Kiinteytän. Kertokaa kuinka paljon ja mitä liikkeitä mun pitäisi tehdä että saisin litteän vatsan? :) Olen normaalipainoinen ja laihduttaa ei ole tarkoitus. Joka päivä montako liikettä? Ja mitä liikkeitä että kroppa muotoutuisi joka puolelta? Ja kauan siinä menisi? :o Olisiko mitään mahdollisuutta jouluun mennessä? xD Ei mulla kiirettä ole, mutta haluan jonkulaisen kuvan siitä kauan kestää. :D
Kiinteyttämistä
Laihdutus
2242
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei,
on tärkeää treenata sekä suoria että vinoja vatsalihaksia.
Asetu selinmakuulle maton päälle , polvet koukussa, jalkaterät maassa. Kädet niskan taa ja nosta itseäsi vatsan avulla ( ei käsillä) suoraan irti lattiasta n. 15-20 cm ja samalla paina navantienoota tiiviisti lattiaa vasten. Selkä ei saa mennä kaarelle. Toista näitä rauhallisessa , mutta yhtäjaksosessa tahdissa n. 20 kertaa. Toistosarjoja 3-4. Kun vatsasi vahvistuu, lisää liikkeitä.
Vinot lihakset treenaa niin, että selinmakuulla vie toinen jalkaterä toisen polven päälle, kädet niskantakana kevyesti. Kurota vastakkaisella kyynärpäällä koukistetun polven suuntaan, laskeudut takas lattialle. Uudestaan uudestaan, tunnet, miten vyötärön sivu saa kyytiä...toinen kyynärpää pysyy koukistettuna lattiaa vasten. Taas toistoja voimien mukaan, sitten vaihdat puolta ja samaa liikettä toiselle sivulle.
Näillä saat muokattua vyötärön seutua vaikka kotona, aikaa menee 5-10 min. Lopuksi venytä vähän vatsalihaksia.
on naisellinen ja vastustamaton. Litteät masut on pikkupojilla.