtee..
käyttämään välimerkkejä?
älä ole opettaja kaikessa täälä mee itseesi jotain vialla sinussa
kaikeen sinäkin puutut
onnetonta. Ei täällä suomi keskustelussa väliä miten kirjoittaa. Minullakin äidinkielen taito kiitettävä, mutten välitä miten täällä kirjoitan.
Minua ei edellisen kirjoitus häirinnyt.
Luulen että sinulla jokin mättää.
toi ohje nyt on täysin pyllystä,otahan kaveri yhteys johkin kunto ohjaajaan se kyllä vippaa sulle tarvittavat neuvot.mut unoha ton äskeisen hepun löpinät kokonaan
Ensinäkin etsi laji josta oikeasti nautit, etkä tekisi vain pakon takia. Pakottaminen syö motivaatiota, kun liikunnasta nauttii, se tulee itsekseen.
Juoksulenkeistä: älä aloita liian rajusti! Mikään ei tapa lenkki-intoa tehokkaammin kuin juoksu sydän kurkussa! Aloita ennemmin reippaalla kävelyllä. Sykemittari auttaa kummasti. Kun jaksat kävellä reippaasti puoli tuntia, sitten vasta kokeile hölkkää. Vaatii malttia, mutta ei tapa intoa heti. Ja kaveri tietty mukaan jos mahdollista. ;)
Perusruoka yleensä riittää noilla treenimäärillä mitä sanoit. Itse suosittelisin palautusjuomaa/proteiinilisää aina punttiksen jälkeen, sillä lihakset tarvitsevat proteiinia toimiakseen hyvin.
Itsellä on nyt pitkä loukkaantuminen takana, jota ennen treenasin 4-6 krt viikossa lajiani (potkunyrkkeily), joka tosin kyllä oli monipuolinen ainakin ex-seurani treeneissä. Nyt aloitin bodybalancen totuttaakseni kehoni hellästi jälleen liikuntaan, jatkossa bodypumppia ja punttista, talvella palaan takaisin lajini pariin. :)
Potkunyrkkeilyn aloittaessani paino tipahti 15 kg vaikken laihduttanut tietoisesti, treeni vaan oli niin kovaa ja sitä ei halunnut sabotoida huonolla ruualla... Tiedä häntä oliko tästä mitään apua, mutta onnea matkaan, samassa jamassa ollaan. :D
jotain about 3 metriä pitkä? Noin niinkuin ainakin kuvan perusteella arvioituna :D
Oletko sama tyyppi joka chatissa kysyi samaa? :D
Jos haluat helposti kiloja pois syömällä kuitenkin hyvin ja "paljon", hae kirjastosta dos. Antti Heikkilän kirjoja. Niistä löytyy hyviä ohjeita. Dosentti Heikkilä on yksi johtavista ravitsemusalan asiantuntijoista Suomessa. Liikunnan lisäämisellä ei saa kuin marginaalisesti painoa pois, mutta ruokavaliolla tulee todelliset tulokset. Omassa perheessä esimerkki 1.1.2006 paino 54,8 kg nyt 48,6 kg tulos on syntynyt Heikkilän ruokaohjeilla, liikunnan määrä on ollut sama.
Antti Heikkilä on ortopedi, ei ravitsemusalan asiantuntija eikä varsinkaan johtava sellainen Suomessa. Hän suosittelee niukasti hiilihydrattia sisältävää ja runsasrasvaista (tyydyttynyttä rasvaa) ruokavaliota kaikille ihmisille säännölliseksi ruokavalioksi. Aikamoinen ravitsemusalan asiantuntija..
kunnon naintia 2 kertaa päivässä siinä lääke joka vie kaloreita
Jos painaa alle 50 kg on ajatukset liikaa ulkomuodossa. Ikävä, että näitä persoonallisuushäiriöitä on niin paljon ja täälläkin pitää niitä lietsoa! Ja kyllä läskit palaa krematoriossa! Varma laihdutusvinkki itseensä tyytymättömille.
Niin kyllähän PITUUS ja PAINO pitää olla balanssissa, mistä tiedät kuinka pitkä tuo kirjoittaja on?
En ole ylipainoinen,
Vaan olen aivan liian lyhyt
painooni nähden §;-)
Aamulla kaurapuuro ja musta kahvi.Päivällä kahvi ja kaksi ruisleivän palaa,ei levitettä,vaan ohutta kinkkua,kurkkua ja tomaattia.klo 17aikoihin pääruoka,jotain suht kevyttä,kaali tähän aiaan vuodesta nam.Illalla rahka-jugurtti-marjamössö tehosekoittimeen,tiätty rahka ja jugurtti rasvatonta.Jos jää nälkä niin lisäksi omenaa,kurkkua tms.
Kolme kertaa viikossa jumppa ja kolme kertaa viikossa 1,5tunnin hölkkä/reipas kävely.
Kyllä on hyvä ja pirtee olo ja läskit lähtee kohisten.
toi on sairasta!
ihmisen pitää syödä. jos syö yhtä vähän kuin edellisessä esimerkissä, on varmaa että lähtee lihaksetkin!
Ihan sama mitä teet:Pyöräile,juokse,kävele,ui tai vaikkapa sauno,niin nestettä varmasti poistuu kehostasi ja painosi putoaa,mutta valitettavasti vain hetkellisesti. Useiden kuukausien rääkin jälkeen ei tarvita kuin yksi kapakkakierros,tai saunailta saunakaljoineen,niin johan ollaan taas alkutilanteessa.-JA MITÄ LÄSKIIN TULEE,NIIN SIITÄ ET PÄÄSE EROON MUULLA KUIN RASVAIMULLA!
Mikä siinä on ku täällä tuntuu jokaisessa viestiketjussa olevan joitain ihme häirikköjä jotka heittävät aina jotain negatiivista ja ihme kommentteja jos jotkut haluavat ihan asiallisesti keskustella jne??
Mikä tyyppi toi oli tässä viestiketjun alussa joka äityi haukkumaan jotain oikeinkirjoitusta ja pikuttamista?! Ja toi edellinen: "läskit eivät pala koskaan muuta kuin rasvaimulla". HANKKIKAA TE HÄIRIKÖT OMA ELÄMÄ J AOMA PALSTANNE JOSSA SAATTE VITTUILLA KESKENÄNNE JA JÄTTÄKÄÄ TÄMÄ KOKO SIVUSTO RAUHAAN JOSSA IHMISET HALUAVAT KESKUSTELLA ASIALLISESTI!!
Suomi24 on loistava ajatustenvaihtopalsta mutta aina tänne mahtuu jokaikiseen ketjuun mukaan näitä mielenvikaisia häirikköjä, joilla ei ole muuta elämää kuin keskittyä epäolennaisuuksiiin! Ottaa vaan aivoon teidänlaiset ihmiset!
Korjaa nyt ihmeessä jos olen väärässä,mutta eikö tällä palstalla ja tässä keskustelussa sana ole vapaa,ja tänne saa kirjoitaa kaikki joilla on aiheeseen jotain kommentoitavaa? Toiset kirjoittavat ''onnistumisestaan'' ja minä taas epäonnistumisestani ja siitä miten painonpudotus voi olla joillakin vaikeaa,tai miten siitä suoriutuu helpommin saamatta niitä kiloja myöhemmin takaisin. Jos sinulla itselläsi on jonkinasteinen asennevamma tai viikon känkkäränkkä päivä,niin eikö olisi asiallista vetää peittoa korviin ja kääntää vaan kylkeä ja toivoa että huomenna olisi parempi päivä. Tai jos taas oma epäonnistuisesi saa sappesi tällätavalla kiehumaan,niin älä lannistu,ainahan voit aloittaa uuden läskinpolttokuurin,-näin minua on ainakin kannustettu.
Urpo on hän joka tuollaisia kommentoi. Siis rasvaimu ainut keino? Ei ole tainnu itse muuten siihen kyetä. Imis samantien aivonsa pois, kun ei niitä mihinkään muutenkaan tarvi
Tietosanakirjastosta: Cargoman = Viisas olento, kannattaa kysyä häneltä neuvoa.
Krematoriossa lähtee läskit! Tätini sanoi niin ja hän on sentään eläkkeellä oleva kansakoulun opettaja. Siis älkää huolehtiko. Jos pari liikakiloa on ainoa murheenne, ei teillä ole hätää.
Hohhoijaa,mä meen nukkuun
Syö vähemmän kuin kulutat.
Syö 5 kertaa päivässä, vähän kerrassaan, säännöllisin väliajoin. (n. 3h) Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Vältä ylimääräistä rasvaa, sokeria ja suolaa.
Syö paljon kuituja.
Liiku. Aluksi yksi aerobinen ja yksi punttitreeni vkossa ja kun kroppa tottuu (ehkä jo seuraavalla vkolla) kaksi aerobista ja yksi puntti. Sen jälkeen lisäät vähitellen punttitreenejä niin, että lopputuloksena 3 punttia ja 2 aerobista vkossa. Lihas kuluttaa enemmän energiaa levossakin kuin läski ja siksi vain lihaskuntoharjoittelulla (punttisali) lisäät aineenvaihduntaasi pysyvästi.
Kaikki halukkaat voivat kysellä asioista, teen ravinto-/treeniohjelman ja neuvon. [email protected]
Kiitos. Tässä tuli ensimmäinen asiallinen ja oikea ohje. Pitkälle piti selailla, mutta siinä se tuli: syö vähemmän, kuluta enemmän ja nauti tästä itsesi palkitsemisesta. Kannattaa siis etsiä itselleen sopiva ja mielekäs rytmi, kaikkinaiset hilipalikuurit eivät pitkälle kanna, useimmat ovat sitä paitsi epäterveellisiä. Monipuolista ruokaa, liikunnan iloa ja järjen käyttö on sallittu!
Nauttikaa raikkaista syksyn lenkkeilysäistä, vesisateessa juoksu on ihanaa ja happi riittää...
Hommaa polarin sykemitttari. Mittaa kulutuksen, sykkeen ym ja tekee kunto-ohjelman omien toiveiden ja tietojen mukaan. Itellä ainakin auttaa kun on joku mistä näkee kulutuksen, motivoi kummasti.
Itse onnistuin tilaamalla Painonvartijoilta MP5 laihdutuspaketin, eli kirjekurssin. Tämän vuoden alusta olen pudottanut tähän mennessä 18 kiloa. Se perustuu ruokian pisteyttämiseen, ja toimii varmasti, yhdistettynä sopivaan määrään liikuntaa T. nimim. onnistunut
olen nyt n.5vuotta välillä vähemmän ja välillä enemmän innostuneena yrittänyt saada kiinni salilla käymisestä ja lenkkeilystä/pyöräilystä, aina se motivaatio joskus löytyy ja sit se vaan katoaa, minne?en tiedä, mutta mistä löytyisi sellaisen mikä jaksaisi motivoida AINA..onko sitä sitten jotekin masentunut välillä kun tää taitaa mennä ihan mielen mukaan, vaikka tuloksia tuleekin niin sitten se into taas laskee...ja kohta sitä taas etsitään..
silloin kun treenaat, treenatko liian kovaa?
jospa treenaat liian kovaa ja väsyt, jonka vuoski et jaksa/pysty kestävään harjoitteluun, ja innostus lopahtaa.
hanki vaikka sykemittari, ja käy virallisessa kuntotestissä jossa laaditaan sykerajat joista näkee kuinka kuuluisi treenata, jotta kunto paranee.
kai ne kaikki suosittelee syömään.Ite alotin painonpudotuksen marraskuulla viime vuonna ja tähän mennessä on lähtenyt 14 kiloa,hitaasti mutta varmasti ja oon tosi tyytyväinen.Aamuisin syön kaurapuuroa tai vaihtoehtoisesti pari leipää ja viiliä sekä tietysti juon,mehua,maitoa tai vettä.Päivällä syön jotain hedelmiä ja jugurttia ja taas juon.Sitten kun tuun töistä teen ruuan,ihan normaalia kotiruokaa,perunoita ja kastiketta,kanaa ja riisiä,makaroonilaatikkoa ym.Illalla sitten voin syödä vielä jonkun jugurtin ja hedelmiä jos vielä on nälkä.Karkit,suklaat ja sipsit ym herkut olen karsinut ihan minimiin,tottakai joskus aina pitää herkutella,kunhan se ei ole jokapäiväistä.Liikuntaa harrastan kolme kertaa viikossa,käyn juoksulenkillä ja uimassa,lisäksi työni on ruumiillisesti erittäin raskas,eli siitä tulee vielä lisäpuhdetta päivään.Varmaan voisin syödä enemmänkin,mutta näillä tulen ihan hyvin toimeen ja olo on ollut todella hyvä.Tsemppiä sulle,kyllä se siitä lähtee kun alkuun pääset :) Muista myös juoda runsaasti,mieluiten vettä.
syömäsi ruuan määrää, koska luettelemasi mössö on liian hiilaripainotteista eikä siinä auta et oot puolet ajasta hedelmällä. ihme että olet yleensäkään laihtunut. ja kaikille: käykää kirjastosta lainaamassa tai ostakaa: Searc:zone-oikeaa ruokaa oikeaan aikaan.......niin pääsette käsitykseen. ei tarvita mitään ihme lenkkejä eikä sen kummempaa painonpudotuksen takia. itse aloitin n 2 vuotta sitten ja painoni on pudonnut 112:sta 74 kiloon ja pysynyt siinä ja elämänlaatukin on parantunut.
ps. tämä on vinkki kaikille
zone vaatii runsaasti perehtymistä ja aikaa ruoan valmistukseen, mutta tuottaa tuloksia, rasva lähtee ja olo piristyy! miksiköhän zonesta ei puhuta? vaan sellaisista vähä hh, jotka käyttää sit ylettömästi rasvaa ja viel eläinrasvoja. kasvirasvat ja hyvät proteiinit hitaiden hh kanssa kunniaan!!!!
mä olen nyt helmikuun jälkeen pudottanut 21km. aloin kävellä jokapäivä reippaasti n,7km. huhtikuussa aloitin polkupyöräilyn päivässä noin 15km. sitten tanssin ihan omaksi iloksi kotona joka päivä. huviliikunta polttaa kaloreita ihan huomaamatta.nyt 3 viikkoa sitten aloitin vesijuoksun. käyn siellä 3 kertaa viikossa. syön normaalisi, mutta en kauheasti nannaa, grillituotteita, sipsejä, pitzoja. juon tosi paljon vettä päivässä noin 3-4 litraa. aina vesipullo mukana. iltaisin en syö kuin pari leipää ja sitten vihanneksia. tsemppiä painonpudotukseen. alku on aina vaikeeta. olin helmikuussa 104,5kg nyt 83.
siis 21kg
Mä ostin askelmittarin. Siis sehän on helppo pitää taskussa koko päivän, ja illan puolella tarkistaa, paljonko on tullut asteltua. Siinähän on se periaate, että 10 000 askelta riittää kunnon ylläpitämiseen ja 12-15 000 askelta painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen. Jos sitten illalla huomaakin, että eipä ole tullut käveltyä kuin joku 8 000 askelta, niin pienikin lenkki riittää kuromaan siihen 10 000 saakka. Minusta on ainakin mukavaa tietää, ettei aina tarvitse tehdä kymmenen kilometrin lenkkejä pysyäkseen kunnossa, kun osa liikunnasta tulee ihan päivän mittaan huomaamatta.
Itselläni on ihan kunnollinen Omronin askelmittari, mittaa askelet, aerobiset askelet ja -ajan, kävelemiseen käytetyt kalorit ja matkan.
Mielestäni askelmittari motivoi, ja kiireiseen aikatauluuni kun ei kovin kummoiset kunto-ohjelmat sovi, niin tämä on ainakin helppo toteuttaa. Siihen kun lisäksi tekee vaikka viikonloppuina jonkun jumppavideon, niin ainakin kunto kohenee.
Itsekin olen yrittänyt kuroa nahkaa tiiviimmäksi, mutta minkäs teet, kun sipsit on hyvää ja suklaa parasta, pitäisi varmasti ottaa itseään niskasta kiinni... Ja onhan se nyt noloa, että tässä itsekään ei enää kykene naureskelemaan amerikkalaisille (jos joku on katsonut SuperSize Me:n) kun itsekin on ihan yhtä tyhmä. Tai saamaton, ihan miten vaan.
Olisi muuten hyvä, jos joku sattuu sellaisen viestirimpsun tietämään, missä saisi kehaista, että "Tänään olin ahkera ja kävin lenkillä" tai vastaavasti: "kylläpä harmittaa, en saanut mitään tänään tehtyä ja söin vielä suklaatakin". Siis vertaistukea. Onko jossain netissä tämmöistä tekeillä?
mä en kyllä tiedä onko sellaista sivustoo missä tollasii jutellaan....
mulla on kans omronin askelmittari ja pidin sitä säännöllisesti tohon heinäkuuhun asti...sitten on jäänyt vähän vähemmälle, en kyllä tiedä miksi.
mut nyt kun huomautit siitä niin taidampa taas ottaa käyttöön.. :)se kyllä on hyvä apuri...
Hei!
Ekana mene www.kalorilaskuri.fi sivuille ja katso peruskulutuksesi. Sit tiedät kalorit paljon saat paljon päivässä syödä.Siitä sitten aluksi nipistät vaikkapas 300kcal. Aamusin puuroa/täysjyvä tuotteita rahkaa/raejuustoa.. Välipaloilla omenaa tms hedelmää, vaaleat tuotteet tummiin täysijyvä tuotteisiin. Oliivi/rypsiöljyä ruokiin mukaan, hyvää rasvaa tarvitset, että rasvanpoltto pysyy käynnissä. Monivitamiini tabletin muistat ottaa päivittäin, sekä C-Vitamiini tabun Omega3 kalaöljy tabuja 2. Sitten vain vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa ruoaksi, valmiit ruoat voit unohtaa. Rasvaa ruoissa tulissa olla alle 10g/100g. Leipää et tarvitse dietillä ollenkaan, hiilareita voi tulla helposti muuten liikaa. Aamulla yksi pala ok. 18 jälkeen voit syödä proteiini painoitteisesti, eli rahkaa/rajuustoa/kananmunaa sopivasti. Proteiini ei varastoidu kuten hiilihydraatti. Varsinkin kuntosalin jäölkeen ehdottomasti proteiinia hiilihydraattia sopiva määrä. Myös kasviksia paljon ruokavalioon. Vältä hiilihydraattien ja rasvan käyttöä samanaikaisesti suuremmissa määrin. Esim sipsit yms herkut tuosta syystä lihottavat juuri eniten. Silloin rasva pääsee kertymään liiankin hyvin kroppaan. Herkuttelu päiviä kuukauteen 1. Tuo siksi, että haluat tuloksia.
Aamulenkit ovat parhaita rasvanpolttoon. Heti kun heräät juot litran vettä ja lähdet tyhjällä vatsalla lenkille. Kroppaa käyttää sitten kehon rasvavarastoja energianaan. Aluksi 30min riittänee, siitä sitten nostamaan.. Reipasta kävelyä, että syke nousee kunnolla. 110-140 sykäyksen välillä yleensä paras rasvanpolttoalue.
Kuntosalilla teet perusliikkeitä, et reiden lähentäjiä, etkä lue lehteä samalla tai puhu puhelimeen vaan keskityt liikkeisiin. Ohjelman saat kuntosalilta muutamalla kympillä. Sitten ei muuta kuin 4-5 krt/vko reeniä, alussa rauhallisemmin ja sitten voi kovennella. Tuloksia saat varmasti, samoja neuvoja käytän työssäni joka päivä ja tuloksia syntyy :)
www.pakkotoisto.com keskustelu forumilta saat lisää neuvoja. Onnea yritykseen!!
Terv. PT*
pysyisit nahoissasi "MIKÄLIE "PERSONALTRAINER" Ohjeesi oli suoraan jonkun amerikkalaisen kuntosaliyrittäjän tms ohjekirjastaPISTE.tODELLISUUDESSA liikunnan merkitys painonpudotuksessa on vain 15-20% tämä on factaa.Esim 1 kilon laihduttaminen vaatii 7000calorin polttamista/vertailu: 900caloria kuluu jos tunnin aikana juokset,hiihdät,pyöräilet uit KILPAVAUHTIA
Tee mitä teet mutta älä ainakaan tyhjään vatsaan aamulla litraa vettä kiskase. Ei sellanen määrä imeydy hetkessä. Ota ohjenuoraksi 1l päivässä sitä vettä, jaettuna sopiviin annoksiin. ennen aamulenkkiä on hyvä juoda lasillinen vettä jotta elimistö heräisi. Että silleen.
Syö vain sen verran kuin on nälkä! Jos syöt enemmän on sinulla henkisiä ongelmia, jotka pitäisi hoitaa muulla tavalla kuin syömällä. Vaihda esim. työpaikkaa, hanki harrastus, mielellään jokin liikunnallinen. Ja ennen kaikkea; syö järkevästi. Yritä saada itsesi tyytyväiseksi muulla tavalla kuin syömällä. Harrasta vaikka seksiä ahkerasti, niin mäkin. se on mukavaa...Vaikka olen kohta 50 v niin seksi on päivittäinen harrastus meillä kotona...ja muuallakin. Esim. kesken kävelylenkin on kiva pujahtaa metsään ja sitten jatkaa hymy huulilla ja posket punaisina!
Pitkät lenkit auttaa rasvanpoltossa! Ja kun laihikselle alkaa,pitää myös syödä terveellisesti! 4-5 ateriaa päivässä! aamupala,lounas,välipala,päivällinen ja kevyt iltapala! itse harrastan liikuntaa päivittäin ja kilot pysyy kurissa! Ja hei! mahtava homma!
Liityppä Keventäjiin. Itsellä pudonnut toukokuusta 13kg ja helpolla. Suosittelen.
Mä en kyllä allekirjoita tuota "ei syömistä klo 18 jälkeen"-sääntöä. Olen itse syönyt ja tulen syömään iltaisin ja silti olen tiputtanut 20kg reilussa neljässä kuukaudessa. Olen laskenut Painonvartijoiden pisteitä vähemmän orjallisesti... Käyn kuntosalilla, pyöräilen ja lenkkeilen. Syön joka aamu 4-viljan puuron, johon laitan sekaan sokeritonta marjakeittoa sekä 2 palaa ruisleipää. Vettä juon 2,5-3 litraa päivässä, riippuen treenin raskaudesta. Turvotukset, olettaen että eivät johdu mistään muusta, lähtevät vettä juomalla. Rajansa silläkin kyllä...
Syö useasti päivässä pieniä annoksia. Lycka till!
kerrohan minulle meiliosoitteesi niin saadaan sinulle toimiva ohjelmisto tavoitteeseesi.
T: 5 x personali treenari
Tässäpä tulee tää mun meiliosoite...
[email protected]
Odotan innolla postia! :)
Jos haluaa laihduttaa ja myös pysyä hoikkana, niin tärkeintä on oppia uudenlainen asenne ruokaa ja liikkumista kohtaan. Pitää siis kuluttaa enemmän kuin syö. Yleensä ongelma on siinä, että motivaatio/itsekuri ei riitä. Tähän auttaa jollakin painonvartijoiden pistelasku, toisilla keventäjät, toisilla riittää se että kertoo tavoitteestaan muutamalle kaverille, jotka tiukan paikan tullen voivat kannustaa. Tärkeintä on kuitenkin se että ymmärtää tekevänsä asian itsensä vuoksi ja pitää kiinni päätöksestään.
Mitä terveelliseen ruokaan tulee, niin kannattaa syödä monipuolisia kevyitä ruokia. Hiilihydraatteja ei kannata vähentää minimiin, vaan vaihtaa pullamössöt kunnon ruisleipään. Ruisleivässä on melko vähän energiaa, mutta se pitää nälän tunteen pitkään loitolla. Rasva ja proteiini eivät niin kauaa. Aina puolet lautasesta salaattia. Ruumiillista työtä tekeville kaksi, muille yksi lämmin ateria päivässä. Pitää syödä säännöllisesti, ettei nälän tunteen yllättäessä sorru roskaruokaan. Rasvoihin kannattaa kiinnittää huomiota kaikkien, ei vain laihduttajien. Tyydyttyneet rasvat (makkara, suklaa, voi..) tulisi korvata tyydyttymättömillä rasvahapoilla, joita saa esimerkiksi margariinista, kasviöljyistä ja kalasta. Eli ruuan laitossa, käytä aina öljyä/margariinia, ei koskaan voita tai kermaa. Rasva ei ole vaarallista, kun se on oikeanlaista eikä sitä syö liikaa.
Jotta tavoitteissa pysyisi, kannattaa palkita itsensä esimerkiksi onnistuneen viikon jälkeen aina jollakin miellyttävällä asialla, toiselle se voi olla shoppailuretki, toiselle leffa. Herkutellakin saa silloin tällöin ja kohtuudella, mutta ruokaa/syömistä ei kannata ajatella palkintona, sillä se ei auta asennemuutoksessa.
Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin ja monipuolisesti. Ajan myötä siitä oppii nauttimaan.
Ja lopuksi nälän tunne ei ole vaarallista, kuten ei myöskään hikoilu ja hengästyminen. Jos lihaksiin sattuu, tietää ainakin käyttäneensä niitä -läskiin ei satu!
Menestystä kaikille painon pudotuksessa ja terveellisemmän elämän aloittamisessa. Onnistuminen lähtee omasta itsestäsi!
Varmin keino on ostaa Antti Heikkilän uusin kirja Ravinto & Terveys. Itse laihduin, vaimoni laihtui, monet tuttavani ovat laihtuneet. Vaatii rohkeutta mutta olo on mahtava!
Laittakaa kirjanne kirjahyllyyn niin korkealle, että joudutte nousemaan askelman verran tai sitten hyppäämään kun otatte sen hyllystä. Sitten vain otatte ja laitatte sen takaisin 1000 kertaa joka päivää niin kai paino alkaa pudota. Ja kaupan päälle saatte upeat pohkeet!
Tai ostakaa niin kallis kirja, ettei riitä rahaa ruokaan. Alkaa paino pian pudota ja kohta olette kuin Hitlerin työleiriläiset. Ihana olotilako?
tosi hyvä
tsekkaa maikkarin keventäjät, sillä läskit lähtee
liity Painonvartijoihin, sieltä saat oikeesti apuja ruoka-ja syömistottumusten muutokseen. Itse olen ollu neljä viikkoa ja 7 kg laardia on saanut kyytiä. Lisäksi 4* vkossa punttisalia ja 3* uintia. Oikotietä onneen ei ole. Onko sulla motivaatio kunnossa eli teethän tän itsesi vuoksi?
Onnea ja itsekuria, kyllä ne läskit sulaa kunhan teet vain oikeita valintoja ; )
Mää juon itse vaan olutta. Vatsa on jo näkyvillä. Ei mahda mitään. Ihmettelen tosin suuresti mistä on vatsa tullut. Ei katos kiinnosta kiviäkään.
-kevätläskit
-pääsiäisläskit
-kesäläskit
-syysläskit
-talviläskit
-joululäskit
joka hemmetin syyn jälkeen uhotaan ja puhutaan että "nyt lähtee ne x-läskit!!"... Ja mitään ei ikinä tapahdu.
Ensin ollaan 2 viikkoa epäterveellisellä ja jopa vaarallisella ihmedieetillä ja kun tulee paha olo ja mitään ei tapahdu vedetään kerralla vahinko takasi ja ahdetaan läskit,sokerit ja suolat kaikella innolla mahaan ja jatketaan entiseen malliin. Ja läski vaan lisii,perse kasvaa,maha kasvaa
Hohhoijjaa!!!!!!!!!!!!!!
PS: ja turha TAAS lässyttää sitä "kyllä minä yritän mutta kun en vain laihdu" tai "olen luonnostani lihava" tai "minulla on vain isot luut" jnejne pelkkää paskaa ja itsensä pettämistä.
LÄSKIT LÄHTEE KUN VAIN HALUAA JA TAVAT ON OIKEAT!!!!Ottakaa lääkäri avuksi mieluummin kuin joku vitun naistenlehtien paskkuuri tai netistä/tarjouslehdestä ostettu huippupilleri jolla laihdut 10kg viikossa vaikka söisit 10 kertaa oman painosi päivässä.
Onko läskit noin tyhmiä vai pelkästään laiskoja?????
oleteko miettiny...ettei se paino ole niin tärkeä...vaan ulkomuoto...sillä lihashan painaa enempi ko läski...tän takia pistää monesti miettimään miten painoindeksit voi pitää paikkaansa...jos paino indeksi sanoo et ylipaino..ja peiliin ko kattoon niin on sixpäkki vatsassa ja tennispallon kainaloissa...:D niin ei tulis heti mieleen alkaa muuttamaan lihasta läskiksi...
on kova ruumiillinen työ.Itse kärräsin harjusta rannan täyteeksi n 50 kuutiota hiekkaa ja kiviä.On kunto noussu että kohisee ja paino pysyy kurissa
ruokaa ja enenpi liikuntaa,helppoa.
Elä tee sitä liika vaikeeksi.
Puntti-sali ja laihutus ei mene yhteen, jos aijot puntteja nostella.
Puntteja nostellessa kasvatetaan massaa ja se tarvitsee paljon ruokaa, että jaksat nostella.
kun olet laihtunut, menet puntti salille ja kasvatat lihaksia kävely 6-9litraa vettä päivässä ja proteini pitoista ruokaa, kana, tonnikala, papuja ..jne..
Ja yleensä, punttisalilla kaverit tietää mitä muuta tarvitset :))
Sitten jos tunnet itsesi nälkäiseksi, se tietää laihtumista. kylläisenä ei laihdu :)
älkää yllyttäkö ketään juomaan tuollaisia määriä vettä! 6-9 litraa!!!!HALOO!
aivan liikaa. ne meille tärkeät kivennäis ja hiven aineet poistuu elimistöstä.ja samalla elektrolyytit vähenee.entäs munuaiset?
oikeassa olet että salilla kasvatetaan massaa joka on myös painavaa..eli ensin laihtuu.sitten paino alkaa nousemaan..tosin se ei ole läskiä:))
siinäkin kannattaa harkita mitä lihaksia kehittää ellei halua olla mistes or misis bulgaria:)))
syömällä järkevästi laihtuu.unohtamatta proteiinia. hiilareita vähän. ja ennen kaikkea välttämällä rasvaa ja sokeria:))
ja sitä vettä.runsaasti mutta ei liikaa:))
niin on isot pojat punttisalilla kertoneet minulle:))
Mutta tarkoitus ei ole yllyttää, veden juontiin.
Aloituksessa kertoi käyvänsä lenkilla ja 3kertaa punttisalilla, ne kolme päivää mielestäni on kuin työ-päivia.
Veden saanti niinä päivinä kun hän käy juoksemassa ja puntti-salilla, 6-9litraa pivässä, 3mena päivänä,..jos liikaa ainahan voi juoda vähempi :)
ovat kertoneet, mut sitä sokeria tarvitsee joskus, kohtuullisesti.
rasvaakin joskus, niitä oikeita.
Omega3,ehkä :)
"6-9 litraa vettä päivässä" !!!! ja jo kolmesta litrasta aivotki turpoo..
kirjotian nyt äkkiä ennen kouluun lähtöä....liikkumistavoitteesi kuulosti sopivalta, muistathan kumminkin ettet alota liian suurella rehkimisellä pitkän tauon jälkeen ettei lihakset rasitu liikaa ja tule urheiluvammoja. Ravinnosta sen verran, että yritä korvata makeiset esim. marjoilla ja syö ruokaa vain silloin kun on nälkä ja pyri syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Muista kattoa että saat ruuasta tarpeeksi proteiinia, vitamiineja, rautaa ym., sillä kun saat niitä, lihaksetkin kasvavat ja tulokset ovat parempia.....tässä nyt oli pieni vinkki näin äkkiä mainittuna....zemppiä yritykseen ja kyllä, pystyt siihen !!
...kahdeksassa viikossa pelkästään muuttamalla ruokavaliota. Vähensin hiilihydraatteja ja söin enemmän kuituja, salaattia siis lihan kanssa. En siis syönyt sen epäterveellisemmin kuin aikaisemmin vain poistin hiilari ruoat, mukaan lukien oluen. Punaviiniä kuitenkin join koska sen sokeri ei muutu verensokeriksi niin nopeasti. Katso Atkins dietin ohjeita, yritä tehdä sen mukaan, mutta älä tee mitään ylilyöntejä. Nälkä ei ollut koskaan. Kun tuohon pistää paljon liikuntaa päälle ja pitää huolen vitamiinien ja mineraalien saamisesta, niin eikös kiinteydy. Vaatekaappi menee samalla uusiksi.
-Pudotin painoa tässä muutama vuosi sitten vuodenaikana vajaa -40kg.Tässä lyhyesti: Aamulla pitää syödä hyvin-tärkein ateria-lisäksi syöt kaksi PIENTÄ lämmintä ateriaa päivässä(pieniä ,"opetetaan" mahalaukulle että turha kurnia isojen perään) -päivänaikana juot proteiini-trikkejä neljä kertaa pv..2 kertaa omanpainon verran-lisä proteiinia löydät luontaistuote kaupasta esim (whey 8100).19:00..jälkeen salaattia ja se viimeinen protsku! yöllä maha alussa kurnii-VETTÄ!..Ja treeneistä:punttisalilla alussa pitkiä toistoja 8-12 ..4 kertaa viikossa ja lisäksi 2 kertaa vikkossa juoksu..itselläni näitten mukaan toimi hyvin-välillä se iltanälkä iskee mutta elä anna periksi..jos käyt ravintolassa esim kerran kuukaudessa-tärkeintä on että ei syyä "juomisen" kanssa! TSEMPPIÄ!
...äskösessä..koita saaha selvää.
Hei!
Testaa viikko ilmaiseksi nutrista (www.nutris.com). Siinä helppo apuri hahmottamaan sitä, mikä on tarpeeksi ja miten ruoka-aineiden tulisi jakautua. On toiminut ainakin itsellä.
Punttisalien kanssa pitäisi pitää aina välipäivä tai ei ainakaan treenata samoja lihasryhmiä perättäisinä päivinä. Paras treenirytmi syntyy esim. salilla jalat - lenkki (kävely,hölkkä,pyörä) - salilla ylävartalo - lenkki - salilla jalat jne. Sinne sitten yksi tai pari välipäivää viikossa mukaan sopiviin kohtiin.
Mukavaa syksyä!
Jos oot ihan rapakunnossa niin toi kuulosta tosi paljolta. Kannattaa ehkä aloittaa niin, et käy kerran viikossa salilla ja sen lisäksi kaksi kertaa viikossa aerobista liikuntaa noin tunnin ajan. Parin kuukauden päästä voit lisätä kertoa neljään joka toinen viikko. Saliohjelma kannattaa laatia yhdessä ammattilaisen kanssa ja jos kukkaro kestää niin homma kannattaa aloittaa kuntotestillä ja tehdä uusi testi puolen vuoden päästä uudestaan.
Kunnon aamupala ja kaljat, makkarat ja herkut pois...niin kyllä se siitä :)
Oon tyypillinen jojolaihduttaja. Monena vuonna oon saanu painon laskemaan 10-15kg. Sitten aina kesä tekee tehtävänsä kun on muka niin kuuma ja kaikkia ettei mitään huvita tehdä! Oon harrastanut juoksua/hölkkää pari kolme vuotta, mutta kunto pysyy samassa. Kohtuullinen kunto siis on...
Keväällä ostin sykemittarin, ja päätin että sen avulla nyt tarkkailen sykettäni. Olen suoraan sanottuna juossut "liian kovaa". Eilen lenkillä oli mahtava huomata että täähän on aivan mahtavaa, kun ei antanut vauhdin kasvaa hophopiksi! Mittani ovat 165cm/73,1kg. Tavoitepaino on sellanen 55-58kg.
Kuten jo kerroin, oon jojolaihduttaja. Oon ollut painonvartijoissa ja kokeillut antti heikkilän juttuja ja kaiken maailman kitukuureja!
Punttitreeniä oon harrastanut vuosia sitten, mutta se lopahti kun aloitin liian innokkaasti..:(
Hei!
Voisitko ajatella olevasi tyytyväinen esim. 62-68 kg painoon? Sinun pituudellasi ihan ok ja siinä mitassa voisi olla helpompi pysyä, pääsisit tuosta ikuisesta oravanpyörästä irti.
Itse olen 168 cm ja olen kokenut jotenkin vapauttavana sen, että voin painaa 66-68 kg eikä minun tarvitse enää painaa 56-62 kg kuten joskus aikaisemmin elämässä. Ok, en ole mallimittainen mutta harva meistä on luonnostaan sellaisella varrella siunattu.
Elimistökin tykkää, jos se saa olla rauhassa ja kunto voi kohota paremmaksi kuin koskaan, kun saat riittävästi ravintoa treenien voimanlähteeksi. Muista että pienillä askelilla pääsee isoja harppauksia! Lenkillä kannattaa hilata vauhtia aina vaan ihan pikkasen lisää, ei mitään läähätyslenkkejä. Yhtäkkiä kuukauden parin päästä huomaa, että elimistö on vahvistunut kuin itsestään. Puntilla tämä tosin ei päde. Siellä pitää olla tarpeeksi isot painot. Eli sellaiset että liike pysyy puhtaana (on muuten tosi tärkeää, että tietää millainen liikkeen kuuluu olla ja eliminoi kaikki sivuheijaukset tms. väärät asennot pois) mutta että on viimeisten toistojen aikana viimeisessä sarjassa siinä tuntemisessa, ettei jaksaisi enää yhtään enempää. Eikä mitään sarjoja yli 15 toistolla. Esim. 3*12 on hyvä tai 4*10 ja painoja voi vaihdella toistojen välillä.
Treeni-iloa!
vain keskikropan kunnossapidon takia, tai olen käynyt 3 kk se on oikeasti tylsä laji, kun olisi parempia juttuja tehdä samat liikkeet vaikka haravoiminen sun muut puhdetyöt. Siis vetelet niitä samoja tylsiä koneita ees taas... no joo siksi käyn koska muuten ei tule tehtyä yhtään mitään... kuntopyöräillessä ei edes maisemat vaihdu sielä. Itse muutenkin käytän laitteissa aika pieniä painoja ja pitkiä toistoja, sillä en halua saada liian suuria ja näkyviä lihaksia. Ja siksi en tee jalka enkä käsivarsilihasliikkeitä koska ne ovat liiankin timmissä kunnossa työni takia. Ja miltä näyttää pulleampi nainen jos hän vielä lisää käsivarsilihaksia, ei kädetkään taipuisi enää työntekoon.
Itse näen ehdottomasti laihduttamisen on loputtava! Siis omia aivoja saa manipuloida jättämään rasvoja ruuasta vähemmälle, mutta liian rankka dietti saa jojon liikkeelle. Kun vähennät sopivasti ja pysyvästi lihoittavia ja tuot tilalle terveellisiä. Etkä ajattele sitä laihduttamisena vaan elämän täydellisenä muutoksena. Lakko mielummin kuin laihdutus. Ja ajattelet, että tärkeintä on, että paino ei nouse enää tästä. En tiedä ennen itselläni laihdutuskuurin jälkeen tuli aina hiukan lisäkilojakin...joka kerta hiukan lisää. Nyt kun olen ollut vuosia laihduttamatta paino on pysynyt paikallaan...
Kun vähentää sopivasti ja paino alkaa tippumaan hitaasti, mutta varmasti.
Itselläni kun on liikkuva työ sain takavuosina painonvartioilla joka viikko tippumaan 1.8 kiloa, mutta näin nälkää.
Seuraavan kerran kun aloitimme sen pyysin, että saisin miesten ruokalistat suuren kulutuksen takia...en saanut, lopetin kurssin heti kesken, sillä mitä suurempi painonputoaminen on pienellä aikavälillä sitä varmemmin se tulee takaisin.
Kuntopyöräily on hyvä kalorien pudotuskeino jos ei haittaa maisemien vaihtumattomuus... muistaa vain, että sen kanssa mennään tosi lujaa, eikä vain heilutella jalkoja. Sen keran on myös helppo saada hyvä hikoilu ja pulssinkohoaminen aikaiseksi.. tuolla kuntosalilla näkee "sunnuntaipyöräilyä" jotkut lukevat lehteä samalla ja toinen katsoo telkkaria ja mennään leppoisasti... toki jalkojen lihaksissa tapahtuu koko ajan, mutta kun ekstrana voisi saada muutakin... lämmittelyksi sitä mainitaankin, eikä istuskeluksi...
Mutta onnea yritykseesi. Itsekin suunnittelen samaa, mutta aloitin pelkällä liikunnalla.
jos treenaat ja varsinkin iltaisin mikä on hyvin luultavaa on illallakin syätävä, jotta palautuminen olisi tehokasta. tämä tärkeänä siksi että jos paikat ei enää kestä treenaamista ei energiaakaan kulu niin paljon.
muutenkin päivän ruokailut pitäisi rytmittää hyvin: kunnon aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. esimerkiksi välipalojen paikkoihin vaikuttaa hieman treenit, mutta esimerkiksi aamupalan ja lounaan välillä olisi tosi tärkeää syödä esimerkiksi banaani. muuten ruokailujen välit venyvät liian pitkiksi.
käytä leivän päällä hillitysti rasvaa, mutta vältä piilorasvoja. (meetwursti, juusto...) älä käytä ruoan laittoon mielellään ollenkaan ylimääräistä rasvaa esim paistamiseen, vaan suosi vaikka keittämistä tai käytä uunia.
tietenkin alkoholi kannattaa jättää minimiin ja siirtyä herkkujen suhteen vaikkapa karkkipäivään, jolloin sinulla on lupa ostaa vaikkapa pieni karkkipussi tai suklaapatukka, mutta silloinkaan ei herkkuja ylettömästi.
ai niin.. vielä kehoitan unohtamaan mehut ja limsat. vesi on paras janojuoma. myös omatekemä vähäsokerinen ja laimea esim mansikka tai puolukka mehu on ihan jees ja vaihtelua vedelle.
muista hyötyliikunta.
onnea hyvälle päätöksellesi ja tsemppiä!
Lihavat on lepposia, ei ne keksi muille kepposia, kun on runsaslihainen niin ei oo vihainen...
ja opettele potkiin tuolia.. kyllä se siitä pahenee