Terve!
Kysymykseni koskee kuntosalilla käyntiä,mutta sitä ennen haluaisin hieman valottaa taustaani että ymmärrätte tilanteeni.
Oon nuori,terve liikunnallinen parikymppinen mieshenkilö.Ruumiinrakenteeltani olen erittäin hoikka (178/70).Harrastanut olen jalkapallo aktiivisesti ja muutenkin harrastan varsin monipuolisesti liikuntaa. Salilla käymisen aloitin n.2 vuotta sitten,kuitenkin välillä tuli kausia jolloin ei tullut käytyä kummemmin lainkaan,liikuin kylläkin.Koskaan ei tavoitteenani ole ollut tehdä itsestni mitään suurta möhkälettä vaan olen halunnut vain pitää yllä hyvää lihaskuntoa ja välttänyt liiallista lihasmassan nousua. Nyt kesän lopun aikana on iskenyt aikamoinen "kuntopiikki" päälle ja on ollut erittäin paljon energiaa salilla käymiseen. Joskus viikottainen määrä on venynyt 4 kertaankin,mutta treenin jälkeinen hyvänolon tunne on ollut korvaamatonta!
Kun käyn salilla harjoitan aina eri lihasryhmiä. Esimerkiksi yhtenä päivänä teen jalkoja,toisena enemmän selän lihaksia ja kolmantena sitten rintaa,haukkaa jne. Pyhitän treenin lopusta aina noin 15 minuuttia vatsalihaksille joita teen suhteellisen monta toistoa.Treenin kokonaiskesto on yleensä minulla 60-75 minuuttia.
Olen kuitenkin alkanut pohtia,onko hyvä ja terveellistä treenata näinkin paljon.Tavoitteenani ei ole tehdä itsestäni mitään massahirmua vaan trimmata hieman kroppaa ja pitää yllä hyvää kuntoa.Ystäväni on käynyt kuntosalilla minua ahkerammin. Hän on pyhittänyt salilla käymiselle hyvin paljon viikoistaan aikaa ja samalla käyttänyt erilaisia lihasmassavalmisteita..lopputuloksena 15 kg lisää painoa ja erittäin rumat raskausarvet alaselän ja takamuksen alueella.Millä tavalla raskausarpia syntyy ja ei kai itselläni tällä treenimäärällä ole riskiä siihen että itsellenikin niitä tulee.Haluan kasvattaa lihaksiani mutta en halua tehdä itsestäni mitään möhklälettä vaan pyrkiä nauttimaan myös muista liikuntamuodoista.Olisi mukavaa jos joku "viisaampi" osaisi hieman minulle näistä asioista kertoa.
Kysymykseni koskee kuntosalilla käyntiä,mutta sitä ennen haluaisin hieman valottaa taustaani että ymmärrätte tilanteeni.
Oon nuori,terve liikunnallinen parikymppinen mieshenkilö.Ruumiinrakenteeltani olen erittäin hoikka (178/70).Harrastanut olen jalkapallo aktiivisesti ja muutenkin harrastan varsin monipuolisesti liikuntaa. Salilla käymisen aloitin n.2 vuotta sitten,kuitenkin välillä tuli kausia jolloin ei tullut käytyä kummemmin lainkaan,liikuin kylläkin.Koskaan ei tavoitteenani ole ollut tehdä itsestni mitään suurta möhkälettä vaan olen halunnut vain pitää yllä hyvää lihaskuntoa ja välttänyt liiallista lihasmassan nousua. Nyt kesän lopun aikana on iskenyt aikamoinen "kuntopiikki" päälle ja on ollut erittäin paljon energiaa salilla käymiseen. Joskus viikottainen määrä on venynyt 4 kertaankin,mutta treenin jälkeinen hyvänolon tunne on ollut korvaamatonta!
Kun käyn salilla harjoitan aina eri lihasryhmiä. Esimerkiksi yhtenä päivänä teen jalkoja,toisena enemmän selän lihaksia ja kolmantena sitten rintaa,haukkaa jne. Pyhitän treenin lopusta aina noin 15 minuuttia vatsalihaksille joita teen suhteellisen monta toistoa.Treenin kokonaiskesto on yleensä minulla 60-75 minuuttia.
Olen kuitenkin alkanut pohtia,onko hyvä ja terveellistä treenata näinkin paljon.Tavoitteenani ei ole tehdä itsestäni mitään massahirmua vaan trimmata hieman kroppaa ja pitää yllä hyvää kuntoa.Ystäväni on käynyt kuntosalilla minua ahkerammin. Hän on pyhittänyt salilla käymiselle hyvin paljon viikoistaan aikaa ja samalla käyttänyt erilaisia lihasmassavalmisteita..lopputuloksena 15 kg lisää painoa ja erittäin rumat raskausarvet alaselän ja takamuksen alueella.Millä tavalla raskausarpia syntyy ja ei kai itselläni tällä treenimäärällä ole riskiä siihen että itsellenikin niitä tulee.Haluan kasvattaa lihaksiani mutta en halua tehdä itsestäni mitään möhklälettä vaan pyrkiä nauttimaan myös muista liikuntamuodoista.Olisi mukavaa jos joku "viisaampi" osaisi hieman minulle näistä asioista kertoa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensimmäistä kertaa kuulen että mies pelkää liiallista lihaskasvua :)
"Pyhitän treenin lopusta aina noin 15 minuuttia vatsalihaksille joita teen suhteellisen monta toistoa."
Ei mitään järkeä! Treenaa vatsaa samanlailla kuin muitakin lihaksia.
Mitähän massavalmisteita kaverisi on vetänyt ... Sustanonia?
ystäväsi 99% varmuudella käyttää hormooneja, JOS kaveri ei ole lihonnut silminnähtävästi vaan lähinnä tullut lihasmassaa, koska normaalikeinoin raskausarpia ei käytännössä voi syntyä lihaskasvun seurauksena. joten sinulla ei ole mitään pelkoa niin kauan kun et ala sikabulkille ja nosta kehonpainoasi parissa kuukaudessa kymmeniä kiloja joka on pääasiassa rasvaa, mutta myös lihastakin.
jatka ihmeessä treenaamista niin kauan kun on motivaatio yllä!!! mutta muista myös huilia ettei se pääse lopahtamaan.
aikamoinen kaveri kun ei kerro hormoninkäytöstään kaverilleen.
Ha´hahah taas yks pöllöpää pelkkä lihaskasvua.
Päinvastoin pitäs pelätä sitä tuleeko edes tapahtumaaan mitään.
Ihan ensi alkuun kiitos vastauksista...siis niistä jotka olivat asiallisia eli tällä kertaa 1/3. Unohdin mainita että treenin jälkeen yleensä juon yhden annoksen soijaproteiinivalmistetta.Olen ainakin käsittänyt että kyseinen valmiste palauttaa treenin jälkeen ja antaa tarvittavan määrän ravintoa että lihakset kehittyvät (normaalin ruokavalion lisäksi,tottakai).Olen ainakin ymmärtänyt itse pakkauksessa olevan tekstin mukaan että aineen tarkoitus ei ole lisätä lihasmassaa radikaalisti.
Onko minulla järkeä käyttää tuollaista valmistetta? Luoko sen käyttö riskin siihen että itselleni tulisi esim raskausarpia.Entä sitten tuo treenaamiseni? Onko tuo treenin jakaminen eri lihasryhmille järkevää??
Vielä haluan mainita ystävästäni sen faktan että hän ei ole 100% varmuudella mitään hormoneja käyttänyt!!
ensinnäkin suosittelen että käytät palautumiseen heraproteiinia koska se on yleisesti ottaen parempi siihen tarkoitukseen (makukin parempi). soijaa sitten vaikka muuten vain lisäproteiiniksi.
palautusjuoman käyttö salitreenin jälkeen kannattaa aina!!! ja jos proteiinia ei saa ruoasta tarpeeksi niin lisäproteiinia tarvitaan. ja ne lihakset ei todellakaan kasva niin nopeasti että syntyy noita arpia, usko pois, vaan yleisesti äkillisen painonnousun johdosta. tavistreenaaja saa "puhdasta" lihasta korkeintaan 2 kiloa vuodessa, joten ihan suotta murehdit. toki aina voi käydä hassusti että jokin lihas reagoi paremmin treeniin ja tykkää kasvaa nopeammin kuin iho ehtii antaa periksi (monilla rinta ja hauis, yllätys), mutta yleisesti ottaen ei ole syytä huoleen.
treenin jakaminen 2/3 jakoiseen on ilman muuta hyvä idea. treenin pitää mahtua tuntiin jotta vireystila ja teho pysyy yllä. hyviä jakoja on esim. 1) selkä, jalat 2) rinta, olkapäät, ojentajat tai 1) jalat 2) selkä 3) rinta, olkapäät, ojentajat.