KAIKKI (*keskustelemaan...*)

Ennen söin todella epäsäännöllisesti ja -terveellisesti.
ESIM:
Aamu: kahvia, kahvia, kahvia

Lounas: Einespizza

Päivällinen: Makaroonia, jauhelihaa ja yleensä sitten keitin 400g makaroonipussillisen ja 400g jauhelihaa, jotka sitten vetelin kaiken napaani ketsupin kera.. joskus maustoin ruokaa juustoraasteella

Ilta: Leipää, jugurttia, sipsejä, karkkia...mitä vain..

Nyt syön esim:

Aamu: kahvia 2kuppia, 2 palaa ruisleipää leikkeleellä

Välipala: hedelmä

Lounas: tonnikalaa ja raejuustoa

Päivällinen: kanasalaattia/Lämminkuppi raejuustolla/leipää leikkeleellä/kotiruokaa kohtuudella

Välipala: tomaatti/kurkkua/hedelmä/piltti

Iltapala: rahkaa mehukeitolla/pala leipää leikkeleellä

Ja muut tiedot:
1.Painosi: 86
2.Pituutesi: 170
3.Sukupuolesi:NAINEN
4.Oletko onnistunut laihtumaan? Kuinka paljon? OLEN LAIHTUNUT JO 12 KILOA VUODEN ALUSTA
5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä: TAVOITE; JOULUUN MENNESSÄ 80 KILOA, ENSI KESÄÄN MENNESSÄ 68 KILOA
6.Mielialasi juuri nyt? Mistä se johtuu? MIELIALANI ON MAHTAVA, PAINO TIPPUU,JAKSAN PÄIVÄT VÄSYMÄTTÄ JA TIEDÄN SAAVUTTAVANI TAVOITTEENI.. LISÄKSI ON ENÄÄ PARISTA SENTISTÄ KIINNI,ETTÄ MAHDUN PARI VUOTTA SITTEN OSTAMIINI JO OSTAESSA LIIAN PIENIIN FARKKUIHIN.
7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? Oletko kasvoiltasi kaunis? PIDÄN ITSEÄNI KAUNIINA JA MIELESTÄNI KAUNISTUN PÄIVÄ PÄIVÄLTÄ.

Ennen mie söin:
Aamulla en välttämättä mitään, tai sitten 3 leipää ja juustoa kupillinen kahvia.
Lounaaksi söin, mitä ruokalassa oli tarjolla, mutta suurina annoksina. Otin myös salaattia, mutta se kellui salaatinkastikkeessa ja useita viipaleita vaaleaa leipää.
Luentotauolla saatoin käydä ostamassa kahviosta kupillisen kahvia ja suklaapatukan tai leivoksen.
Päivälliseksi söin ihan mitä mieli teki. Usein poikkesin paikallisessa kebab-paikassa, tai tein pizzaa tai kanaa tai ihan mitä vaan, ja santsasin useita kertoja.
Iltapalaksi minulla oli usein sipsiä, jätskiä ja suklaata. Joskus nautin myös appelsiinin sipsien päälle.

Nykyisin syön:

Aamupalaksi siivun tai kaksi ruisleipää ja kalkkunaleikkelettä ja kupillisen kahvia sekä 2 desiä rasvatonta jogurttia.
Lounaaksi, jos sellaisen syön, usein en syö, syön mitä ruokalassa on tarjolla, mutta huomattavasti pienempiä annoksia. Enää salaatti ei kellu kastikkeessa, ja vaaleaa leipääkään en enää niin paljon syö. Usein myös valitsen punaisen lihan sijasta kasvisvaihtoehdon.
Luentotauolla syön hedelmän tai vihanneksia
Päivälliseksi yleensä kanaa erimuodoissa, enkä santsaakaan kertaakaan. Olen myös huomannut, etten enää jaksa edes syödä samanlaisia annoksia kuin ennen. Ruoan kanssa syön yleensä paljon kasviksia tai salaattia tms.
Iltapalaksi valmistan muutaman ruisleivän leikkeleellä tai sitten valmistan salaatin ja nautin sitä kevyen salaatinkastikkeen kanssa.

1.Painosi: 78
2.Pituutesi: 172
3.Sukupuolesi: Nainen
4.Oletko onnistunut laihtumaan? Kuinka paljon? Luojalle kiitos olen onnistunut tähän mennessä laihduttamaan 25kg.
5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä: Yritän saada jouluun mennessä vielä 15kg pois
6.Mielialasi juuri nyt? Mistä se johtuu? Mä olen tosin hyvinvoiva ja näytän siltä. Tänäänkin yliopistolla eräs tyttö, jota en koko kesänä nähnyt totesi vain tavattuamme, kuinka hyvältä mä näytän. Imarteleehan se ja tekee iloiseksi.
7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? Oletko kasvoiltasi kaunis? Pidän mä itseäni kauniina. Ja pidin silloinkin kun olin huomattavasti lihavampi. Mutta täytyy myöntää, että nyt kauniimpana, tietenkin kun vaatteet istuvat paremmin, eikä tarvitse hävetä itseään (vaikka en mie koskaan sellaiseen ole taipuvainen). Tosin joskus vielä katson itseäni peilistä ja näen ylipainoisen rumiluksen.

1.Painosi:64
2.Pituutesi:163
3.Sukupuolesi:Nainen 22v
4.Oletko onnistunut laihtumaan? Olen laihduttanut 88kilosta tähän painoon 2:ssa vuodessa.
Kuinka paljon?24kiloa läskiä poissa:)
5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä:Tavoitteena 55kiloa. Jouluun mennes jos sais tuohon 60kiloon.
6.Mielialasi juuri nyt? Aiva paska,koska olen mässynnyt 2päivää.
Mistä se johtuu? Menkat vaikuttaa..
7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? No kai moon aiva jeesh.. Oletko kasvoiltasi kaunis? Kyllä

1.Painosi: 74-75kg

2.Pituutesi: 166cm

3.Sukupuolesi: nainen

4.Oletko onnistunut laihtumaan? Kuinka paljon?: Kiloja on karissut noin 6-8.

5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä: Tarkoitus olisi keventyä vielä ainakin 4 kiloa, eli 70 kiloon, minkä jälkeen arvioin tilanteen uudelleen. Ihannepaino on varmaan noin 65, sillä ruumiinrakenteeni takia ulkonäköni ei rehellisesti sanoen parane, kun painoindeksi on lähempänä kahtakymmentä kuin kahtakymmentäviittä. Alipainoakin on joskus sairauden (ei minkään syömishäiriön) takia ollut, joten tiedän, että posket lommolla en ole enää oma itseni.

6.Mielialasi juuri nyt? Mistä se johtuu?: Hyvä fiilis, koska kadotetut kilot ovat pysyneet poissa koko kesän ja liikunnasta on tullut entistäkin iloisempi päivärutiini.

7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? Oletko kasvoiltasi kaunis?: Olen aina ollut tyytyväinen ulkonäkööni, mutta nyt vähän hoikistuneena entistäkin tyytyväisempi. Eivät kilot tee mielestäni ihmisestä rumaa. Isompikin ihminen voi olla todella kaunis. Jos on tyytyväinen itseensä, näkyy se säteily muidenkin silmiin. Ihminen, joka on sinut itsensä kanssa, on kaunis.

En ole ylipainoinen, mutta vastailen kuitenkin, kun mieli tekee... :)

1.Painosi:
n. 58 kg
2.Pituutesi:
169 cm
3.Sukupuolesi:
N
4.Oletko onnistunut laihtumaan? Kuinka paljon?
Olen nyt laihtunut n. 10 kg
5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä:
n. 56-57 kg, lokakuuhun mennessä
6.Mielialasi juuri nyt? Mistä se johtuu?
- Kokonaisuudessaan olen tyytyväinen ja voin fyysisesti huomattavasti paremmin kuin ennen, koska kuntoni on parantunut ja syön terveellisemmin. Juuri nyt kärsin hienoisesta ahmimisen jälkeisestä morkkiksesta, mutta se menee ohi. Kokonaisuus ratkaisee.
7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? Oletko kasvoiltasi kaunis?
- Olen mielestäni nyt kasvoiltani kauniimpi kuin ennen laihdutuksen aloitusta, ja samaa olen kuullut muilta.

Ruokavalioni ENNEN:

Aamu: Iso lasi tuoremehua, kahvia, 2-3 muhkusämpylää tuorejuuston, leikkeleen, rasvaisen pippurijuuston ja kasvisten kanssa sekä mahdollisesti vielä jotain muuta, kuten hedelmä tai tavallista jugurttia.

Aamupäivä: Saatoin olla pitkän, pitkän aikaa, jopa illansuuhun asti, täysin syömättä ja sitten illalla syödä valtavan satsin epäterveellistä ruokaa. Harvemmin söin mitään ainakaan 5 tuntiin aamiaisen jälkeen. Perusongelmana oli siis se, ettei ruokarytmiä ollut vaan söin miten sattui. Aamiainen oli ainoa säännöllinen ateriani ja sekin oli melko epäterveellinen. Söin kyllä joka päivä kasviksia ja muita sinänsä terveellisiä juttuja, mutta kokonaisuutena ruokavalioni oli aivan metsässä.

Keskipäivä: Jos söin jotain, söin yleensä työpaikkaruokalassa iiiiison annoksen tarjolla olevaa ruokaa (joka joskus oli kevyttä, joskus ei) ja sen kanssa paljon mm. vaaleaa leipää. Saatoin syödä myös jätskiä, suklaapatukan tai sämpylän tai joskus korvata aterian niillä. Vaihtoehtoisesti esim. pikaruokaa, feta-öljysalaattia tai muuta vastaavaa.

Iltapäivä: Yleensä illansuussa viimeistään lopulta söin, aika usein esim. mäkkiaterian, pizzaa tms. Jos söin kotona, laitoin VALTAVAN satsin pastaa sekä sen kanssa esim. kanaa tai lihaa jonkun kaloripitoisen kastikkeen kanssa. Ruoan kera söin kasviksia. Jälkiruoaksi vedin silloin tällöin vaikkapa puolikkaan pullapitkon, puolikkaan maustekakun tai puoli pakettia jätskiä.

Ilta: Harva se ilta tuli haettua irtokarkkeja videovuokraamosta. Joskus söin myös dippivihanneksia, ruisleipää, hedelmää tai muuta sinänsä terveellistä, mutta sen kanssa lisäksi sipsiä/karkkia/patonkia/erilaisia juustoja ym. Yksi herkuistani oli friteerattu banaani jätskin ja vaahterasiirapin kanssa. Jonkun verran join myös sokerisia limsoja ja liian usein join janooni veden sijasta esim. tuoremehua. Myös viiniä ja olutta join harva se ilta.

Ruokavalioni NYT:

Aamulla: täysjyvämuroja, leseitä ja marjoja rasvattoman ja sokeroimattoman jugurtin kanssa, keitetty kananmuna, kevytmehua, mustaa kahvia ja runsaasti vettä (syön kunnon aamiaisen, koska muuten en jaksa eikä päivä lähde käyntiin)

Keskipäivällä: syön terveellisen kunnon lounaan ja pidän huolen siitä etten jää nälkäiseksi, koska muuten sorrun illansuussa ahmimaan. Tarvitsen eniten energiaa päivisin ja töissä jaksaminen täytyy asettaa etusijalle, illalla pärjään vähemmälläkin ruualla. Syön joko ruokalassa mahd. kevyttä ruokaa kunnon satsin kasvisten ja täysjyväleivän kanssa, otan itse tehtyä ruokaa evääksi, käyn kotona syömässä tai haen esim. Hesen kanasalaatin kevyellä kastikkeella ja syön sen kanssa vaikkapa jugurtin tai muuta täydennystä.

Päivällä: Syön kevyen välipalan, esim. hedelmän, täysjyväleipäpalan tai myslipatukan parisen tuntia lounaan jälkeen. Verensokerin laskiessa liian alas alan kärsiä hirveistä väsymyskohtauksista ja ahmimishimoista, siksi kuskaan usein eväitä mukana.

Iltapäivällä/illansuussa: Kevyehkö päivällinen kotona. Esim. kanaa, kalaa tai lihaa wokkivihannesten ja kevytfraichen kanssa sekä joskus vähän perunaa tai täysjyväpastaa. Lihan paistamiseen käytän kasviöljyä melko reilulla kädellä. Aiemmin en syönyt lainkaan perunaa enkä pastaa, mutta nyt olen ottanut ne takaisin ohjelmistoon huomattuani, että ne paitsi maistuvat hyvältä myös täyttävät mahaa kivasti ja ehkäisevät ruoan jälkeistä hiilaripitoisen jälkiruoan himoa.

Ilta: esim. raejuustoa, jugurttia, maitorahkaa hedelmien kanssa tai muuta vastaavaa. Treenin jälkeen vähän tuhdimpi ja muuten kevyempi iltapala. Joskus saatan jättää iltapalan myös väliin, jos olen aiemmin päivällä syönyt liikaa. Illalla siedän nälkää parhaiten.

N. yhtenä päivänä viikossa mässäilen, eli syön karkkipussin, naksupussin, suklaata, ranskiksia tai muuta vastaavaa. Silloinkin pyrin pysymään jokseenkin kohtuudessa. Asetan terveyden ja hyvinvoinnin etusijalle, eli en suostu näkemään nälkää enkä kärvistelemään, ja huolehdin esim. hyvien rasvojen saamisesta.

1.Painosi: 80 kg

2.Pituutesi: 165 cm

3.Sukupuolesi: nainen

4.Oletko onnistunut laihtumaan? Kuinka paljon?
-- Olen, 27 kg

5.Tavoitepainosi, ja mihin mennessä:
-- 60-68kg, ensi vuoden aikana, vaikkapa ensi kesän loppuun mennessä

6.Mielialasi juuri nyt? Mistä se johtuu?
-- Harmistunut. Ruokakaupalle pitäisi vielä raahautua, vaikka ei YHTÄÄN kiinnostaisi...

7.Pidätkö itseäsi kauniina ihmisenä, vaikka oletkin ylipainoinen? Oletko kasvoiltasi kaunis?
-- En nyt mitenkään erityisen kaunis, mutta ihan nätti... Hyväntuulisena ehkä kauniskin, mutta jos huono päivä sattuu... pois alta!

RUOKAVALIO ENNEN
Vaihteli huomattavasti päivittäin, mutta sisälsi liikaa pizzaa, juustoja, karkkia, keksejä, kaikkea "turhuutta". "Kunnon ruokaakin" tuli syötyä suuria annoskokoja ja usein, suruun, tylsyyteen, iloon, kiireisen päivän "piristeeksi"... mitä vaan sattui keksimään!

RUOKAVALIO NYT
-- Pastaa, perunaa ja riisiä tulee syötyä aika vähän. En tavoittele mitään "vähähiilihydraattista" vaan tuo on puhdasta laiskuutta ja kaloreiden vähentämistä. Niissä hyöty/kcal suhde oli pienin.
-- Salaattia / keittoa / "oikeaa ruokaa" toisella päivän pääaterioista, toisen saatan korvata raejuustolla / rahkalla tms.
-- Leivän virkaa toimittaa ruisleipä ja hapankorppu, becel on ollut pakko ottaa ahkeraan käyttöön rasvanpuutteen vuoksi.
-- Kasviksia yritän (kokoajan ja usein siinä onnistumatta) lisätä, samoin marjoja ja hedelmiä.
-- Jogurtti maistuu hapankorpun kanssa välipalaksi.
-- Arkiherkun virkaa toimittaa kaakao (makeuttamaton kaakaojauhe hermesetasjauhe, rasvaton maito).
-- Kerran viikossa karkkipäivä.

Siinä jotain. Voi olla että jotain oleellista puuttuu, mutta siinä mitä äkkisiltään tuli mieleen.

Olen :nainen, 156cm. 75kg,
Tavoitteena :60-62kg ensi kesään mennessä.
Dietti alkoi lääkityksen kanssa tässä kuussa,joten tulokset ei vielä näy. miksikö lääkitys?
Huonot jalat rajoittaa liikkumista. Käyn kyllä kävelemässä minkä kipu antaa myöten, vesikävelyssä ja vesijumpassa. Painonvartioissa
olin n.puoli vuotta ja paino tuli hyvin vartioitua, sillä putosi vain kaksi kiloa.
Kol.on lähes 8 josta HDL 5. Maksa ja kilpirauhas arvot heittelee jne. (En käytä alkoholia juuri nimeksikään)
Ruokailu:5.30 puuro ja mehukeitto
n.9.00 aamukahvi ruisleipä kinkku/kalkkunaleike/pullapala
11.30-12.30 kahvi/leipä leike/jugurtti
n.17.00 Lämmin ruoka! Liha/kala/kana
peruna/riisi kasviksia
marjoja
juomaksi vettä
n.21,00 ruisleipä, leike,lasi mehukeittoa

Mitä olette mieltä, syönkö liikaa, mikä on pielessä..Kiitos kommenteista jo etukäteen.