Vähän tiedottomana kyselen mitä tehdä? Eli olin eilen juoksemassa pururadalla ja vasen polvi alkoi oireilla 20 minuutin jälkeen. Tyhmänä juoksin vielä lenkin loppuun n. 35min. Juoksun jälkeen tuntui kipua polvessa, tarkemmin jalan sisäpuolisella osalla. Kipu ei ole yltynyt, mutta ei poistunutkaan ja sormella polvesta painellen löytyy "kipukohta". Lisäksi 4 kertaa on kävellessä tuntunut hetkellistä kovaa kipua jalan takapuolella polven kohdalla. Lisäksi jos jalan yrittää polvesta painaen laittaa ihan suoraksi, tuntuu tuolla takaosassa kipua.
Olen käyttänyt kylmägeeliä, särkylääkettä ja pitänyt jalkaa koholla. Koska ei ole aiemmin vastaavaa ollut (juoksemista harrastanut vasta 5 viikkoa 3-4 krt/vk), niin tiedustelen onko hyvä jatkaa lepoa vai pitäisikö suoraan marssia lääkäriin(ja mihin? riittääkö yleislääkäri?). Iältäni olen 31v.
Kiitos jo etukäteen neuvoista.
Olen käyttänyt kylmägeeliä, särkylääkettä ja pitänyt jalkaa koholla. Koska ei ole aiemmin vastaavaa ollut (juoksemista harrastanut vasta 5 viikkoa 3-4 krt/vk), niin tiedustelen onko hyvä jatkaa lepoa vai pitäisikö suoraan marssia lääkäriin(ja mihin? riittääkö yleislääkäri?). Iältäni olen 31v.
Kiitos jo etukäteen neuvoista.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Oireet viittaisivat polvikierukan repeämään. Kierukka voi myös pullistua ulos jolloin aiheutuu myös kipua. Kierukkavammat ovat yleisiä jalkapalloilijoilla, juuri polven sivuille osuvien taklausten johdosta. Vamma tarvitsee siis voimakkaan iskun syntyäkseen.
Itse urheilijana olen sitä mieltä, että lääkärit kuntien arvauskeskuksissa eivät tiedä mitään. Suosittelisin käymään esimerkiksi ortopedilla yksityisellä.
Vähän lepoa ja aloitat sitten uudestaan vähän varovaisemmin.
Enpä menisi ensimmäisenä epäilemään, että kysymyksessä voisi olla ruston
kuluminen! Se nyt vaatii nuorelta ja liikuntaa harrastavalta ihmiseltä aivan
poikkeuksellisia olosuhteita. Periaatteessahan juoksu jos mikä vahvistaa
lihaksistoa, luustoa, jänteitä, rustoa ja niveliä.
Näistä ongelmista käytetään joskus epämääräistä nimitystä ”juoksijanpolvi”,
mikä voi tarkoittaa vähän mitä tahansa kun tuolla polven alueella on kaikenlaista
’tavaraa’ ... ristisiteet ja kierukat, jotka kylläkin vaurioituakseen tarvitsevat
jonkinlaisen kovan iskun tai polven vääntymisen.
http://www.medterms.com/images/ABAKNEE.GIF
http://www.leadingmd.com/virtual/education/assets/knee_patella_small.gif
Mutta juoksijalla tämä tauti ”juoksijanpolvi” luultavammin liittyy lihaksistoon
ja niiden kiinnytyskohtaan luuhun, so. jänteeseen!
Uskoisin, että aloittelevalle juoksijalle varsin ensimmäisiä ongelmia on luun ja
lihaksen kiinnityskohta, joita polvenkin seutuvilla on rutosti! Ja tuo takareidessäkin
oleva kiputila tuntuisi viittaavan siihen, että yksinkertaisesti venyttelemällä saat
nuo ’pienet’ kipuongelmat hoidettua: Takareitesi (hamstrings) .. http://www.raqs.co.nz/safedance/graphics/hamstrings.jpg
... on jämähtänyt, kiristynyt. Tämä on yleistä pitkäkestoisessa samaa liikerataa
toistavassa liikuntamuodossa kuten juoksemisessa.
Eiköhän tuo ongelma poistu ihan vain oikein suoritetulla VENYTTELYLLÄ, ja
venyttely tapahtuu rasituksen jälkeen EI KOSKAAN ennen, tarkoittaa, että vain
ja ainoastaan ’lämmintä’ lihasta tulee venytellä. Tässä pari venytystä malliksi ...
http://www.harmelingpt.com/images/hamstring stretch copy.jpg
http://www.nismat.org/ptcor/pfp/hamstring.gif
Ensin totaalista lepoa, noita yllämainittuja sun muita venyttely/voimisteluliikkeitä ja sitten MALTILLA liikkeelle.
Vaikka kunto olisikin ok mutta ylipaino (?) ja/tai muutenkin kun aloittaa juoksemisen vaikka sitten nollasta tai muiden lajien lisäksi niin se vie aikansa "sisäänajaa" kroppa uudenlaisiin rasituksiin.
Itsellä kunto suht ok.
Juoksuhalut ois valtavat mutta noi polvi- ja selkävaivat ovat saaneet miehen nöyrtymään ja monipuolistamaan ohjelmaa.
Itsellä sellaset 3x pyöräily/hiihto ja max. 2 x juoksua/viikko on pitänyt polvet siedettävässä kunnossa.
Kunnon opetus siihenkin vaadittiin ennen kuin malttoi järkeistää kuntoiluaan...
Eiköhän tässä nyt ole ihan turhaa leikkiä lääkäriä ja epäillä etteikö kyseessä olisi, tai että kyseessä on..Jätetään ne ammattilaisille.
Itselläni on tälläkin hetkellä ongelmia polven kanssa, kulumista löytyy jo ja olen 18 ja kilpaurheilua harrastanut koko pienen ikäni, joten ajattelin vain jakaa tietoa (myönnän myös virheiden mahdollisuuden), minkä olen kirjoista ja oman kokemuksen kautta saanut.
Onneksi polvi on niin fiksu, että korjailee itse itseään, joten vaiva saattaa myös hävitä juuri sopivalla määrällä harjoittelua ja lepoa, mikä onkin kaiken a ja o. Venyttelyä unohtamatta!
Etköhän nyt ole turhankin ahdasmielinen? Näillä juoksijan sivulla käyty
keskustelu, omaan tietoon ja kokemukseen perustuvat mahdolliset ohjeet
tai neuvot toisille juoksijoille tuskin uhkaavat kenenkään terveyttä.
Vapaa keskustelu on tärkeä osa länsimaista perintöämme, ja välttämätöntäkin
akateemisessa tiedeyhteisössä. Käypä vilkaisemassa USA:n keskustelupalstoja:
Siellä keskustellaan ja ’neuvotaan’ synnytyksessä, kirurgisissa toimenpiteissä,
syöpäasioissa, ja amerikkalaisittain tietysti aina puhutaan myös AIDSista.
Akateemisessa maailmassa viimeksi tämän päivän lehdessä rehtori, Sydänliiton
asiantuntija arvosteli kärkevästi Valion emeritus-professoria Kari Salmista
kiistassa maidon rasvahappojen vaikutuksesta veren kolesteroliarvoihin.
Emeritus-professori Antti Aro kärkkäästi kyseenalaista D-vitamiinin lisäämisen
jokapäiväiseen elintarvikkeeseemme – maitoon! Arvaapas, mikä on ministeri
Hössälän tai Lääketeollisuuden toimitusjohtajan Suvi-Anjushka Siimeksen
ymmärryksen taso näissä asioissa. Ei taida olla kovin hääppönen?
Muutama vuosi sitten liikalihavuudesta ja kaikista siihen liittyvistä sairauksista
kärsivä terveyskeskuksen johtava lääkäri määräsi minulle statiini –lääkettä
alentamaan kolesteroliarvojani. Arvaapa pistinkö kuukauden lääkekuuriin,
joka alentaa maksani omaa kolesterolin tuotantokykyä, 100 euroa? En todellakaan!
Ja eikö sinunkin olisi aiheellisempaa käydä vilkaisemassa vaikka tuota Fitness-
tai muita sivustoja, joissa kaupitetaan kaikenlaisia ’mömmöjä’, joilla ei varmasti
ole mitään tekemistä liikunnan ja terveyden kanssa.
Jos näillä juoksijan sivuilla esiintyykin pientä narsistista itsetehostusta ja
ylilyöntejä, niin esim. kielipolitiikan sivuilta voit löytää kaikenlaisia sairaita
kiihkoilijoita ja - psykopaatteja!
Juoksijan sivusto on kuitenkin omatoimisten, järkevien, kriittisten, henkisesti
tasapainoisten, liikuntaa harrastavien sekä terveydestään ja hyvinvoinnistaan
huolehtivien ihmisten sivusto. Arkkiatri Peltonenkin varmaan on mielissään
näistä sivuista!
Nyt kyllä olet ymmärtänyt minut ihan väärin. En missään vaiheessa ole väittänyt etteikö näillä sivuilla voi jakaa tietoa ja kokemuksia muille ihmisille, päinvastoin. Keskustelut ovat hyviä, mistä saa muilta ihmisiltä "todellista" ja omakohtaista tietoa, kun nuo tuotteiden myyntilauseet vai miksi niitä nyt kutsuisi, ovat yleensä hieman ylilennokkaita.
Ja se mitä vapaaseen keskusteluun tulee, olen aivan samaa mieltä... Joten eiköhän tässä ole pisteen paikka.
Luulen että se polven kipu johtuu vain liian pienistä lihaksista polvesi ympärillä. Minulla on ollut samanlaisia kipuja ja fysioterapeuttini antoi minulle jumppaohjeita joilla voin harjoittaa polven ympärillä olevia lihaksia "suuremmiksi ja vahvistuneemmiksi" jotta ne voivat tukea polvea enemmän. Eli siis sanoisin että sinun pitäisi harjoittaa polven ympärillä olevia lihaksia. Se auttoi minulla, kivut katosi, mutta siihe myös tarvitaan aikaa. Ne ei häviä viikossa. Tarvitaan enemmän kuin kuukausi.
noiden mainitsimiesi itsehoitojesi lisäksi suosittelen vennyttelyä rasituksen jälkeen. venyttelyohjeita kipeään polveen on netti täynnä ja tässäkin ketjussa pari mallia on jo annettu.
levon jälkeen aloita treeni varoavasti. 2 krt/viikko ehkä. itse aloitin aikanaan lenkkeilyn 1-2 kertaa viikossa ja silti tuli penikat. 3-4 viikkolenkkiin siirryin vasta puolen vuoden hölkkäilyn jälkeen eikä sekään helppoa ollut: polvi turpos.
Diagnoosiksi tuli kondromalasia. Mitään varsinaista vikaa ei löytynyt. Sanottin, että omien tuntemuksien mukaan voi/kannattaa juoksemista jatkaa. Liikuntaa kannattaa myös monipuolistaa mm. uintia ja punttista. Varsinkin reisilihasten vahvistaminen olisi hyväksi. Pelkän kondromalasian takia ei polvea kannata operoida, koska ko. rustovaurio mitä todennäköisimmin uusiutuisi.
Tulehduskipulääkettä söin muutaman päivän ja nyt olen kaksi kevyttä treeniä tehnyt. Eilen jopa uskaltauduin hiukan juoksemaan. Ainiin...juoksukengät käskettiin uusimaan(olin ne jalassa lekurissa). :)
Kiitos kaikille vastanneille!
Itselläni oli polvikipu joka vaivasi useita vuosia. Juuri ensimmäinen kuukausi lenkkeilyn aloittamisessa on pahin. Kunto kohoaa nopeasti ja juoksu alkaa kulkea. Luusto ja nivelet alkavat vahvistua vasta noin kuukauden kuluttua aloituksesta.
Heikoimmillaan nivelet ovat siis noin kuukauden harjoittelun jälkeen. Tähän kun lisätään harjoittelumäärien kasvaminen samalla kun nivelet ovat heikoimmillaan, niin varmasti jokin paikka hajoaa.
Rullaluistelu on hyvä laji polven kuntouttamiseen, ainakin minulla se auttoi. Lisäksi juoksulenkki vain kerran viikossa.