terve,
kaltaiseni sunnuntaiuimari haluaisi nipistää uintiajastaan sekunnin "tai pari" 50m vapaauinnissa. Hallilla kun katselee noita oikeita uimareita on suurin ero juuri käännöksessä ja sen jälkeisessä allasosuudessa. Onko jotain vinkkejä kuinko ko. käännös tehdään oikein, jotta vauhti pysyy yllä?
Itselläni voltti/kuperkeikka suuntautuu milloin mihinkin ja sen yrittäminen lähinnä hidastaa uintia.
kaltaiseni sunnuntaiuimari haluaisi nipistää uintiajastaan sekunnin "tai pari" 50m vapaauinnissa. Hallilla kun katselee noita oikeita uimareita on suurin ero juuri käännöksessä ja sen jälkeisessä allasosuudessa. Onko jotain vinkkejä kuinko ko. käännös tehdään oikein, jotta vauhti pysyy yllä?
Itselläni voltti/kuperkeikka suuntautuu milloin mihinkin ja sen yrittäminen lähinnä hidastaa uintia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei se vauhti "pysy yllä" kun tulet seinään ja lähdet takaisin päin. Kyllä se pysähtyy joka tapauksessa, tavoite on saada pysähtyminen mahdollisimman lyhyeksi ja lähtönopeus mahdollisimman suureksi.
Harjoittele vaikka niin että ihan muualla kuin seinän vieressä uidessasi painat pään alas ja kun se on menossa reilusti pohjaa kohti, heität jalat vain yli eteenpäin. Tarpeeksi monesti tämän tehtyäsi saat sen toimimaan niin että olet jo valmiiksi lähes vatsallasi ja suunta on takaisin päin. Sitten vain seinän viereen harjoittelemaan sitä mistä pitää aloittaa että jalat ylettyvät seinään mutta varpaat eivät mene ruttuun.
Kysy hallilla joltain joka todella osaa. Kyllä he auttavat myös.
Harjoittelukertojen määrä riippuu siitä kuinka hyvin osaat hallita kroppaasi vedessä ennestään. Älä siis masennu jos ensimmäinen parisataa kertaa eivät tuota vielä huipputulosta.
Ohjeet on annettu oikeaa kättä varten, mutta peilaten myös vasemmalle, jos "askeleet" sopii paremmin siihen.
Kun lähestyt päätyä, jätä vasen käsi taakse lonkan kohdalle. Oikea käsi osoittaa tuolloin suoraan seinään. Lähde tekemään sillä vetoa. Potkaise samalla pieni delfiinipotku jaloilla ja paina leuka alas. Noin saat kuperkeikan hyvin alkuun. Kierähdyksen aikana vedä oikea käsi alas rinnan päälle ja tuo vasen sivulta sen viereen. Tässä vaiheessa olet selälläsi ja jalat tömähtävät seinään. Pysäytä vauhti koukistamalla jalkoja ja suorista samalla kädet suoriksi osoittamaan uuteen päätyyn. Ponnista seinästä. Huom. tässä vaiheessa on tärkeää, että kädet ovat jo täysin suorat, muuten ne syövät vauhtia. Ponnistusvaiheessa olet siis selälläsi. Kierähdä liuan aikana mahallesi. Kun vauhti on hiipunut uintinopeuteen, jatka kroolaamista.
Näissä ohjeissani oltiin täysin selällään ponnistuksen aikana. Jotkut kierähtävät ennen ponnistusta mahalleen tai johonkin siltä väliltä. Itse opiskelin aikoinaan täysin selälleen. Sitten kokeilin kierähtämistä ennen ponnistusta, mutta palasin lopulta tuohon täysin selälleen. Käännös menee sulavammin niin.
Tärkeää on myös pitää kädet lähellä ruumista etteivät ne sojoja kuperkeikan aikana ympäriinsä. Itse ajauduin alkuaikoina monesti liian lähelle seinää ja jouduin laittamaan "iskarit pohjaan". Sinästä tuleva aalto sekoitti ponnistusta. Oikean ajoituksen oppii vain harjoittelemalla. Mitä olen seurannut muita, niin moni tekee saman virheen.
Koita maksimoida liukuminen. Sillä saat helposti lisämetrejä. Ei kannata ponnistaa aivan täysillä seinästä, vaan siten että liike on sulavaa eikä vesi kaviloidu (=ilmaan pääseen sekaan). Se hidastaa liukua. Maksimiponnistus myös syö voimia.
Käännöksen tekniikan oppii melko nopeasti, mutta aina siinä on hiomista. Jotta siitä saa sulavan vaaditaan monia suorituskertoja.
katse käännyttäessä osoittaa suoraan toiseen päätyyn.
Kiintokohdan ottaminen volttikäännöstä harjoitellessa helpottaa oleellisesti.
Kovalla ja sitkeällä treenauksella alkaa kerta kerran jälkeen sujumaan paremmmin.
Itse käännös nopea ja napakka ja pitkä liuku ja jalat tekevät töitä käännöksen jälkeen
Monesti monella menee ns liian syvälle ja joko käännös lähtee liian aikaisin tai sitten ns viime tinkassa.
Hyvä vinkki on laskea montako käsiveto paria menee altaan mitalla ja se tieto helpottaa oleellisesti itse käännös treenaamista.
Silloin tasan tarkkaan tiedät kuinka monta käsivetoa menee.
Pari delffaripotkua käännöksen jälkeen ja se pitkä liuku.
Sitkeää treenaamista ja malttia vaikka välillä tuntuu, että menisi metsään.
Jos esim otat päädyn ns sinisen kaakelin tai ratanumeron ja aina siihen kohtaan tähtää käännöksen niin hyvä kiintopiste.
Pari perusasiaa:
Tällätavalla et volttikäännöstä opi. Hanki joku ulkopuolinen, joka tietää asiasta ja käytännössä pystyy neuvomaan.
Sitten, kun olet oppinut perusasiat, niin muutamaan seikkaan kannattaa kiinnittää huomiota:
- jalat aina mahdollisimman lähellä veden pintaa
- "kuperkeikka" niin pienellä kerällä kuin pystyt
- jalat pamahtaa veden pinnan tuntumassa kaakeliin
- ponnistus samalla hetkellä, kun jalat kaakelissa
- pää tiukasti "paketissa" eli käsien välissä, kun ponnistus lähtee. Ja vielä katse jalkoihin!
- ponnistus hiukan alaviistoon, saadaan lisää metrejä
- delffarit on tässä vaiheessa sivuseikka
- aloita uinti ensimmäinen veto hengittämättä
Kuvat puhuu paremmin kuin sanat:
http://www.svl.ch/flipturn.html
Hyviä treenejä, ja kysele lisää jos mietityttää...
-freestyler-
http://selene.lib.jyu.fi:8080/gradu/v03/G0000214.pdf#search="volttikäännöksen vaikutus"
Varmaan kaikki oleellinen ja loput sitten altaalla uimavalvojan mahdollisella avustuksella...