Miksi on "parempi" laihduttajalle mennä aamulenkille tyhjällä vatsalla?? Onko apua, jos syö aamupalan (kaurapuuroa) 2 tuntia ennen lenkkiä?
Tyhjällä vatsalla aamulenkille?
???
71638
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ymmärtääkseni asia liittyy kehon käyttämiin energialähteisiin: kun yön jälkeen hiilarivarastot ovat aika tyhjänä, kroppa käyttää rasituksessa energiantuotantoon rasvaa.
Rasvasta lihakset saavat kuitenkin energiaa hitaammin kuin hiilareista, joten täystehoilla ei varmastikaan mennä - jos siis ei ole illalla jo erityisesti tankannut aamulenkkeilyä varten.
Tuohon puuro & pari tuntia -ajatukseen en osaa mitään kovin fiksua sanoa... Jos nyt miettii, niin varmaan ne puurosta saadut hiilarit lähtee ekana käyttöön, mut sen jälkeen alkaa taas rasva palamaan. Vaikee sanoo, miten kauan esim. puurolautasellisen hiilarisatsi riittää.
Korjatkaa ihmeessä, jos kirjottelin aivan täyttä shittiä :).
Ajattelin, että en nyt sadatta kertaa vastaa tällaiseen, mutta vastaan kuitenkin kun pyysit erikseen että jos kirjoititkin "shittiä".
Yön jälkeen hiilari(glykogeeni)varastot ovat täynnä. Mihin niitä nukkumisessa olisi tarvittu? Yön aikana poltetaan rasvaa (ellei ole liikaa hiilareita).
Toinen kappale on totta.
Kolmas kappale. Lihasten gykogeenit ja veressä oleva glukoosi palavat ensin. Näitä riitää noin 90 minuutiksi.
Varsinaista "rasvanpolttosykettä" ei ole. Kovan lenkin aikana kulutetaan enemmän glykogeeniä ja lenkin jälekeen sitten rasvaa. Hitaan lenkin aikana kulutetaan prosentuaalisesti enemmän rasvaa mutta kun verrataan kokonaismääriä, niin eron voi olla mihin suuntaan vaan.
Mitä väliä sillä on, laihtuuko lenkin aikana vai muutama tunti sen jälkeen? Joka tapauksessa ottasin sen puuron että saisi sitten hiilarivarastot taas nopeasti takaisin tasapainoon.
Kyllä sullakin kuule pari virhettä jutussasi on. Ensinnäkin MYÖS yöllä nukkuessa kuluu energiaa. Kyllähän ihmisen perusaineenvaihdusta on energiaa kuluttavaa! Ja sen takia energiavarastot (hiilarit mukaan lukien) on tyhjiä juuri aamulla. Ei voi erotella, että päivällä palaa hiilarit ja yöllä rasvat?! Älytön ajatus.
Eka vastaaja oli oikeassa siinä, miksi tyhjällä vatsalla tehty lenkki polttaa tehokkaamin energiaa/rasvaa kuin aterian jälkeinen lenkki.
Se on totta, ettei ole "rasvanpolttosykettä" olemassa, MUTTA kun puhutaan laihdutuksesta eli halutaan polttaa mahd. paljon sitä rasvaa, voidaan pitää matalahkoa sykettä parhaimpana. Siksi, että matalalla sykkeellä jaksaa tehdä pitkäkestoisen (1-2h) harjoituksen, jollaisia siis laihtuakseen kannattaa tehdä (harvoin kun ylipainoiset jaksavat kovilla sykkeillä pitkään harjoitella - älä vertaa aktiiviliikkujiin).
ei ne energiavarastot mihinkään ole yön aikana tyhjentyneet, jos et ole pihdannut edellistä päivää dietillä ! Olen koko kesän ja muulloinkin tehnyt 3-5 tunnin pituisia pyörälenkkejä (talvella hiihtäen)ja enkä ole aamulla kuin juonut pannullisen kahvia ja 2 lasia vettä ennen liikuntaa ! Ei pidä tietenkään liikunnan alussa riehua levottomasti, vaan pikkuhiljaa konetta lämmittäen lisätä harjoituksen tehoa ! Näin teen etenkin viikonloppuisin la su !
Joo, tarkennetaan vielä
Nukkuessa kuluu energiaa. Minulla menee noin 100 kcal /tunti. Elimistö on kuitenkin niin ovela, että se ottaa sen energian siitä, mistä ei juuri sillä hetkellä ole puute. Nukkuessa se painottaa veresssä olevaa glykoosia ja rasvakudoksen rasvahappoja, koska ei ole kiire. Nukkuessa elimistö nimenomaan säästää glykogeenejä ja lihasmassaa (proteiinia).
Energiavarastot: Ihmisellä on normaalitilanteessa glykogeeneja noin 1500-2000 kcal. Nämä ovat lihaksissa ja maksassa. Eli aika vähän. Näillä juoksee 1-2 tuntia. Rasvakudos sisältää energiaa 7000 kcal / rasvakilo. Normaali ihminen voisi juosta yhdellä rasvakilolla noin 6-9 tuntia. Eli energiavarastot eivät todellakaan ole tyhjiä juuri aamulla.
"just" mainitsi, että energiavarastot ovat tyhjiä juuri aamulla. Oletetaan että ihmisessä on rasvakudosta vaikka 4 kiloa (erittäin vähän). Tämä energiamäärä riittäisi noin 26-48 tunnin yhtämittaiseen juoksemiseen. Ei tämä kokoluokan energiavarasto tyhjene yhden yön nukkumisella.
Onko vallalla käsitys että tyhjään vatsaan aamulla lenkkeily jotenkin "laihduttaa enemmän" kuin se että vasta aamupalan jälkeen..? Miten niin??
Aktiiviliikkuja joka syö ja liikkuu muutenkin oikein, pysyy hoikkana ihan riippumatta siitä kummalla tavalla itse tekee - siksi täällä on tuosta asiasta kaksi koulukuntaa.
Asian kääntöpuoli on että jos juokset tyhjään vatsaan, voi sulla olla sitäkin enemmän nälkä lenkin jälkeen, jolloin syöt sitten vastaavasti enemmän, eli lopputuloksena saat energiaa enemmän kuin jos oisit syönyt aamiaisen. Plus että miten tehokasta on lenkkisi nälkäisenä. Toisille taas se sopii ja saa tehot irti - riippuu henkilöstä.
Kokonaiskulutus taas jälleen kerran tässäkin on se ratkaiseva tekijä, eikä tuollaiset kikkakolmoset.
Syö banaani. Keskikokoisesta banskusta saat n. 180 kcal. Juo myös vähintään 2 dl vettä tai jos pystyt, vähän enenmmän mutta litra on jo liikaa! Se voi alkaa oksettamaan.
Lenkiltä tultua juo taas, vaikka puolli litraa, venyttele, käy suihkussa ja samalla kun aamiaista valmistat, lipität lisää vettä pieniä suullisia puolen litran verran. Liikaa ei saa nestettäkään ottaa, eikä etenkään syömisen aikana, sillä neste laimentaa mahalaukun erittämän ruuansulatushapon. Silloin vatsa reagoi erittämällä sitä enemmän ja seurauksena saat närästystä.
Itse en kykene aamulenkkeilyyn ollenkaan kun kroppa herää niin hitaasti. Mun täytyy olla ainakin pari tuntia ylhäällä ja puuhastella jotain pientä.