Mitkä ovat siis syöntitottumukset ennen lenkkiä ja kuinka kauan ruoka saa painua ennen lenkille lähtöä?
Itse syön pastaa tai nuudeleita, jos panostan. Tuolla setillä jaksaa kyllä hyvin. Monesti syön välipalan, eli ruisleipää ja banaanin. Ja odottelen noin kaksi tuntia ennen lenkkipolulle menoa. Juoksen 5-7km lenkkejä.
Itse syön pastaa tai nuudeleita, jos panostan. Tuolla setillä jaksaa kyllä hyvin. Monesti syön välipalan, eli ruisleipää ja banaanin. Ja odottelen noin kaksi tuntia ennen lenkkipolulle menoa. Juoksen 5-7km lenkkejä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Täysin normaalia kotiruokaa, annan sen laskeutua n.1-1,5h
Juoksen 15-35km:n lenkkejä
Ihan normaalia ruokaa, paitsi jos pitkä lenkkki kyseessä niin enemmän hiilihydraattipitoista tietenkin.
Syöminen lenkin jälkeen on ehdottomasti paljon tärkeämpää kuin syöminen ennen
lenkkiä! Elimistöä emme pysty ’petkuttamaan’ syömällä ennen lenkkiä joitakin
tiettyjä ”aineita”; se käyttää aina sitä energialähdettä – hiilihydraattia, rasvaa,
maitohappoa ja kullankallista proteiinikin mitä sillä milloinkin on saatavilla ja mitä
se pystyy parhaiten hyödyntämään.
Tämä kaikki riippuu tietenkin siitä mitä, miten ja kuinka kovaa harjoittelee. Mutta
jos oletetaan, että lenkkinä on suhteellisen kovavauhtinen 10 – 20 km:n lenkki tai
viikon pitkä lenkki, esim. 20 – 35 km, niin palautuakseen mahdollisimman nopeasti
lenkin aiheuttamilta rasituksilta ja korvatakseen menettämänsä energiavarastot,
mineraalit, proteiinit ja rasvat – myös kovat rasvat – ja saadakseen palautumiseen
tarpeellisia antioksidantteja (C- ja E-vitamiinit, seleeni) aktiivisen kuntoilijankin on
syötävä mahdollisimman runsas ja monipuolinen ateria.
Ruokailu tulee myös tapahtua mahdollisimman pian fyysisen rasituksena jälkeen,
jolloin elimistömme aineenvaihdunta on moninkertainen lepoon verrattuna.
Tutkimukset osoittavat kiistattomasti myös, että jaksottamalla ruokailun aivan
normaalisti etu- , pää- ja jälkiruokaan pystytään jopa MONINKERTAISTAMAAN
hiilihydraattivarastojen täyttyminen ja proteiinien korvautuminen, so. palautuminen
rasituksesta!
Syöminen lenkin jälkeen on ehdottomasti paljon tärkeämpää kuin syöminen ennen
lenkkiä MYÖS LAIHDUTTAJALLE koska elimistömme tuolloin täydentää happivarasto-
jamme ja näin ollen pystyy moninkertaistamaan energiansaannin rasvoista! Rasva
’tirisee’ vain aerobisesti, so. hapen kanssa, kuten myös jaloissamme kovan
rasituksen jälkeen mahdollisesti kertynyt maitohappo - - - .
Hyvää tekstiä/tietoa.
Selventisit(te)kö tuota viimeisen kappaleen (tai siis yleensä tuota laihdutudasiaa) sanomaa hieman tieteelliseltä pohjalta, mutta melko kansantajuisesti? Uskon monia kiinnostavan...
olen kanssasi samoilla linjoilla. Itse en syö mitään ennen lenkille lähtöä. Viimenen ruoka on tullut syötyä ylensä töissä päivällä. Sen jälkeen pari välipalaa ja eikun lenkille kun pääsee töistä :)
Lenkin jälkeen heti palauttavaa juomaa ja sen jälkeen syön kunnon aterian illalla.
Olen joskus ja aina silloin tällöin viitannut Wayne Westcott’n et al. kokeeseen,
koska siitä on tarjolla selkeä ja asiaa havainnollistava kaavio:
Kokeen tulokset näet täältä: http://www.exrx.net/FatLoss/WT&End.html
”Tohtori Wayne teki tutkimuksen jossa 72 henkilöä osallistui 8 viikon harjoitus-
ohjelmaan. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään jotka molemmat treenasivat
samalla kalorimäärällä: Ryhmä I teki 30 min kestävyysharjoittelua, so. aerobista
harjoittelua, kuntopyörällä; Toinen ryhmä teki 15 min samaa kuntopyörällä ja
15 min ’punttiharjoittelua’ (weight resistance exercise).”
Vastaavanlaisia kokeita on tehty maailmalla paljonkin. Mutta tässä pitäisi varmaan
noin periaatteessa ymmärtää elimistömme aineenvaihduntaa; ja lisäksi sellaiset
käsitteet kuin EPOC ja HIIT –käsitteet eivät ehkä aina, luullakseni, tule oikein
ymmärretyksi?
...syön kotona töiden jälkeen normaalista lämmintä kotiruokaa. Käyn sitten alkuillasta lenkille (noin 3tuntia ruoan jälkeen). Lenkit ovat 7-20km:n pituisia.
vastaus: En syö lenkkiä, joten en voi syödä mitään ennen lenkkiä. Sehän sisältää vain jauhoja, rasvaa ja jotain elimiä ;-)
Suomessa makkaraan ei saa laittaa jauhoa... kaikenlaista muutahan se kyllä saattaa sisältää.
ennen aamukävelyä (8-9km)
Koitan ainakin olla syömättä pariin tuntiin ennen lenkkiä, mutta juon kuitenkin vettä jonkin verran. Lenkin jälkeen taas juomista ja jotain purtavaa... ei mitään erityisiä valmisteluja siis. Eipä tule kyllä vedettyäkään mitään maraton lenkkejä vaan tommosia n. 40 minuutin lenkkejä suht ripeällä tahdilla.
ei ole järkevää syödä yhtään mitään.
Noin puoleentoista tuntiin en syö mitään ennen lenkkiä. Päivällä siis ihan tavallista ruokaa ja ruisleipää. Mikään pihviateria tuskin kuitenkaan ehtii painua tarpeeksi parissakaan tunnissa, vai kuinka on? Joskus olen innostunut pullakahvittelemaan kunnolla ja siitä ei haittaa ollut. Mutta limonaadin juominen tai vaikka mansikoiden syöminen saattaa olla kohtalokasta lenkin onnistumisen kannalta.
Mitä "syömismokia" siis on tullut tehtyä? Lähestytään asiaa nyt negaation kautta, eli varoittavia esimerkkejä kehiin!