Moro!
Olen 16-vuotias poika. 188 cm. pitkä ja painan 80 kg. En ole ihan laihimmasta päästä, mutta siltikin lihasmassaa jos olisi enemmän niin ei ainakaan haittaisi.
Nyt olisinkin hyvin kiitollinen jos joku kertoisi joitain järkeviä tapoja lihasten kasvattamiseen. Olisi kiva tietää;
-Kuinka usein treenaaminen kannattaa?
-Mitä osa-aluieta milloinkin?
-Mitkä liikkeet parhaita millekin lihakselle?
Yms. Kaikki tieto on tervetullutta.
Olen 16-vuotias poika. 188 cm. pitkä ja painan 80 kg. En ole ihan laihimmasta päästä, mutta siltikin lihasmassaa jos olisi enemmän niin ei ainakaan haittaisi.
Nyt olisinkin hyvin kiitollinen jos joku kertoisi joitain järkeviä tapoja lihasten kasvattamiseen. Olisi kiva tietää;
-Kuinka usein treenaaminen kannattaa?
-Mitä osa-aluieta milloinkin?
-Mitkä liikkeet parhaita millekin lihakselle?
Yms. Kaikki tieto on tervetullutta.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tästä suomi24.fi foorumista tuskin saat hyviä vastauksia. Lihasmassan kasvattaminen on hyvin monimutkainen juttu. Se on elämäntavan muutos. On todella hankalaa antaa vastauksen yhdessä viestissä, mutta lue tätä foorumia:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Kun opit perusteet, niin tuloksia syntyy jo kuukaudessa. Sitten tiedontaso aina vaan lisääntyy ja harjoituksista tulee aina paremmat. Puhdas lihasmassa kasvaa n. parhaimillaan 2 kg vuodessa. Nestettä täynnä massa kasvaa paljon nopeammin.
Ravinnosta voin vastata, että syö ainakin 150g protskua ja yli 300g hitaita hiilareita päivässä. Rypsiöljyä kannattaa vetää, jos massaa haluat. (Sekoitat sen mehuun, niin jaksaa juoda) Muista myös kuitu (elintärkeä!). Heti treenin jälkeen on tärkeä laadukas palautusjuoma. Juo sitä myös 15 min. ennen treeneja.
Näin :) Lue pakkotoisto.com foorumia!
Siitähän menee maha sekaisin ja tavara lentää O_O
Build Bodylle hyvästä vastauksesta... :)
ehkä ei kannata neuvoa noin käyttämään rypsiöljyä. hyvää öljyähän se on ja siitä saa mukavasti kaloreita, mutta on sitä parempiakin keinoja saada hyviä rasvoja.