Olen tässä vakavasti harkinnut kuntosalille siirtymistä sohvan sijaan. Peruskunto on ihan jees, mut pientä hiomista ois kropassa. Elikkäs, miten kannattaa treenata vatsa/rinta/hauislihaksia. Siis millasilla toistoilla ja millä painoilla kannattaa aloittaa? Tai mitkä olisi parhaat laitteet kyseisille lihaksille? Ettei meikäläistä naureta heti pihalle sieltä...KIITOS ASIALLISISTA NEUVOISTA JO ETUKÄTEEN!
Antakaa vinkkejä
-aloittelija-
5609
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos et todellakaan tee muuta kuin vatsaa/rintaa/hauista!!! JALAT, SELKÄ MUKAAN JA HAUIKSEN TILALLE OJENTAJA!!! siinä on mun neuvo!
Miksei sitä hauista voi treenata? Koko kroppa käsittää MYÖS hauikset.
ala alusta asti tekemään kaikki vapailla painoilla, laitteet on täysin turhia. penkkipunnerrusta tangolla, hauiskääntöä tangolla, vatsarutistuksia maaten sekä taljassa, eiköhän noilla pärjää. mutta miksi ihmeessä et treenaisi koko kroppaa?
Sanot että laitteet on turhia mutta suosittelet kuitenkin vatsarutistusta taljassa?!
En itse ole aktiivinen puntilla käyvä, mutta tämmöisen kuvan sain aikoinaan toistomääristä. Toistot riippuvat lähinnä asiasta, jota haet punttitreenillä...
2-4 toistoa per sarja, jos haluat "räjähtävää" voimaa
4-8 toistoa per sarja, jos haet isoja lihaksia ja "ulkonäköä"
8- toistoa per sarja, jos tavoittelet kestävyyttä ja peruskunnon kohotusta.
Keskivartaloa kannattaa kehittää vain pitkillä sarjoilla. Esimerkiksi vatsoja teet vähintään 20 per sarja.
Sarjojen toteutuksessakin on vaihtoehtoja. Useimmat luultavasti tekee viisi sarjaa peräkkäin joko nousevilla painoilla, tai tasapainoilla. Sarjojen välillä on tärkeää pitää myös riittävän pitkät tauot 1-3 minuuttia.
Edellisessä kappaleessa mainitsin nousevat painot, joka tarkoittaa massan vaiheittaista lisäämistä kevyestä painavampaan. Tasapainolla tarkoitan samana pysyvää massaa, jolloin sarjat ovat siis samanlaiset.
Kuten mainitsin, en ole aktiivi. Toivottavasti paremmin tietävät korjaavat virheeni, jotta ei sinulle tule väärää kuvaa treenirakenteesta. Voisin jopa suositella, että teetät henkilökohtaisen kunto-ohjelman kunto-ohjaajalla. Heillä varmasti on kokemusta ja koulutusta auttaakseen sinua kuntoilun aloittamisessa.
Hauskoja treenihetkiä!