harjoittelu. Te juoksijat, käyttekö juoksun lisäksi puntilla ja kuinka rytmitätte viikon lepoineen...esim. ma juoksu ti punttisali jne.
juokseminen...
ja kuntosali....
91065
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kuin silloin kun onn vakava vamma joka estää juoksun.
Juoksijoiden treenit on vain ja ainoastaan juoksua ja siis normaalijärjellä ajateltuna se on ihan P...stä jos sitä ajattelee juoskun taloudellisuuden ja voiman tuoton eli kokonaisuuden kannalta.
Eli käy puntilla ainakin kerran viikossa , se lienee minimi...
2 kertaa viikossa käyn kuntosalilla tekemässä lihaskuntoa pienillä painoilla pitkää sarjaa. Yleensä käyn puntilla maanantaina ja torstaina. Nytkin olen sinne menossa ennen iltavuoron alkamista.
Jos tarkoituksena on vain kehittää yleiskuntoa, on monipuolisuus hyvä.
Jos tähtäin on juoksemisessa, suosittelen seuraavaa :
- Kestävyysjuoksijan ei juurikaan kannata harjoitella punteilla. Sen sijaan Crosstrainerit ja vastaavat ovat ihan hyviä peruskuntokaudella (Keskisalokin kertoi loukkaantumisen takia tehneensä juuri sitä).
- Pikajuoksijat käyvät talvella enemmän puntilla, ei kuitenkaan maksimipainoilla jottei nopeusominaisuudet kärsi vaikka voima lisääntyykin. Eli painot sellaisia, että itse suorituksetkin ovat nopeita.
- Ja nuorilla lihaskuntoa vain oman painon avulla (ne, joilla pituuskasvu vielä kesken)
En käy nyt salilla, mutta jos käy niin käyn 2 krt/vko. Tällähetkellä (on vähän kiireitä) käyn vaan BodyPumpissa ja sielläkin vain kerran viikossa. (en tiedä onko siitä sitten hyötyä?)Esim. niin, että ma juoksu, ti pump, ke juoksu, to lepo, pe juoksu, la juoksu, su lepo. Käyn siis 3-4 krt vko juoksemassa. Lähinnä katson, etten sijoita salilla käyntiä viikon pisintä lenkkiä edelliselle tai seuraavalle päivälle. Samana päivänä en koskaan käy salilla, kun juoksen. Jotkut tekee niin.
Tossa pumpissa on se huono puoli, että ne on tiettyinä päivinä tiettyyn aikaan. Joten ei voi ihan vapaasti valita, että menenpä keskiviikkona... Jos päivä sopiikin, niin ei välttämättä kellon aika. Joten sijoittelen päiviä vähän senkin mukaan. Punttisalilla voisikin käydä sitten minä päivänä vaan.
itse kaksi kertaa viikossa, koska en mitenkään erityisesti juokse vaan kuntoilen. Kyllä sen silti huomaa, että kuntosalia seuraavana päivänä ei juoksu mitään herkkua ole eikä yläkropan ja jalkojen lihakset juuri edesauta juoksemista - lähinnä päinvastoin.
n.2kertaa viikossa juoksemassa. Reenaan kamppailulajia johon kuuluu olennaisena osana lenkkeily. (Tai ainakin pitäisi kuulua niillä jotka haluaa saada jotain aikaiseksi) Semmosina viikkoina kun pääsee harvemmin lajitreeniin, juoksen useammin, mutta jos lajitreenisaldo näyttää viikon aikana hyvältä, juoksen ainakin ne 2 kertaa. Vähän fiiliksen mukaan sitten katon juoksenko vaikka sen puoltoista tuntia vai jonkun spurtitetun lenkkihässäkän vai ihan vaan palauttavan n.30-45minuutin lenkin.
Juoksu hyötyliikuntana on jokapäiväinen laji, kuten kävely, pyöräily jne
Jos esim. vedän leukaa pari kertaa tai teen lankkua pari minuuttia, se ei vaikuta juoksulenkkiin mitenkään haitallisesti. Hajottavia bodaussarjoja juoksijan ei kannata tehdä, mutta volyymiltään pieni voimatreeni ok.