niin kun tiettyhä tämän lenkkeilyn ja ruokavalion muutoksen lisäks pitäisi harrastaa lihaskuntoilua, niin käykö kotijumppa vai eikö sillä voi korvata kuntosalia? kun ei ole kunnon mahiksia päästä sinne kuntosalille. kuinka usein pitäs jumpata viikossa ja miten? siis tiedän kyllä liikkeitä mutta en osaa oikein ajatella et paljon niitä pitäs tehä..ja pitääkö ne tehä aina lenkin jälkeen vai vaikka eri päivänä?
voiko kotijumppa vastata kuntosalia
amppari:_
71130
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Lihas- ja luumassaa ylläpitäviä harjoituksia voi yhtä hyvin tehdä kotijumpallakin. Samoin juoksu, uinti ja hiihto auttavat tässä asiassa. Yleensä jotkut tietyt lihakset ja lihasryhmät jäävät vähemmälle huomiolle, joten kannattanee lukea asiaa koskevaa tietoa.
Kuntosaleilla on lähinnä urheilijoiden käyttöön tarkoitettuja välineitä joita hyödynnetään kaupallisesti. Lihaskuntoa ja -massaa voi kehittää vähemmän tieteellisestikin, varsinkin jos tavoitteena on laihdutus.
Lihasharjoittelussa on se puoli, että pitää huolehtia sen yhteydessä riittävästä ravinnosta. Eli proteiineja ja energiaa pitää saada ennen treeniä, treenin jälkeen ja vielä seuraavana päivänäkin. Myös vettä on juotava riittävästi. Rasvaa ja hivenaineita ei saa myöskään unohtaa.
Ei laihduttajan kaikkia harjoituksia tarvitse maksimoida. Voit lihastella toisena tai samana päivänä kun lenkkeilet. Tietysti jos sinulla on motivaatio-ongelmaa, niin tee sitten tarkka ohjelma.
Tee niin paljon liikkeitä kuin jaksat ja huvittaa. Muista silti että palautuminen vaatii myös lepoa.
Olen samaa mieltä edellisen vastaajan kanssa. Voit hyvin harjoittaa lihaskuntoa kotijumpalla.
Kyselit kuitenkin suoritettavien liikkeiden määristä. Mitään absoluuttista lukua on mahdotonta antaa, koska en tiedä mitä liikkeitä olet suunnitellut tekeväsi tai millainen on lihaskuntosi. Riittävän rasituksen aikaansaamiseksi on ehkä helpointa tehdä seuraavasti:
1. Tee yhtä lihaskuntoliikettä niin monta toistoa kuin jaksat yhteen menoon. Muista rauhallinen suoritus. Keskity rasitettavaan lihakseen/lihasryhmään.
2. Pidä tauko noin 30 sek.
3. Tee samaa lihaskuntoliikettä vielä yhtä monta toistoa kuin pystyit ensimmäisellä kerralla tekemään.
Tämä on hiukan yksinkertaistettua, mutta riittävän toimivaa. Kotijumppien ja monien kuntosaliharjoittelijoiden suurin ongelma näyttäisi olevan se, että toistoja tehdään liian vähän/liian pienellä vastuksella.
Vinkkinä vielä: Jos joudut tekemään hirvittävän määrän toistoja väsyttääksesi jonkun lihasryhmän, kannattaa harkita jonkinlaisten painojen hankintaa.
minä löysin aikoinaan kirpparilta jonkun mallin jumppavideon, jossa oli kolme eri ohjelmaa (kevyt, rankka, jotain siltäväliltä) ja vedin sen rankimman läpi kolme kertaa viikossa.
Ohjelma kesti tunnin kerrallaan, eikä muita apuvälineitä tarvittu kuin kaksi pientä käsipainoa, jotka voi korvata vaikkapa kahdella vesitäytteisellä puolen litran juomapullolla. Oli todella tehokasta, hiki virtasi ja lihakset timmiytyivät. Parasta kaikessa oli, ettei tarvinnut koskaan ajatella mitä muut ajattelevat kun ei jaksanutkaan alusta asti tehdäö kaikkia liikkeitä tai kun oli ensimmäisen 10 minuutin jälkeen jo hiestä läpimärkä.
Paino putosi pelkästään tämän jumpan lisäämisellä 10kg.
Voisitko vihjaista jumppakasetin nimen, vaikka se onkin täällä kielletty? Muuntele sitä vaikka vähän. Jumppakasetti olisi tosiaan kiva mutta joskus kun jotain kokeilin, se oli liian helppoa.
itselleni kirjan kotona kuntoon jossa tosi hyviä liikkeitä jotka korvaavat kuntosalin.
Liikkeitä on kuminauhalla, painoilla,jumppapallolla, omalla painolla ja gymstikillä.
suosittelen!!
Ei voi.
Sellaista intensiivistä ja tehokasta jumppaa ja lihasharjottelua ei kotona tule. En tunne ketään, jolta se olis tarvittavan pitkään ja tehokkaasti kotona onnistunut.
Olen 20v. käynyt salilla, joten homma lienee selvä.
Että saako lihaksia edes jotenkin treenattua kotona niin, ettei tarvitse mennä salille ja siihen vastaus on kyllä. Vatsa- ja selkälihakset voi tehdä kotona ja niin myös jalkojen ja käsien lihakset. Ostaa kotiin vain käsipainoja niin eiköhän lihaksia tule. Ymmärrän että kaikki bodarit ym. tarvitsevat salin laitteita mutta kyllä peruskuntoilija saa lihaksia ilman niitä.