Hei!
Kyselisin vaan teidän muiden laihduttajien/elämän-tapa muuttujien liikunnan määristä esim.viikossa???
Eli miten monta tuntia ja millaista liikuntaa harrastatte??Itse olen nyt aloittanut tämän elämän-tapa remontin,ja liikun viikossa yhteensä n.6 tuntia.
Joista punttisalilla kuluu 3h,reipasta kävelyä 2h ja uintia 1h.
Päivässä syön keskimäärin 1600 kcal,sillä olen hyvin jaksanut liikkua ja painokin putoaa tasaista 0,5 kg:n viikko vauhtia.:)
Olisi tosi kiva kuulla muiden viikko ohjelmia!!!:)
Kyselisin vaan teidän muiden laihduttajien/elämän-tapa muuttujien liikunnan määristä esim.viikossa???
Eli miten monta tuntia ja millaista liikuntaa harrastatte??Itse olen nyt aloittanut tämän elämän-tapa remontin,ja liikun viikossa yhteensä n.6 tuntia.
Joista punttisalilla kuluu 3h,reipasta kävelyä 2h ja uintia 1h.
Päivässä syön keskimäärin 1600 kcal,sillä olen hyvin jaksanut liikkua ja painokin putoaa tasaista 0,5 kg:n viikko vauhtia.:)
Olisi tosi kiva kuulla muiden viikko ohjelmia!!!:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
mie tein elämäntapa muutoksen pari viikkoa sitten eli aloin kerran viikossa käymään punttisalilla 1 h, ja sit 3 - 4 kertaa viikossa aerobicissa, siin tulee kunnon hiki =) ja tuntuu tosi kevyeltä jumpan jälkeen ja oon nyt miettiny et pitäisköhän alkaa viel kävellä yms noiden harrastuksien lisäks... ja ruoka remonttikin piti laittaa uusiks =) et eiköhän tää miun laihutus oo lähteny hyvin käyntiin =)
KE: Itämainen tanssi (60min.) TAI Kuntojumppa (75min.) TAI molemmat
TO: Latino-tanssi (60min.)
PE: Disco Oriental, tanssi (60min.)
Lisäksi 2-3 kertaa viikossa Sport-lehden jumppa rapakuntoisille (toistaiseksi 10min/krt), vaikeentuu neljän viikon välein, nyt olen vielä "ekalla asteella".
Edellämainittujen lisäksi lenkkeilyä, crosstrainerin polkemista kotona, Bodypumppia tms ohjattua silloin kun ehtii ja jaksaa niin, että viikon loppusaldo liikunnalla kulutetuista kaloreista on tonni.
Kolmivuorotyön ansiosta voi tuo viikon sisältö joskus vaihdella paljonkin, mutta tonni on tavoite.
maanantai:tehokas jumppatunti, sykkeenkohotuksia 50min
tiistai:jumppa 1h tai kova tehoinen juoksulenkki 1h tai spinning
keskiviikko:kuntosali 1h 30min, lämmittelyineen venyttelyä
torstai:voima-step 50min
perjantai:kuntosali 1h 30min, lämmittelyineen venyttelyä
lauantai:jumppa/step/juoksu 1h
sunnuntai:kuntosali 1h, lämmittelyineen tai palauttava kävely 1,5-2h ja venyttely
Ja kamala hinku olisi saada kaikkea lisää...aamuaerobinen harkinnassa,:)
liikunta on on tosi fiilis pohjasta..ainaki 6 päivänä viikossa liikun tavalla tai toisella 1-2h:) Eli joko jumppaan,polen kuntopyörää tai tanssin..eli koti liikkuja oon:) Kaloreita kuluu liikunnalla päivittäin 300-700 josta peruskulutus on vähennetty:) tällä tavalla oon laihtunu 6kg 3kk aikana,jee;D