Kipu sääressä

Tuntematta tarkemmin 'juoksijauraasi' ja harjoitteluohjelmaasi minulle ensimmäiseksi tulee mieleen penikkatauti ...

Kun harjoituskertoja lisätään nopeasti ja rasitus kasvaa, voi jalassa alkaa tuntua lievää kipua, joka pikkuhiljaa voimistuu ja pidemmän päälle voi estää harjoittelun. Nomen est omen: penikkatauti kiusaa usein vasta-alkajia.
Syykin on aika luonnollinen: Liikuntaa lisätessä lihas tietysti kasvaa, mutta sen kalvo ei ehdi samaan vauhtiin.

Penikkataudin alkuperäinen nimi - lihasaitiopaineoireyhtymä - on kyllä kuvaava, mutta käytössä liian kömpelö. Siksi tänään puhutaan aivan yleisesti penikkataudista.

Penikkataudin kipu tuntuu useimmiten säären sisäsivulla tai etupinnalla, aluksi vaiva ilmenee joko juoksun aikana tai juoksun jälkeen muutaman tunnin kestävänä ikävänä särkynä. Tilanteen huonontuessa särkyvaihe pitenee, ja juostessa tuntuu kipua heti ensimmäisistä askeleista alkaen.

Lisää harjoittelun määrää vähitellen ja kuuntele lihaksiasi! Juoksemisessakin monipuolisuus on tarpeen: rytmin vaihtelut, pienet mäkijuoksut, vauhtileikittely ... ja ennen kaikkea juokseminen ei saa olla ’pakkopullaa’!

Mutta tarkempaa tietoa kaikista jalkavaivoista löydät esim. Suomen Askelklinikat – sivustoilta:
http://www.askelklinikat.fi/ongelmat.htm

Lepo lienee ainoa keino hoitaa penikkatautia, mutta sen ehkäisemiseen auttaa pohjelihasten soleus’n ( http://www.exrx.net/Muscles/Soleus.html ) ja gastrocnemius’n ( http://www.exrx.net/Muscles/Gastrocnemius.html ), so. vastapuolisten lihasten venyttely; so. vastapuolisten lihasten venyttely;

toivottavasti nämä kuvat auttavat venyttelyssä:
http://www.endurancesports.com/images/soleus.jpg
http://www.endurancesports.com/images/gastroc.jpg

~ Healthy Mind in Healthy Body ~

Onko sinulla samaa merkkiä uudet kengät, mitä oli myös vanhat? Mikäli on ongelmaa kannattaisi kengät ostaa paikasta missä järjestetään klinikka. Välillä tosin käy myös niin, että kun olet sinnitellyt 6-8 km hiusverisuonisto on päässyt kunnolla aukeamaan ja keho lämpiämään niin suht kivuliaskin tunne häviää.

Mieti myös sitä mahdollisuutta, että jalkasi ylipronatoi, mikä saattaa jalan kiertyessä sisäsyrjälle aiheuttaa säären sisäsyrjän ylirasittumista ja siten sen tulehtumista.

Jalan normaali pronaatio (jalkapöydän kaari) toimii normaalissa askelluksessa iskuvaimennuksena.
Mutta ylipronatoiva jalka sen sijaan kiertyy niin paljon sisäänpäin, että se altistaa juoksijan useille rasitusvammoille säären, polven ja lonkan seudulla.

Ylipronaation yhteydessä puhutaan joskus ns. lättäjalkaisuudesta - tai pihtikintuistakin, so. jalan kaarirakenteiden madaltumisesta.

Lättäjalka tai ’pihtikinttu’: http://www.harlick.com/img/order/pronate.jpg

Ylipronaatio voi siten aiheuttaa erilaisiin jalkaongelmiin kuten kalvojänteen tulehdus, kantapiikki, päkiän kiputila, jänne- ja luukalvon tulehdus esim. juuri säären sisäsyrjässä.

- Apua ja tarkempaa tietoa saat varmastikin fysioterapeuteilta ja askelklinikoilta.

Alaraajojen kiputilat voivat johtua ateroskleroosista, eli valtimoiden kovettumataudista. Valtimoiden tukkeutuessa jalkalihasten hapensaanti rajoittuu. Liikuntatilanteessa tämä tuntuu nimenomaan kipuna ja turvotuksena.

Tupakointi on syytä lopettaa juoksun ajaksi. Sen lisäksi että se tukkii suonet, savu ja tuhka ärsyttävät silmiä. Tupakka suussa juokseminen näyttää sivulliselle helposti helvetin typerältä ja saattaa näin myötävaikuttaa potilaan syrjäytymiskierteen syvenemiseen.

Ei leikata jalkoja vielä pois. 16mg Demysopomatin anaaliruiske 4 kertaa yössä kunnes valitus loppuu.