Mikä olisi hyvä suoritus 12-13 vuotiaalta coopperin testistä? Olen todella huonokuntoinen ja tänä vuonna n. 3 viikkoa sitten tulokseksi tuli 1630 metriä. Tavoite seuraavaan kertaan on 1800 m.
Coopperin testi
-BOY-
12
1875
Vastaukset
- kävelitkö sä
ton matkan ?
- -BOY-
Aluksi hölkkäsin puol kierrosta, sitten loppu voimat ja kävelin hetken, sitten hölkkäsin hetken jne... viimiset 150 metriä juoksin että tulis 1600 täyteen. Pitäis ehkä alkaa harjotteleen.
- -BOY-
Juoksin (hölkkäsin!) just n. 680 m. aikaan n. 4 min. 19 sek.
- lähtee..
Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms.. - TYPSYDSDS
lähtee.. kirjoitti:
Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..mÄ Juoksin coopperissa 2km550metriä...... oon 12vuotias tyttö
- mikä ois
hyvä suoritus mutta ainakin jotai päälle 2400 metrii tai vähä alle niin ois aika hyvä. riippuu tietysti miten paljo harjottelee ja onko ylipainoo yms.. ite juoskin ilman harjotteluu 13 wee 2800metrii
- asg5g
``Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..``
Voin sanoa että jos juokset samaa esim. 1 km lenkkiä aina, niin aika ei paljoa parane. Aloita mieluiten kävelyn ja juoksun yhdistelmällä. Esim. aluksi 10 min kävelyä, ja sitten 2-4 min juoksua. Tuosta pienennnän tuota kävelyn kestoa lisäämällä oikku hiljaa kunnon kohetessa juoksua. - eka kuntoon
asg5g kirjoitti:
``Hyvä tulos sen ikäseltä ois n. 3000m.
Käy 3 kertaa viikossa lenkillä. Juokse niin paljon kuin vain suinkin jaksat. Tai sitten jokse jotain tiettyä matkaa (esim.1km.) ja yritä tehdä aina aika ennätyksiä.. Kyllä sitten alkaa jossain vaiheessa kunto koheneen.. Välipäivinä voi käydä esim. kävelylenkillä 3km. tms..``
Voin sanoa että jos juokset samaa esim. 1 km lenkkiä aina, niin aika ei paljoa parane. Aloita mieluiten kävelyn ja juoksun yhdistelmällä. Esim. aluksi 10 min kävelyä, ja sitten 2-4 min juoksua. Tuosta pienennnän tuota kävelyn kestoa lisäämällä oikku hiljaa kunnon kohetessa juoksua.Miksi juosta 1 km matkoja, jos pitäisi jaksaa juosta 3 km? Ja tuntuu ainakin vähän yksipuoliseltä harjoittelulta? Jos on huono kunto kannattaa myös mun mielestä harjoitella ensiksi niin, että kävelee osan matkaa. Esim. 4-5 min kävelyä 1-2 min juoksua (hölkkää). Aluksi yht. 15-20 min. Ja kunnon kohotessa lisäät juoksua ja vähennät kävelyä (ja jossain vaiheessa voit myös lisätä lenkin pituutta). 3 krt/vko on hyvä määrä.
Kun kunto alkaa oleen ok, voi juosta sitten niitä reippaampia lenkkejä. Esim. 2-3 x 1 km (palautukset välissä). Tai lyhyempiä vetoja. Tai juokset tasaista reipasta vauhtia 3-4 km.
Mutta peruskunto pitää olla ensiksi siis hyvä. - Maikkl
eka kuntoon kirjoitti:
Miksi juosta 1 km matkoja, jos pitäisi jaksaa juosta 3 km? Ja tuntuu ainakin vähän yksipuoliseltä harjoittelulta? Jos on huono kunto kannattaa myös mun mielestä harjoitella ensiksi niin, että kävelee osan matkaa. Esim. 4-5 min kävelyä 1-2 min juoksua (hölkkää). Aluksi yht. 15-20 min. Ja kunnon kohotessa lisäät juoksua ja vähennät kävelyä (ja jossain vaiheessa voit myös lisätä lenkin pituutta). 3 krt/vko on hyvä määrä.
Kun kunto alkaa oleen ok, voi juosta sitten niitä reippaampia lenkkejä. Esim. 2-3 x 1 km (palautukset välissä). Tai lyhyempiä vetoja. Tai juokset tasaista reipasta vauhtia 3-4 km.
Mutta peruskunto pitää olla ensiksi siis hyvä.En missään tapauksessa uutta ennätystä joka kerta. Sillä saadaan varmasti juoksusta vastenmielistä. Em. ohjeet ovat ihan käyttökelpoiset. Kovat tai täysillä juostavat lenkit harvoin ja vain silloin kun tuntuu mukavalta. Huomaat pikku hiljaa juoksevasi parempia aikoja pienemmällä rasituksella. Pelkkä pitkäkestoinen kävely mäkisessä maastossa on myös erittäin hyvä varsinkin lihaksistoa kehittävä. Kestävyysurheilu on loppujen lopuksi oikein mukavaa kunhan muistaa suorittaa suurimman osan lenkeistä hiljaisella vauhdilla. Onnea matkaan!
- Kokemusta on.
On nykyaikana kuntoiluhommat rappiolla. kävellen pitäisi päästä 1800-2000m 12min.
- Suomen Jääkäri
Nykyään tuollaisen 12-13v miehen kuntoraja hyvälle on 2400-2800 ja erittäin hyvälle tuosta ylemmäs. Valitettavasti tulosrajat eivät ota huomioon ruumiillisia eroja juoksiassa, mm. lyhytkasvuiset saattavat olla hyväkuntoisia, mutta tulokset jäävät alle 2400 metrin. Siksi kuntoindeksi laskettuna painon ja pituuden mukaan saadaan paljon parempi kuva yleiskunnosta. Myös lihastestien (leuanveto, punnerrukset, istumaannousut, selkälihastetsi ja vauhditon pituushyppy) liittäminen cooperiin ja sen kautta kuntoindeksin laskeminen pituuden ja painon mukaan on varmempi tapa selvittää oma kunto. Itse muistan kuinka viisi vuotta sitten juoksin 2100 ja nykyään painon ja pituuden kasvettua 2700 ja nousussa on edelleen. Yhtään harjoittelua ei ole tarvinnut joten pienellä treenillä menisi yli 3000 metrin että heilahtaisi.
- kuupperini
On jäänyt ikiajoiksi eka kuupperini tulos mieleen: ala-asteen kolmannella tuli vedettyä 3130.
Juostiin samassa porukassa kaikki kolmannesta kuudenteen luokkaan, ja jäniksenä siinä vedin loppuun saakka, taisi seuraava jäädä noin 200m.
Kyllä isommat pojat hiukan ihmetteli, samoin ope.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 723063
- 552725
Kuoleman pelko katosi
Olen pelännyt koko elämän ajan kuolemaa mutta yhtäkkiä kun hindut paljastivat totuuksia uskonnoista noin aloin yhtäkkiä4322335- 792188
- 952006
- 571939
- 121586
Kuhmolainen on selvästi kepun lehti
Kuhmolaise etukannessa oli Kuva kun Jaskalle annettiin karhu patsas.mutta kukmolaislehti oli niin kepulainen että Jaskan171537Ei mun tunteet
ole mihinkään kadonnut. Enkä mä sua inhoa tai ole kyllästynyt. Mä ymmärsin, ettet ole kiinnostunut minusta, ainakaan sil301380Mitä nämä palautteet palstalla ovat?
Joku uusi toimintatapa rohkaista kirjoittajia vai mistä on kyse?301351