Kuinka useasti lihaskuntoa pitäisi vähintään tehdä että se vaikuttaisi? Esim. penkkipunnerrusta, vatsalihaksia, rintalihaksia yms...
Kuinka useasti?
Kuntoilija2
7918
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
On se se määrä :)
Mutta ei läheskään kaikki kaikessa. Säännöllisyys on tärkeintä. Esim. 3 kertaa viikossa ma, ke ja pe. Joka kerta lähes samoihin aikoihin tehokas treeni on paljon tehokkaampaa kuin 5 kertaa viikossa epäsäännöllisin ajoin. Keho tykkää säännöllisyydestä.
Kyllä sekin näkyy jo, että jos käy kerran pari viikossa salilla. Nopeammin ja enemmän se näkyy mitä enemmän käy.
Muista kuitenkin nämä treenatessasi:
-Säännöllisyys
-Ruokavalio
-Lepo (Lihakset kasvavat levossa ja siksi lepopäivät ovat tärkeitä.
-Älä rasita liikaa. Muuten voi olla että treenaamisesi jää alkuun. Aloita kevyesti ja lisää painoja ja toistoja voiman kasvaessa.
^Näillä oon pärjänny lihaskunnon ylläpitämisessä ainakin parikymmentä vuotta.
Tsemppiä!
Millainen vatsalihas liike olisi todella tehokas ja joka tuntuu? Tavallinen istumaannousu ei oikein tunnu.
Kokeile istumaannousua kiertäen. Eli tavalliseen tyylin, mutta käännät ittes aina noustessa vuorotellen vasemmalle, vuorotellen oikealle. Tuntuu ja kehittää sivussa olevia vatsalihaksia.
Toinen vaihtoehto on, että nostat jalat ylös ja teet vatsalihaksia. Eli vaikka tuolille tai sängyn reunalle. Jalat 90 asteen kulmassa. Ja kiertoa voi käyttää siinäkin. Se on raskain melkein, jos ei oteta jaloista roikkumista. Se onkin jo hullun hommaa.
On noita vatsalihas variaatioita vaikka kuinka.
Jumppapallo, ylätalja, rutistukset koneella, jalkojen nosto... taivas on rajana. Mutta täytyy muistaa myös syvät lhakset, ettei tule sellainen notkoselkä ja pömppömaha... kuten nyky teinitytöillä näyttäis olevan.
Lisätään nyt siihen vielä: läskiperse.
Miten voi harjoittaa syviä vatsalihaksia? Kuinka monta kertaa viikossa ja kuinka monta toistoa vatsalihaksia pitäisi tehdä että treenaaminen vaikuttaisi?
vedä napaa voimakkaasti "selkään" päin ja pidä jännitys 10-20 minuuttia. toista useampia kertoja. toinen erinomainen syvien vatsojen vahvistaja on voimapyörä. se venyttää vatsalihakset äärimmilleen ja pakottaa syvät vatsat aktivoitumaan tehokkaasti.
moka