En tiedä onko täällä mitään asiantuntijoita, mutta pakkotoistossa suurin osa on liikkeellä aika mutu-tuntumalla.
Olen 20v hyväkuntoinen mies ja aloittelin juoksemisen pari viikkoa sitten. Ideana ei ole pudottaa painoa vaan parantaa vain yleiskuntoa ja kestävyyttä.
Minkä kestoista lenkkiä kannattaisi vetäistä? Monet (mm. puolustusvoimien kunto-opas) väittää, että alle 30min lenkistä ei ole hyötyä. En pysty ymmärtämään tuollaista. Johan siihen vaikuttaa mitä vauhtia juokseekin. Ehkäpä ohjelma on suunnattu pääasiallisesti ylipainoisille.
Treenaan painojen kanssa lähes joka toinen päivä, muuta säännöllistä liikuntaa ei ole. Eli onko kerran viikossa lenkistä muuta hyötyä kuin kunnon ylläpitäminen, olettaen että lenkin kesto pyörii 30minuutissa ja vauhti on sellaista, että seuraavana päivänä lihakset muistuttaa lenkistä, vaikka olisikin venytellyt/lämmitellyt.
Olen 20v hyväkuntoinen mies ja aloittelin juoksemisen pari viikkoa sitten. Ideana ei ole pudottaa painoa vaan parantaa vain yleiskuntoa ja kestävyyttä.
Minkä kestoista lenkkiä kannattaisi vetäistä? Monet (mm. puolustusvoimien kunto-opas) väittää, että alle 30min lenkistä ei ole hyötyä. En pysty ymmärtämään tuollaista. Johan siihen vaikuttaa mitä vauhtia juokseekin. Ehkäpä ohjelma on suunnattu pääasiallisesti ylipainoisille.
Treenaan painojen kanssa lähes joka toinen päivä, muuta säännöllistä liikuntaa ei ole. Eli onko kerran viikossa lenkistä muuta hyötyä kuin kunnon ylläpitäminen, olettaen että lenkin kesto pyörii 30minuutissa ja vauhti on sellaista, että seuraavana päivänä lihakset muistuttaa lenkistä, vaikka olisikin venytellyt/lämmitellyt.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kyllähän sitä puhutaan ihan yleiselläkin tasolla, että vähintään puoli tuntia aerobista liikuntaa pitäs harrastaa kolmesti viikossa, mutta itse ainakin aloittelin juoksemisen 20minsan lenkeilläkin, ja kyllä niilläkin sai hien pintaan kun ei ollu aiemmin juossu. Vaikea mennä toisen puolesta mitään sanomaan, mutta ehkä sun kannattas ottaa aerobinen liikunta saliharjottelun pariksi esim. se kolmesti viikossa, olkoon vaikka se kerta 30min juoksua, kyllä se musta on ihan hyvä. Tietty jos teet hyvin alkylämmittelyt salilla, onhan sekin aerobista liikuntaa. Tai jos harrastat arkiliikuntaa. Et sitä kertonut, joten en tiedä=) Olis kuitenkin mielestäni hyvä liikkua myös aerobisesti, että hapenkuljetuselimistökin saa töitä eri tavalla. Ja lisäähän se loukkaantumisriskiä ym. aina tehdä samoja harjoituksia. No, meniköhän vähän aiheen vierestä..
mutta musta 30min on ihan hyvä pituus lenkille, matkaahan siinä tulee hyväkuntoisella n. 5km. Jos peruskunnosta on kyse, se riittää. Itsekin teen kahdesti viikossa 5km lenkin ja kerran pidemmän..
Jos mietitään, että kuinka ihmiset aikojen saatossa ovat olleet kovakuntoisia ilman mitään ihmeempiä ohjelmia ja muita nykyajan hapatuksia.
Esim. Cooperin-testin tulokset intissä 70-luvulla ja 2000-luvulla.
Silloin elämä on yksinkertaisesti ollut liikunnallisempaa maataloustöiden, moottoriajoneuvojen puutteen ja koko ajan teknistyvän yhteiskunnan takia.
Minun mielestäni alkuun lähtee vaan ulos tarkoituksena liikkua kauan. Ei tee mitään minuuttiaikatauluja ja mieti turhaan tarkkoja sykerajoja. Lähtee vaikka pururadalle ja hölkkää sen minkä jaksaa, kävelee kun siltä tuntuu ja huilaa kun siltä tuntuu. Ottaa sen enemmän liikuntana kuin tarkkana harjoituksena. Kehitys ei tule heti. Pikkuhiljaa huomaa, että jaksaa juosta enemmän jne. Jos vielä tekee kuten Kotiteollisuuden laulussa ja vaikka "eksyy" puolitahallaan, niin matkaa ja aikaa tulee yllättävän helposti. Pysyy hengästyneenä, mutta ei vedä itseään piippuun.
vaikka vetäisit maratoonia, kunhan huolehdit palautuksesta. Eli jos käyt salillakin, niin palautusjuomat on varmaan tuttu juttu. Ja eihän se kunto siitä heikkene, vaikka syöt enemmän kuin kulutat.
Jos on huono kunto ja ei ole aiemmin juossut niin kyllä kunto alkuun nousee 20 min lenkeilläkin. Ja hitaalla vauhdilla. Mutta niitä pitää tehdä vähintään 3 krt viikossa. Sitten kun kunto nousee niin en usko, että se riittää edes ylläpitämään kuntoa?
Kai se 1-2 krt/vko riittää, jos harrastaa lisäksi muutakin liikuntaa, mutta jos juoksukuntoa haluaa kohottaa niin en usko riittävän. Ja jos kuntoa haluaa kasvattaa, lenkin pituutta olisi hyvä jossain vaiheessa muuttaa? Jos juoksee kokoajan samaa matkaa, kunto ei kehity. Sama juttu painon nostossa? Jos teet aina samoja liikkeitä niin se ei ole kehittymisen kannalta hyvä?
Joskus aikoinani juoksin vaan 1-2 krt viikko ja ei mun kunto tuntunut ainakaan nousevan. Jalat kyllä sain kipeeksi, toisin kuin nyt. Kyllä se 3 krt/vko mulla ainakin tepsii. Aluksi mulle oli 25-30 min lenkkejä. Nyt 30, 40 ja 60 min.