Olen miettinyt, että millaiset kengät sopivat minkäkinlaiseen harjoitteluun. Voitteko luetella eri kenkiä, mitkä sopivat eri tilanteisiin.
Tässä on kysymykset, joihin voitte vastata:
1.
Henkilö käy lenkillä niin, että kävelee kolmesti viikossa 3 km ja hölkkää kerran viikossa 3 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
2.
Henkilö juoksee joka toinen päivä 3 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
3.
Henkilö juoksee joka toinen päivä 6 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
4.
Henkilö juoksee päivittäin 10 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
Olen saanut niin erilaisia vastauksia kysyessäni itselleni sopivimman tasoisia kenkiä, että halusin tehdä laajan kyselyn.
Tässä on kysymykset, joihin voitte vastata:
1.
Henkilö käy lenkillä niin, että kävelee kolmesti viikossa 3 km ja hölkkää kerran viikossa 3 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
2.
Henkilö juoksee joka toinen päivä 3 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
3.
Henkilö juoksee joka toinen päivä 6 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
4.
Henkilö juoksee päivittäin 10 km.
Mitkä kenkämallit sopivat tuollaiseen harjoitteluun?
Olen saanut niin erilaisia vastauksia kysyessäni itselleni sopivimman tasoisia kenkiä, että halusin tehdä laajan kyselyn.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuo henkilö voisi mennä kauppaan, ja sovitella erilaisia kenkiä. Aina kun löytyy sopivat, niin sitten kävellään ja juostaan siellä kaupassa muutama askel. Sitten kun löytyy mukavat, sopivat ja sopivan tukevat kengät, niin ne voi sitten ostaa. Noille kaikille neljälle henkilölle sama ohje. (Henkilö 4:n harjoitusohjelma on liian yksipuolinen ja silti turhan rankka, koska palautuakin pitää)
Jos sattuisi käymään niin hyvä tuuri, että urheiluliikkeessä olisi juoksuklinikka (joku fysioterapeutti katselisi juoksua) niin sitä kannattaa hyödyntää. Siltä saa hyviä vinkkejä kenkien valintaan. Toki se suosittee vain sen merkkisiä kenkiä, joista sille maksetaan. Sitä kannattaa kuitenkin kuunnella jotta ymmärtäisi omaa askellustaan.
Jos Kenenisa on jo kysellyt näitä malleja eri henkilöiltä, ja saanut erilaisia vastauksia, niin tuskin kysely täällä selkeyttää asiaa ollenkaan. Ei kenkiä matkan mukaan valita (Henkilöt 1-3) vaan henkilön mukaan.
Eli vähän tarkennan tuota aloitustani ilmeisten väärintulkintamahdollisuuksien takia.
Tiedän, että kengät ovat yksilökohtaiset. Olen juossut jonkin verran ja ostanut useammat kengät.
Kysyinkin lähinnä sitä, että minkä tasoiset kengät ovat tarkoituksen mukaiset erilaiseen harjoitteluun.
Esim. iskunvaimentamattomilla marketin lenkkareilla ei sopisi juosta, kuin korkeintaan henkilö ykkösen...
Kaupat ovat täynnä varsin eritasoisia kenkiä, joiden hinnoilla on selkeitä eroja, vaikka kaikki ovat hintavia.
Kyselin, että voisinko saada jotain esimerkkejä siitä, minkälaiset kengät olisivat nimenomaan kyseisiin harjoittelumääriin sopivat.
Kävelylenkeille voi olla vähän tarpeetonta ostaa 200 euron lenkkareita...
Olen siis kysellyt, että minkä tasoiset kengät sopisivat omaan harjoitteluuni, mutta vastaukset ovat olleet hyvin laajoja.
Lopuksi voisin vielä kysyä, että minkälainen harjoitusohjelma on mielestäsi sopiva henkilö neljälle? : )
Siis, miten muuttaisit ohjelmaa? Oma mielipiteeni on, että kilpailuita juoksevan kannattaisi juosta päivittäin jokin peruslenkki, vaikka 10 km ja tuon lenkin lisäksi sitten jotain muuta harjoittelua yksipuolisuuden välttämiseksi. Joskus myös pidempiä lenkkejä, esim. puolimaratoneja, jotta tulee pidemmän matkan harjoitusta.
Käsittääkseni 15 km lenkit eivät ole kovin suositeltavia kovin usein juostavaksi.
70km on ihan ok viikkoannos, jos olet suhteellisen hyväkuntoinen. Kuitenkaan ei kannattaisi todellakaan yrittää joka päivälle mitään puuduttavaa "peruslenkkiä", vaan jakaa rasitus sopivasti eri päiville.. välillä lepoa ja välillä pitempiä lenkkejä.
Jos valmistaudutaan johonkin tiettyyn tavoitteeseen (esim. maratoniin, johon aikaa vaikka 4kk) on syytä laatia ohjelma, johon kuuluu esim. palauttava, normaali, kova ja raskas viikko. Jos "keskimääräinen" viikkoannos olisi vaikka noin 50-70km voisi viikot jakautua kilometrien osalta esimerkiksi näin:
Palauttava: 30km
Normaali: 50km
Kova: 70km
Raskas: 80km
Jokaiseen viikkoon kuuluu:
-Vähintään yksi lepopäivä
-Pari "palauttavaa" lenkkiä
-Pari "peruslenkkiä"
-Vauhtikestävyyslenkki (ei palauttavalla vkolla)
-Pitkä lenkki (15-30km)
Jotain tuollaista.. en jaksa kirjoitella enempää, lisää löydät vaikka googlettamalla ja tuloksetkin luultavasti ovat luotettavampia kuin täältä suomi24:n roskapalstoilta saadut. :)
Lenkkareista vielä: osta sellaiset, jotka jalkoihisi sopivat, tuntuvat mukavilta ja tukevat hyvin. Kun olet käyttänyt ne loppuun, niin siirrät ne kävelykengiksi.
Niin ja nuo viikot sitten luonnollisesti kiertää:
normaali>>kova>>raskas>>palauttava>>normaali>>kova>>raskas>>palauttavanormaali>>kova>>raskas>>palauttavanormaali>>kova>>raskas>>palauttavanormaali>>kova>>raskas>>palauttavanormaali>>kova>>raskas>>palauttavanormaali>>kova>>raskas>>palauttava....ymsyms :)
Kiitos kovasti neuvoistasi meille ku roikutaan täältä suomi24:n roskapalstoilta - - .
Minäkin typerys juoksi tällä viikolla ilmeisesti jopa 143 kilsaa - aivan tyhmää, tajusin sen itsekin!
Siisi pitää juosta - niinhän se oli - 70 kilometriä!
No, minulla on ihan kaheli ohjelma ku siinä onkkii näkösti akikenlaista turhaa?
Mun mielestä lenkkien pituudella yms. ei ole niinkään merkitystä siihen millaset kengät hankkii. Koska juokseminen on aina juoksemista, kaikkien jaloille sopii omanlaisensa kengät. Helposti kipeytyville/särkeville jaloille kannattaa hankkia kantapää päkiä -vaimennetut juoksukengät, vaimennukset tekevät juoksusta pehmeämpää ja särkyjä ei jaloissa pitäisi esiintyä. Jos todella vähän juoksee, halvemmatkin riittä. Mutta se on ihan ihmisen jaloista kiinni munmielestä, eri ihmisille sopii erilaiset kengät.