pienillä muutoksilla:
Viime vuoden elokuussa painoin n. 80 kg ja päätin, että nyt pitää saada läskejä vähemmäksi.
Tein pieniä muutoksia ruokavalioon ja lisäsin hieman liikuntaa - muuta ei tarvittu! :)
Ensinnäkin lopetin maidon juonnin lähes kokonaan. Kalkin saannin turvasin kalkkitapleteilla. Lisäksi korvasin perunan valkokaalilla ja/tai muilla kasviksilla kaikissa ruokalajeissa missä se oli mahdollista.
Vähensin myös leivän, riisin ja spagetin syöntiä noin 1/3:lla aikaisemmasta.
And last but not least:
Ostin stepperin ja sopivaa kuntoilumusaa kannettavaan mp3-soittimeen ja aloin käymään "lenkillä" vähintään 3-4 kertaa viikossa makuuhuoneemme nurkassa. Suunnittelin kuntoilun siten, että keskimäärin saisin sen avulla kulutettua päivässä 150 ylimääräistä kaloria.
Viime vuoden elokuussa painoin n. 80 kg ja päätin, että nyt pitää saada läskejä vähemmäksi.
Tein pieniä muutoksia ruokavalioon ja lisäsin hieman liikuntaa - muuta ei tarvittu! :)
Ensinnäkin lopetin maidon juonnin lähes kokonaan. Kalkin saannin turvasin kalkkitapleteilla. Lisäksi korvasin perunan valkokaalilla ja/tai muilla kasviksilla kaikissa ruokalajeissa missä se oli mahdollista.
Vähensin myös leivän, riisin ja spagetin syöntiä noin 1/3:lla aikaisemmasta.
And last but not least:
Ostin stepperin ja sopivaa kuntoilumusaa kannettavaan mp3-soittimeen ja aloin käymään "lenkillä" vähintään 3-4 kertaa viikossa makuuhuoneemme nurkassa. Suunnittelin kuntoilun siten, että keskimäärin saisin sen avulla kulutettua päivässä 150 ylimääräistä kaloria.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itsekin laihdutin 6 kk:ssa 30 kg. Yksikään kilo ei ole tullut takaisin. Tämä ilman liikunnan harrastamista, katsoin vain mitä suuhuni pistin.
Huh,huh..Aivan mahtava suoritus!!! Kerrotko miten tämän tuloksen sait? Miten muutit ruokailutottumuksi? Kävitkö koskaan esim. juhlimassa? Kiitos...
Upea saavutus! Aika hyvin kun keskimääräinen viikkopudotus oli yli 2 kiloa! Pelkällä ruokavalion muutoksella? Mistä painosta lähdit ja mihin päädyit, jos saan udella?
Katsoin vain yksinkertaisesti mitä pistin suuhuni. Söin enimmäkseen vihannessekoituksia ja sen sekaan esim. kanaa, kalaa tai tonnikalaa. Myös raejuustoa ja salaattia. Välillä saatoin paistaa pihvin, mutta korkeintaan kerran viikossa.Vaaleaa leipää en syönyt lainkaan, ja unohdin ruokavaliostani myös perunan, riisin sekä makaroonin. Ja vettä join joka päivä 3 litraa. Ilta kuuden jälkeen en syönyt enää mitään. Karkkien syömisen lopetin kokonaan, joskus saatoin syödä (harvoin) muutaman kakkupalan, piparin tms. Kohtuudella.
Liikuntaa en lisännyt mitenkään, ainoa liikunta tuli tässä kotosalla touhutessa. Ei siihen mitään poppakonsteja tarvinnut ainakaan minun kohdallani.
Niin, ja lähtöpaino oli 91 kg, loppupaino 61 kg. (joka edelleen samassa :).
Kävin kyllä silloin tällöin juhlimassa ja tuli alkoholiakin nautittua, mutta ei sillä ollut vaikutusta painoon, kun edelleen katsoin mitä ruokaa suuhuni laitoin.
Sama juttu täällä. Loppiaiselta aloin vähentää hiilihydraattipitoisia ruokia eli luovuin pastasta, riisistä ja perunasta, koska niiden mukana ei jää mitään korvaamattomia ravintoaineita pois, eikä niitä edes kaipaa aterialle. Salaatteja syön kuin pieni eläin, ja tuo kaali lisäkkeenä on ollut hyvä konsti. Jätin myös leivät useimmilta aterioilta pois paitsi aamiaiselta (syön tuolloin 100 g = 1 000 kJ ruisleipää päällysteet). Rasvattomien maitotuotteiden käyttöä välipaloina sen sijaan lisäsin, esim. siksi, että niistä on helppo katsoa kilojoulet. 8 kk:ssa olen laihtunut n. 14 kg.
Liikuntaharrastusta ei ole tarvinnut lisätä (reilut 10 h viikossa eri lajeja riittää). Liikunnan vaikutusta päivän energiatarpeeseen on kätevä katsoa esim. kalorilaskuri.fi-sivulla. Kesällä tuli syötyä pizzoja ym., mutta nyt dieetti jatkuu taas entisellään. Tietysti juhlissa syön kuin muutkin, ei tässä itseään kiduttaa tarvitse... Tavoitteena olisi jouluksi pudottaa vielä 6 kg, niin voisi sanoa laihtuneensa vuodessa 20 kg. Naama Iltalehteen? :D