Olisko joku NIIN ihana, että kertoin mulle jotain sykerajoista, millä sykkeellä kannattaa urheilla jos haluaa laihduttaa, jne tärkeää! Olen 29-vuotias nainen, 175 cm 90 kg. Lajeja bodypump, spinning, kävely, hiihto ja ratsastus. Tavoite siis pudottaa painoa = laihtua ja tietty kohottaa kuntoa! Niin ja mulla on joku halpis-sykemittari
Yritin etsiä netistä laskukaavaa tms. mutta en löytäny. Laittakaa linkkiä vaikka jos joku tietää hyvän sivun.
Kiitoksia kaikille vastaajille jo etukäteen!
Yritin etsiä netistä laskukaavaa tms. mutta en löytäny. Laittakaa linkkiä vaikka jos joku tietää hyvän sivun.
Kiitoksia kaikille vastaajille jo etukäteen!
Vastaukset 3
Vanhimmat
sykerajoja olemassa laihduttamiseen ! Pääasi, että liikut paljon ja monipuolisesti !
Just niin, tiedetään.
jos joku kuitenkin neuvoisi laskemaan esim. rasvanpolttosykkeen, maksimisykkeen jne niin olisin kiitollinen!
Kiitos kuitenkin vastauksesta, totta on, että monipuolinen liikunta on tärkeää ja sitä on tullut harrastettua monta vuotta, kuten epäterveellistä syömistäkin!
Sykemittarini mukana tuli ohje, kuinka laskea itselleen sopivat sykkeet, mutta ohjelappu hävisi. Esim. murtomaahiihto oli paljon mielekkäämpää kun sykemittarin avulla sain pidettyä sykkeen alle 170:ssa.
Ylipäänsä kaikki sykerajat on vähän sellaisia juttuja, ettei niitä täällä kannata liikaa miettiä. Ne kun ovat NIIN yksilöllisiä, eivätkä aina kerro kaikkea. Omien tuntemusten mukaan on parasta mennä (kun ei siis ole kilpaurheilija). Ja eri "tasojen" sykerajoihin vaikuttaa todella paljon ihmisen maksimisyke, joka on vielä yksilöllisempi. Yksinkertaisesti maksimisyke on noin 220 miinus oma ikä, mutta vain testaamalla saa varman tiedon siitä. Hyvä kuntoilu/ peruskuntotaso on noin 65-80% maksimista.
Pääperiaate kuitenkin on se, että matalilla sykkeillä (alle 150 noin) kehittää peruskuntoa parhaiten, ja korkeilla saadaan lisätehoja treeniin. Tämä yksinkertaisesti siksi, että peruskunto vaatii pitkäkestoista treeniä ja sitä jaksaa parhaiten matalilla sykkeillä. Totta kai korkeillakin pk:ta voi mennä, JOS on niin hyväkuntoinen, että jaksaa ilman läkähtymistä.
Laihduttaakseen on ihmisen liikuttava pitkäkestoisesti riittävän usein/paljon, jotta kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä saa (=laihtuu, huom! syömisasiat). Ja sen takia matalilla sykkeillä on paras laihduttaa. Tosi asiassa mitä korkeammalla sykkeellä menee, sitä tehokkaammin rasva palaa, MUTTA kun sitä harvoin jaksaa yli ½ tuntia mennä (ainakaan ylipainoinen tms.), ei siitä ole hyötyä kunnolla!! Eli matala syke + pitkät lenkit on helpompi toteuttaa.