Coopperin testi

-BOY-

Mikä olisi hyvä suoritus 12-13 vuotiaalta coopperin testistä? Olen todella huonokuntoinen ja tänä vuonna n. 3 viikkoa sitten tulokseksi tuli 1630 metriä. Tavoite seuraavaan kertaan on 1800 m.

12

1873

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kävelitkö sä

      ton matkan ?

      • -BOY-

        Aluksi hölkkäsin puol kierrosta, sitten loppu voimat ja kävelin hetken, sitten hölkkäsin hetken jne... viimiset 150 metriä juoksin että tulis 1600 täyteen. Pitäis ehkä alkaa harjotteleen.


    • -BOY-

      Juoksin (hölkkäsin!) just n. 680 m. aikaan n. 4 min. 19 sek.

      • lähtee..

        Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
        Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..


      • TYPSYDSDS
        lähtee.. kirjoitti:

        Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
        Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..

        mÄ Juoksin coopperissa 2km550metriä...... oon 12vuotias tyttö


    • mikä ois

      hyvä suoritus mutta ainakin jotai päälle 2400 metrii tai vähä alle niin ois aika hyvä. riippuu tietysti miten paljo harjottelee ja onko ylipainoo yms.. ite juoskin ilman harjotteluu 13 wee 2800metrii

      • asg5g

        ``Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
        Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..``

        Voin sanoa että jos juokset samaa esim. 1 km lenkkiä aina, niin aika ei paljoa parane. Aloita mieluiten kävelyn ja juoksun yhdistelmällä. Esim. aluksi 10 min kävelyä, ja sitten 2-4 min juoksua. Tuosta pienennnän tuota kävelyn kestoa lisäämällä oikku hiljaa kunnon kohetessa juoksua.    


      • eka kuntoon
        asg5g kirjoitti:

        ``Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
        Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..``

        Voin sanoa että jos juokset samaa esim. 1 km lenkkiä aina, niin aika ei paljoa parane. Aloita mieluiten kävelyn ja juoksun yhdistelmällä. Esim. aluksi 10 min kävelyä, ja sitten 2-4 min juoksua. Tuosta pienennnän tuota kävelyn kestoa lisäämällä oikku hiljaa kunnon kohetessa juoksua.    

        Miksi juosta 1 km matkoja, jos pitäisi jaksaa juosta 3 km? Ja tuntuu ainakin vähän yksipuoliseltä harjoittelulta? Jos on huono kunto kannattaa myös mun mielestä harjoitella ensiksi niin, että kävelee osan matkaa. Esim. 4-5 min kävelyä 1-2 min juoksua (hölkkää). Aluksi yht. 15-20 min. Ja kunnon kohotessa lisäät juoksua ja vähennät kävelyä (ja jossain vaiheessa voit myös lisätä lenkin pituutta). 3 krt/vko on hyvä määrä.

        Kun kunto alkaa oleen ok, voi juosta sitten niitä reippaampia lenkkejä. Esim. 2-3 x 1 km (palautukset välissä). Tai lyhyempiä vetoja. Tai juokset tasaista reipasta vauhtia 3-4 km.
        Mutta peruskunto pitää olla ensiksi siis hyvä.


      • Maikkl
        eka kuntoon kirjoitti:

        Miksi juosta 1 km matkoja, jos pitäisi jaksaa juosta 3 km? Ja tuntuu ainakin vähän yksipuoliseltä harjoittelulta? Jos on huono kunto kannattaa myös mun mielestä harjoitella ensiksi niin, että kävelee osan matkaa. Esim. 4-5 min kävelyä 1-2 min juoksua (hölkkää). Aluksi yht. 15-20 min. Ja kunnon kohotessa lisäät juoksua ja vähennät kävelyä (ja jossain vaiheessa voit myös lisätä lenkin pituutta). 3 krt/vko on hyvä määrä.

        Kun kunto alkaa oleen ok, voi juosta sitten niitä reippaampia lenkkejä. Esim. 2-3 x 1 km (palautukset välissä). Tai lyhyempiä vetoja. Tai juokset tasaista reipasta vauhtia 3-4 km.
        Mutta peruskunto pitää olla ensiksi siis hyvä.

        En missään tapauksessa uutta ennätystä joka kerta. Sillä saadaan varmasti juoksusta vastenmielistä. Em. ohjeet ovat ihan käyttökelpoiset. Kovat tai täysillä juostavat lenkit harvoin ja vain silloin kun tuntuu mukavalta. Huomaat pikku hiljaa juoksevasi parempia aikoja pienemmällä rasituksella. Pelkkä pitkäkestoinen kävely mäkisessä maastossa on myös erittäin hyvä varsinkin lihaksistoa kehittävä. Kestävyysurheilu on loppujen lopuksi oikein mukavaa kunhan muistaa suorittaa suurimman osan lenkeistä hiljaisella vauhdilla. Onnea matkaan!


    • Kokemusta on.

      On nykyaikana kuntoiluhommat rappiolla. kävellen pitäisi päästä 1800-2000m 12min.

    • Suomen Jääkäri

      Nykyään tuollaisen 12-13v miehen kuntoraja hyvälle on 2400-2800 ja erittäin hyvälle tuosta ylemmäs. Valitettavasti tulosrajat eivät ota huomioon ruumiillisia eroja juoksiassa, mm. lyhytkasvuiset saattavat olla hyväkuntoisia, mutta tulokset jäävät alle 2400 metrin. Siksi kuntoindeksi laskettuna painon ja pituuden mukaan saadaan paljon parempi kuva yleiskunnosta. Myös lihastestien (leuanveto, punnerrukset, istumaannousut, selkälihastetsi ja vauhditon pituushyppy) liittäminen cooperiin ja sen kautta kuntoindeksin laskeminen pituuden ja painon mukaan on varmempi tapa selvittää oma kunto. Itse muistan kuinka viisi vuotta sitten juoksin 2100 ja nykyään painon ja pituuden kasvettua 2700 ja nousussa on edelleen. Yhtään harjoittelua ei ole tarvinnut joten pienellä treenillä menisi yli 3000 metrin että heilahtaisi.

    • kuupperini

      On jäänyt ikiajoiksi eka kuupperini tulos mieleen: ala-asteen kolmannella tuli vedettyä 3130.
      Juostiin samassa porukassa kaikki kolmannesta kuudenteen luokkaan, ja jäniksenä siinä vedin loppuun saakka, taisi seuraava jäädä noin 200m.
      Kyllä isommat pojat hiukan ihmetteli, samoin ope.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Joskus mietin

      miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi
      Ikävä
      24
      4716
    2. Miten reagoisit

      Jos ikäväsi kohde ottaisi yhteyttä?
      Ikävä
      88
      3724
    3. Ryöstö hyrynsalmella!

      Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313
      Hyrynsalmi
      48
      3125
    4. Olisiko kaivattusi

      Sinulle uskollinen? Olisitko itse hänelle?
      Ikävä
      54
      2667
    5. Mitä haluaisit sanoa

      Nyt kaivatullesi?
      Ikävä
      206
      2621
    6. Ihana nainen

      Suukotellaanko illalla?☺️ 🧔🏻🫶
      Ikävä
      51
      2599
    7. Sukuvikaako ?

      Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne
      Iisalmi
      32
      2400
    8. Ootko koskaan miettinyt että

      miksi kaivatullasi ei ole puolisoa?
      Ikävä
      152
      2338
    9. Huomenta ihana

      Mussu ❤️.
      Ikävä
      31
      1955
    10. Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa

      Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok
      Maailman menoa
      108
      1539
    Aihe