pisto

Pistosten syistä ja samalla niiden ehkäisykeinoista on olemassa useita erilaisia
käsityksiä:

1. pallean kramppaaminen. Palleakramppi johtuu tämän tärkeän hengityslihaksen ...
verenkierron estymisestä ja siitä aiheutuvasta hapenpuutteesta ...
2. Toinen mahdollinen syy pistokseen on kaasun kertyminen paksusuoleen ...
3. Myös juuri ennen liikuntaa nautittu ateria aiheuttaa usein ongelmia ..
4. Liian kylmät juomat tai jotkut urheilujuomat voivat aiheuttaa myös pistoksia ..
5. alamäkijuoksu väärällä tyylillä ..
6. riittämätön lämmittely ennen kisaa sekä liian kova aloitusvauhti ...

ks. tarkemmin esim. Juoksija-lehdestä:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=274

Nykyisin tutkijat yleisimmin lienee sitä mieltä että pistos kylkiluiden alapuolella - useimmiten oikealla - johtuu pallean ja sisäelinten (erityisesti maksan) välis(t)en site(id)en (eng. ligament) venymisestä. Tätä kipua kutsutaan myös harjoittelusta johtuvaksi ohimeneväksi vatsakivuksi (exercise related transient abdominal pain. l. lyhyesti ETAP:ksi)
Lähde: http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/aa053100a.htm
Välitön apu juoksun aikana:
- Paina kätesi vatsaontelon oikealle puolelle ja paina kaksin käsin jolloin maksa nousee hieman. Hengitä samalla tasaisesti sisään ja ulos (To stop a side stitch when running, stop running and place your hand into the right side of your belly and push up, lifting the liver slightly. Inhale and exhale evenly as you push up.)
- Muita keinoja:
- Syömisen ajoittaminen oikein;
- Venyttele enemmän;
- Rentoudu juostessasi;
- Hengitä syvään, mikä auttaa venyttämään palleaa;
- Juo enemmän nestettä ennen juoksua; nestevajaus voi aiheuttaa kramppia;
- Hiero kipukohtaa; hieronta tai painaminen tuntuisi venyttävän palleaa ja helpottavan kipua.
Jos ei ala helpottaa kannattanee kysellä lääkäriltä tarkempia neuvoja!

Kokeile hidastaa juoksuvauhtia?

sama ongelma täällä, usein kesken lenkin alkaa vasemman rinnan alaosasta pistämään, pallealihaksen kohdalta. Todella ärsyttävä vaiva. osaisiko kukaan kertoa mistä johtuu?