Olen harrastanut nyt juoksua pari viikkoa ja tänään iski ensimmäistä kertaa jo vaivaa, vasemman jalan akillesjänne alkoi vihoittelemaan pahasti. En ole mielestäni aloittanut liian lujaa, pääosat lenkeistä kävelen välilä hölkäten. Ilmeisesti venyttelyä on kuitenkin lisättävä, ja kuulisinkin mielelläni vinkkejä nimenomaan tuon akillesjänteen verryttelemiseen.
En tiedä voiko tuo ongelma liittyä siihen että minulla kipeytyy nilkat joskus esim. aamuisin kun kävelen reippaasti töihin, aivan kuin nilkat eivät olisi "lämmenneet" tarpeeksi. Eivät kai ihmiset yleensä joudu lämmittelemään koipiaan ennen kuin lähtevät aivan normaalisti aamuisin liikkeelle..?
Tuolloin tuntuu ettei pysty ojentamaan nilkkaa ja melkein pitää kävellä typerästi töksöttäen tai hitaasti. Hmh. Missä vika?
En tiedä voiko tuo ongelma liittyä siihen että minulla kipeytyy nilkat joskus esim. aamuisin kun kävelen reippaasti töihin, aivan kuin nilkat eivät olisi "lämmenneet" tarpeeksi. Eivät kai ihmiset yleensä joudu lämmittelemään koipiaan ennen kuin lähtevät aivan normaalisti aamuisin liikkeelle..?
Tuolloin tuntuu ettei pysty ojentamaan nilkkaa ja melkein pitää kävellä typerästi töksöttäen tai hitaasti. Hmh. Missä vika?
Vastaukset 6
Vanhimmat
liikaa et pääse millonkaan vaivasta eroon. Hierontaa lihaksille ja jäätä ja lepoa
Tiedän toki ettei akillesjännettä kovasti tule venyttää. Haluaisinkin tietää miten jatkossa voin yrittää ehkäistä jänteiden kipeytymistä. Paremmin tukevat kengät? Sitä venyttelyä (minkälaista)?
En tiedä kauanko lenkkeilystä pitää nyt pitää taukoa mutta töissä joudun paljon liikkumaan. Toivottavasti ei siitä pahene..
On arvioitu, että akillesjänteen tulehdus vastaa noin 11% kaikista juoksemisen aiheuttamista vaivoista. Akillesjänne on suuri jänne nilkan takaosassa; Se yhdistää suuret pohjelihakset (Gastrocnemius ja Soleus) kantapään luuhun (calcaneus). Akillesjänteen verenkierto on huono minkä takia se paranee hitaasti.
Lähde: http://orthopedics.about.com/cs/ankleproblems/a/achilles.htm
Akillesjänteen tulehdus (Achilles tendonitis) on tämän suuren jänteen ärtyminen ja tulehtuminen. Jännetulehdus on yleinen ylirasitusvamma joka ilmenee usein keski-ikäisellä kuntoilijalla. Tulehduksen aiheuttaa ylirasitus mikä voi puolestaan aiheuttaa kipua ja turpoamista. Edelleen akillesjänteen tulehdus voi johtaa jänteen pieniin repeämiin ja altistaa se JÄNTEEN osittaiselle tai täydelliselle REPEÄMISELLE:
http://www.hughston.com/hha/b_15_1_5.jpg
Tämän samaisen lähteen yleisiä syitä akillesjänteen tulehdukseen ovat:
1. Riittämätön venyttely (Lack of flexibility);
2. Ylipronaatio; jalkaterän kiertyminen liikaa sisäänpäin;
3. Muita syitä voivat olla juoksujalkineiden vaihto, harjoitteluohjelman muutos … etc.
Hoitokeinoiksi tässä lähteessä suositellaan:
1. lepoa ja;
2. venyttelyä; venyttely tapahtuu pääasiassa samalla lailla kuin pohjelihastenkin venyttely, koska akillesjännehän on juuri se jänne joka liittää pohjelihakset kantapääluuhun;
3. mahdollinen pohjallinen esim. juuri tuon ylipronaation takia.
Suomestakin näyttäisi löytyvän pari hyvää ja asiallista sivustoa noista akillesjänteen vaivoista:
http://www.sci.fi/~teivo/stayers/terveys/akilles.htm
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/akilles.htm
Käyttämäni lähteet suosittelevat lääkäriin menoa elleivät oireet häviä muutamassa päivässä! Ilmeisestikin - ongelmaasi tulee suhtautua vakavasti!
Eli jos keskityt käännellessä jalkaan ja se narisee ja liikkuu täristen niin silloin on kyseessä akuutti akillejännetulehdus. Siihen ei auta kuin lepo (1kk) ja tukiside ja hieronta.
Jos ei narise niin silloin on kevyenpi vaiva ja paranee itsellään kunhan vaihdat lenkkarit uusiin ja vähennät harjoituskilometrit puoleen. Samoin lisäät venytystä ja hierontaa ja parantavia geelejä..
Ei narise eli ei vissiin ole sitten niin vakava vaiva. Hiukan kipeetä tekee kyllä käveleminen. On niinkuin kantapään molemmilta puolilta aika kipeä ja hiukan turvoksissa. Lenkkarit lähtee uusintaan todellakin.
paranna ne akilleet / nilkat ennen kuin jatkat, muuten ovat ikuisena riesana.
Eli lepoa ja tulehduslääkekuuria tietysti lääkärin ohjeen mukaan. Käy lisäksi jossakin (ilmaisella) askelklinikalla katsomassa askelluksesi ettei aiheudu esim. ylipronaatiosta.
liimapinnalla varustetusta huovasta voi leikata sopivan kokoista korotuspalaa kantapään alle, tämä säästää akillesta.
Valitse jaloillesi sopivat juoksukengät, juokse pehmeillä alustoilla = ruoho, pururata ja vaikka suot! Vältä asfalttia!
Älä venyttele heti lenkin jälkeen, vaan perusteellinen venyttely iltaisin.
Ja kun olet aloittelija, muista maltti. Hiljaa hyvä tulee! Tarkkaile juoksuasi, älä astu liikaa kantapäälle. Jotakin lämmittävää geeliä kannattanee käyttää jo ennen juoksua, parantaa verenkiertoa nilkan seudulla. Ja tietysti jos kipeänä niin silloin alussa kylmähoitoa ja koholle.