heippa! n.3krt viikossa tulee käytyä salilla ja pari kertaa viikossa noin tunnin pituinen kävelylenkki. tahtoisin vinkkejä syömiseen, ja pistäkää omia hyväksi koettuja ruokia tulemaan.
tässä mun esimerkki tästä päivästä:
AAMUPALA: kaurapuuroa 100g raejuusto
LOUNAS: salaattia, riisiä ja kana fileitä kastikkeessa, piimää lasillinen
VÄLIPALA: 2dl piimää puolitoista desiä kaurahiutaleita
treeni proteiinijuoma
ILTAPALAKSI: 2 ruissaria kinkulla ja kananmunalla 200g riisipuuroa hillolla
tässä mun esimerkki tästä päivästä:
AAMUPALA: kaurapuuroa 100g raejuusto
LOUNAS: salaattia, riisiä ja kana fileitä kastikkeessa, piimää lasillinen
VÄLIPALA: 2dl piimää puolitoista desiä kaurahiutaleita
treeni proteiinijuoma
ILTAPALAKSI: 2 ruissaria kinkulla ja kananmunalla 200g riisipuuroa hillolla
Vastaukset 16
Vanhimmat
ei pysty kyllä liikuntaa harrastamaan. mansikoiden poimintaan kyllä käy, mutta ei muuhun !!!!!!!!
Joo kuulostaa kyllä aika vähäisiltä nuo sapuskat meikäläisenkin korviin... Ainakin lisäisin mukaan vaikka hedelmiä, välipaloiksi.
mies vai nainen, paino ja pituus?? Vaikuttaa ihan hyvältä, mutta jätä noita hiilareita vähän vähemmälle illalla, eli se riisipuuro vaikka sinne johonkin väliin päivällä.
164/54
juu, no tänään tuli treenien jälkeen vedettyä iltapalaksi 250g maitorahkaa, jossa seassa 1dl muroja.. (yleensä maitorahkaan tulee sotkettua light-mehukeittoa mutta oli päässyt loppumaan)
en voi sille mitään että toisinaan illalla iskee mahdoton himo saada 2 paahtimessa käynyttä ruisleipää.. :)
mites jos sekoitan maitorahkaan illalla 1dl noita muroja tai kaurahiutaleita? liikaa hiilareita?
Kiinnitin huomiota tuohon 2dl piimää puolitoista desiä kaurahiutaleita ja mites jos sekoitan maitorahkaan illalla 1dl noita muroja tai kaurahiutaleita? En ole käyttänyt kaurahiutaleita koskaan kuin kaurapuuroon ja leivän leivontaan, joten uteliaisuuteni heräsi… Onko tuo yleistäkin laittaa niitä piimää tai rahkaan tms. (maustamaton jugurttikin käynee ja sinne vaikka marjoja myös joukkoon)? Ja maistuuko ne miltä? Pitäis varmaan kokeilla, ovat varmaan ainakin terveellisiä.
Anteeksi unohtui lainausmerkit noista sun lauseista...
Siinä ei oo sitä jauhoo mukana. Hyvää ainakin maidon kanssa.
Ravat tästä ainakin puuttuu.
Rypsiöljyä, kalaöljyä, lesitiiniä, voita,..
leipien päällä tulee syötyä margariinia, ja toisinaan lisään puuroon rkl rypsiöljyä.
Malli näyttää olevan ihan hyvä. Kaloreita en laskenut, mutta jos niitä tulee riittävästi ja jaksat etkä laihdu/liho (mikä oli tarkoitus???) niin kai niitä on sopivasti. Vaikkakin aika vähältä tuo näytti omaan silmään, mutta mistäs tiedän kuinka paljon syöt esim. riisiä päivällä ja paljonko laitat rasvaa leivälle...
Pääasia että syöt useasti päivässä ja ihan terveellisiä ruoka-aineita. Turha hifistely ei kannata tavallisella kuntoilijalla.
että syö useammin, sinänsä ruokatarvikkeet ok. Mutta pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä eli lisää myös toinen välipala ja illallinen. Ne näytti sinulta puuttuvan.
Kaloreita minäkään en laskenut, mutta ehkä summanmutikassa sanottuna hiukan liian vähän..
Paljonko itse olet ajatellut syöväsi kaloreita?
tiedän, tuo 1200-1500kaloria taitaa olla liian vähän tuloksien saamiseen..
tuntuu että jos syön enemmän, alkaa tapahtua lihomista..
useimmiten tulee syötyä
AAMUPALA, LOUNAS, VÄLIPALA, PÄIVÄLLINEN JA ILTAPALA (esimerkkipäiväni sisälsi vain yhden lämpimän aterian) MUTTA, annoskoot taitavat olla aivan liian pieniä; esim. 1-2 perunaa ja 4 lihapullaa tai laatikkoruoka päivänä n.150-200g, vaikka normaali annos useimmiten on se 300g
jos tosiaan on 1200-1500 kcal. Pikemminkin kalorit pitäisi sinulla olla siinä 2000 luokkaa.
kerronpa oman kokemukseni tältä kesältä. Söin 1500 - 1700 kcal, treenaan 3* vkossa salilla ja aerobiset päälle, 6* vkossa. Noikin kalorimäärät on näin paljon liikkuvalle vähän. Alku dietistä sujui hyvin ja painoa lähti se haluamani pari kiloa ja rasvaprossa laski. Jatkoin samalla kalorimäärällä ja kas yhtäkkiä kroppa nosti turvotuksen päälle ja painoa tuli semmonen 2-3 kg lisää. Sormet kipeytyi ja puutui, nilkat meni paksuiksi. Otinpa semmosen muutaman päivän mässäilyn ja söin reilusti yli omien tarpeen kaloreita, niin turvotus lähti ja paino laski!! Siis liian tiukkaakaan ei saa olla!
mun tulee kerran viikossa yleensä pidettyä ns. mässypäivä eli 100-200g karkkia, shipsejä tai pizzaa, jätskiä, mitä nyt milloinkin tekeepi mieli. vaikka joskus se herkuttelu venyy toisellekin päivälle.. ne eivät tosiaan ole minua lihottaneet, joten koitanpa nyt sitten hiljalleen nostaa kaloreita vähän ylemmäs, niin ehkä saan tuloksiakin aikaiseksi.. lihomiskammo vaan on jäänyt jostain tuonne päähän kummittelemaan.
ja ihan just noin että kerta viikossa. Yleensä sen jälkeen dietti saa jopa uutta potkua ja paino tippuu. Mutta alikaloreillahan ei kehity ja lihas kasva, joten jos kehittyä haluaa, niin silloin ei dietata vaan pitää syödä sen verran tai enempi kuin kuluttaa.